初學(xué)者練習(xí)瑜伽需注意以下這些

初學(xué)者練習(xí)瑜伽需注意以下這些

現(xiàn)在很多女性都會選擇練習(xí)瑜伽來起到束身的目的，部分人是為了減肥，其實(shí)目的是為什么都不重要，最重要的還是在練習(xí)瑜伽過程中，需要注意相關(guān)事項(xiàng)，這樣才能減少帶給人們健康更多的傷害。特別是對于初學(xué)者而言，就更加值得注意了，這樣才能減少帶給人們健康更多的健康傷害和影響。那么，初學(xué)者練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面我們來具體詳細(xì)了解吧。

對于初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時候，需要做到每天堅(jiān)持練習(xí)，這一點(diǎn)是非常關(guān)鍵的。從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

人們在練習(xí)瑜伽的時候需要注意，需要穿合適的衣服這個也是非常的關(guān)鍵。應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

練習(xí)瑜伽也需要選擇在最佳時間內(nèi)進(jìn)行才是最好的，其實(shí)清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，

其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

總結(jié)：通過上文對初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的過程中需要注意哪些事項(xiàng)的介紹后，眾多人都應(yīng)該有一定的了解吧。特別是初學(xué)者，不宜過度追求目的，其實(shí)這練習(xí)瑜伽需要一個過程，否則容易帶給人們健康傷害的。練習(xí)瑜伽也需要根據(jù)自身的情況選擇適合的運(yùn)動方式，這樣才能夠達(dá)到束身或是減肥的效果。

瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么

瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么

　　瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么，假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅(jiān)持。身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來。分享了瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么。

　　瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么1　　 10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

　　動作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持動作五秒，然后呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　動作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時慢慢抬起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　動作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，還有助眠作用。

　　動作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個姿勢分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。

　　 瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么

　　1、在做各種瑜伽練習(xí)時，務(wù)必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。

　　在這里有一個詞也許大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，不過在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動的快樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再往前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，不過我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動。不過現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，務(wù)必要注意這樣一條。在進(jìn)行各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬別用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。

　　什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運(yùn)動12到48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動后，細(xì)胞間，肌肉間互相摩擦，讓細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常一般很厲害的話，不妨能適當(dāng)按摩和冰敷。也就是說，假如今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬別急著熱敷，而是要適當(dāng)按摩與冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。飯后3到4個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為好，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細(xì)了。

　　4、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅(jiān)持。

　　5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的'身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。

　　6、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請?jiān)诙虝r間內(nèi)不要做這個動作。

　　7、在做瑜伽練習(xí)時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

　　在瑜伽的練習(xí)中，將注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實(shí)上，也應(yīng)該屬于移動的冥想。因?yàn)槲覀儾环吝@樣給冥想下一個定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續(xù)往一個方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)時，是身體完全吸引了注意力，當(dāng)你將注意力放到你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會更可以傾聽身體同你的對話。你會感覺體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會很快達(dá)成。把注意力放到身體上，可以有效感知動作的效果，讓身體快速被這個動作往積極的方向引導(dǎo)。

　　瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么2　　 脊柱調(diào)理

　　 1 半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式

　　練習(xí)方法：坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直。

　　屈左膝，左腳完成半蓮花的坐姿。

　　左臂繞過體后，抓住左腳大腳趾。

　　雙膝盡量并攏，右手向前握住右腳。

　　背部保持伸展，向前上方拉長脊柱，保持這個動作。

　　練習(xí)功效：緩解肩周肌肉酸痛；靈活肩頸關(guān)節(jié)，促進(jìn)脊柱周圍的血液循環(huán)；伸展下肢關(guān)節(jié)。

　　動作禁忌：下肢關(guān)節(jié)疾病病發(fā)期者不宜練習(xí)。

　　 2 樹式

　　練習(xí)方法：山式基本式站立。

　　右腳保持平衡，抬左腳，左腳腳背放在右側(cè)大腿根部，成半蓮花式。

　　雙手在胸前合十。

　　均勻呼吸保持。

　　呼氣，手臂從兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)換另一側(cè)練習(xí)。

　　練習(xí)功效：伸展整個脊柱，放松肩頸關(guān)節(jié)；增加身心的專注能力。

　　 3 頂峰式

　　練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面。

　　雙手扶地，手臂伸直與肩寬。

　　吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。

　　雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

　　練習(xí)功效：促進(jìn)血液順著脊柱流回肩頸、頭、面部；增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；緩解肩部的肌肉酸累。

　　動作禁忌：患嚴(yán)重高血壓的患者避免長時間保持；上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。

　　 盆腔調(diào)理

　　 1 蝴蝶式

　　練習(xí)方法：坐位，彎曲雙膝，腳掌并攏，雙手抓住腳趾，盡量打開髖關(guān)節(jié)。

　　均勻地上下振顫髖關(guān)節(jié)、雙膝。

　　緩慢地停下，松開雙手，并攏雙腿，放松。

　　練習(xí)功效：靈活下肢關(guān)節(jié)。加強(qiáng)盆、腹腔中的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖、泌尿系統(tǒng)。

　　 2 花環(huán)式

　　練習(xí)方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開；雙膝盡量分開。

　　雙手抓在腳踝處，身體置于兩膝之間。

　　吸氣，伸展整個脊柱，擴(kuò)展盆腔；呼氣，俯身低頭，額頭觸地。

　　均勻地呼吸保持。

　　練習(xí)功效：加強(qiáng)了盆骨的靈活度，促進(jìn)深層盆腔血液循環(huán)，凈化、滋養(yǎng)了生殖及泌尿器官。

　　 3 脊柱扭動

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。

　　吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　練習(xí)功效：充分調(diào)動了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接，發(fā)揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康。

　　 練瑜伽防傷害五招

　　 1、找個好的瑜伽教練

　　建議你選教練時，測試他們對于人體解剖學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、瑜伽修行的觀念是不是很清楚，每一個動作及口令能不能完整說明，對于初學(xué)者能不能根據(jù)學(xué)員個體差異提供不同的動作難度，哪些動作易出現(xiàn)傷害等等。最好去專業(yè)瑜伽訓(xùn)練館練習(xí)，雖然價(jià)格貴一些，但教學(xué)質(zhì)量通常還是有保證的。

　　 2、做好充分的準(zhǔn)備活動

　　運(yùn)動前充分的熱身運(yùn)動是預(yù)防運(yùn)動傷害的最重要辦法。

　　 3、正確的運(yùn)動方式

　　無論做哪種練習(xí)，都要在教練指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，千萬別自行模仿。一般教練會指導(dǎo)學(xué)員開始練習(xí)時的動作標(biāo)準(zhǔn)，隨著身體體能的增加，逐漸地加大動作難度，這可以有效地避免運(yùn)動傷害。

　　 4、運(yùn)動時集中注意力

　　 5、平和的心態(tài)

　　瑜伽從某種意義上來說，練的是一種心態(tài)，重要的是過程而不是結(jié)果。

初學(xué)者練習(xí)瑜伽有什么需要注意的

　　瑜伽練習(xí)的要點(diǎn):

　　注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，
　　一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且，也不要在你很疲勞之時練習(xí)！
　　瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。
　　時間：
　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
　　地點(diǎn)：
　　練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
　　安靜：
　　瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?br>　　休息：
　　瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達(dá)數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
　　練功服裝：
　　瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
　　洗澡：
　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
　　練習(xí)方法：
　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
　　婦女注意事項(xiàng)：
　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

　　●練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng)：

　　1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；

　　8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；

　　10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作；

　　11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

　　12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；

　　13.做每個姿勢時，堅(jiān)持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；

　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

　　15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計(jì)劃。

　　一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　(二)練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

　　(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

　　(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。

　　(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。

　　(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　(九)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
　　只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
　　現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實(shí)不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

　　二、不要勉強(qiáng)、不可急燥
　　做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

　　三、加強(qiáng)自信、不可灰心
　　瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
　　剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。

　　四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！
　　在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
　　靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。

　　五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
　　瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。

　　但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。

　　六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽
　　嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運(yùn)動的衣服，如休閑服、運(yùn)動裝或韻律服......等。
　　此外，練習(xí)瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。

　　七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否
　　一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習(xí)。

　　八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
　　凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

　　練習(xí)中常碰見的一些問題解答:

　　1．練習(xí)有時間和環(huán)境有要求嗎？
　　練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。
　　地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
　　練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
　　2．練習(xí)的衣服有什么要求嗎？
　　最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
　　3、．每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎？
　　最好每天能夠練習(xí)1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。
　　堅(jiān)持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。
　　練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
　　4、．練習(xí)時，呼吸如何調(diào)整好？
　　在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
　　5、．練習(xí)瑜伽必須素食嗎？
　　盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。
　　6、. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
　　瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。
　　7、. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
　　研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
　　但高血壓朋友，請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅(jiān)持的時間也不要太長。
　　8、．我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？
　　做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ屇愕纳眢w把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。
　　9、．練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
　　瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
　　這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
　　10．女性生理周期可以練習(xí)嗎？
　　此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
　　11．瑜伽可以讓我長高嗎？
　　如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。
　　12．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
　　結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。
　　但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持每天都要練習(xí)，一個月以后肯定有效果。

瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)，越來越多的人選擇瑜伽作為一項(xiàng)養(yǎng)生健體運(yùn)動，瑜伽起源于印度，有很多年的歷史。瑜伽是一項(xiàng)對著裝，時間，地點(diǎn)都有要求的一項(xiàng)運(yùn)動，下面請看我整理的瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)。

　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)1　　 1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”（SafetyZoneStretch）的原則。

　　 2、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有教練的特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S的原則。

　　 3、意識集中于主要部位

　　進(jìn)行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　 4、保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。同時講話也會影響其他人的注意力。

　　 5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)2　　 1、時間

　　一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時刻，因?yàn)榇藭r周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。

　　 2、地點(diǎn)

　　練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的`地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r光線柔和，有益于健康)。

　　 3、衣著

　　練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

　　 4、道具

　　練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時更準(zhǔn)確掌握每一個姿式傳達(dá)給身體的感覺。

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