運(yùn)動(dòng)百利無(wú)害嗎

運(yùn)動(dòng)百利無(wú)害嗎

身體比較虛弱的人想要健身，就會(huì)想到運(yùn)動(dòng)；正處于青春發(fā)育期的青少年想要長(zhǎng)得更快，可以多做一些運(yùn)動(dòng)；身體比較肥胖想要減肥，也要多做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減少疾病的發(fā)生，確實(shí)對(duì)人的身體健康非常有幫助，可是，運(yùn)動(dòng)真的百利無(wú)害嗎？

運(yùn)動(dòng)百利無(wú)害嗎

運(yùn)動(dòng)并不是百利無(wú)害的。

做任何事情都要講究一個(gè)度，做運(yùn)動(dòng)也是這樣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使人獲得健康，而不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則反而會(huì)使人失去健康。運(yùn)動(dòng)本身就是高耗能的，所以做運(yùn)動(dòng)的前提是身體要有足夠的能源供給它消耗。一個(gè)本身身體就虛弱的人，要是運(yùn)動(dòng)量太大的話，就很容易導(dǎo)致體力透支，甚至引起運(yùn)動(dòng)性貧血等癥狀。

健康運(yùn)動(dòng)的方法

那么，如何運(yùn)動(dòng)才是適當(dāng)?shù)?，才是真正有利于身體健康的呢？

首先，運(yùn)動(dòng)量要控制合理。具體每天應(yīng)該堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量是多少，是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定的。一般身體比較強(qiáng)壯的人，就應(yīng)該保持更大的運(yùn)動(dòng)量，以及嘗試相對(duì)更加劇烈的運(yùn)動(dòng)；而身體比較虛弱的人，就不應(yīng)該做劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持。不是說(shuō)心血來(lái)潮的時(shí)候隨便做做運(yùn)動(dòng)就有健身效果的，我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做是一項(xiàng)事業(yè)來(lái)堅(jiān)持，而且是一項(xiàng)促進(jìn)身體健康的事業(yè)。運(yùn)動(dòng)必需要有時(shí)間規(guī)律，最好在每天相同的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣最有健身效果。

運(yùn)動(dòng)也要講究技術(shù)。在實(shí)地運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，比如你跑步的時(shí)候要選擇去哪里跑；比如你去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該穿些什么；再比如在運(yùn)動(dòng)的前后吃什么東西好不吃什么東西好等等。這些知識(shí)都需要好好掌握。運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所應(yīng)該盡量安靜；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不一定要穿得很專業(yè)，但是一定要盡量穿得寬松；運(yùn)動(dòng)前后適宜吃含有維生素C的食物。

“跑步百利唯傷膝”的說(shuō)法是否真的靠譜呢？跑步真的傷膝蓋嗎？

長(zhǎng)時(shí)間正確跑步的人膝蓋不會(huì)有問(wèn)題，但是會(huì)變得更健康。這是因?yàn)樗鼈兘?jīng)常運(yùn)動(dòng)，所以大量的關(guān)節(jié)液分泌出來(lái)，關(guān)節(jié)腔由關(guān)節(jié)液潤(rùn)滑，減少了上下骨骼和關(guān)節(jié)之間的硬摩擦。另外，跑步加快了血液循環(huán)，半月板可以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)和水分，從而始終保持年輕的狀態(tài)。原理是這樣的，但是有些人跑步后確實(shí)有膝蓋疼痛。如何解釋這一現(xiàn)象？事實(shí)上，這主要是因?yàn)檫@些跑步者沒(méi)有采用正確的跑步模式。那么，為了不傷到寶貴的膝蓋，新手在正式跑步前應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？

當(dāng)我們跑步時(shí)，我們的膝蓋要承受6-7倍于我們自身體重的壓力。如果你體重過(guò)重，你的膝蓋就受不了了。超重人士應(yīng)先透過(guò)快步行走、游泳及控制飲食等方法減肥，然后才開(kāi)始跑步。否則，膝蓋很難承受重物的反復(fù)沖擊。在正式跑步之前，我們必須選擇跑鞋。一雙合適的跑鞋可以幫助我們?cè)谂懿綍r(shí)吸收大部分地面的沖擊力。跑步新手應(yīng)選擇緩沖功能強(qiáng)的慢跑鞋。因?yàn)槊總€(gè)人的腳型不同，我們最好去實(shí)體店買跑鞋，那里的專業(yè)人員會(huì)為我們提供最好的建議。

跑鞋的使用壽命一般在800公里左右。800公里后，跑鞋的緩沖性、防護(hù)性和回彈性將嚴(yán)重降低。繼續(xù)使用會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成傷害。因此，我們必須在跑完800公里后更換跑鞋。跑前熱身可以刺激我們的膝蓋分泌盡可能多的潤(rùn)滑劑，熱身周圍的肌肉和保護(hù)膝蓋; 跑后伸展可以幫助我們放松，拉長(zhǎng)和恢復(fù)彈性的肌肉和筋膜周圍的膝蓋。讓他們活著，固定和保護(hù)他們的膝蓋。

這里的力量包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量。強(qiáng)壯的核心肌肉力量可以保證我們跑步時(shí)軀干始終處于穩(wěn)定狀態(tài)，這樣我們就不會(huì)因?yàn)榕懿阶藙?shì)的變形而傷害我們的膝蓋; 強(qiáng)壯的腿部肌肉不僅可以使我們跑得更輕，還可以吸收部分來(lái)自地面的沖擊。在家里，我們可以通過(guò)下蹲、仰臥起坐、平面支撐和腹部蜷曲來(lái)增強(qiáng)我們的核心肌肉力量和腿部肌肉力量。

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