男人在步行中重拾體力與野性

男人、女人、老人、兒童、工作白領(lǐng)、家庭脊梁、商務(wù)飛人，無論你的年齡、職業(yè)，你每天都要邁著腳步匆匆行走。但是，不同的人群有不同的步行方式。男人通過步行可以強健肌肉，更有男性魅力；女性通過步行可以使身形更加婀娜苗條；老人通過步行可以活絡(luò)筋骨，延年益壽；兒童通過步行可以為增高助力；白領(lǐng)通過步行可以釋放壓力，煥發(fā)工作活力……

你知道為什么阿諾德.施瓦辛格這么有異性緣嗎？他的熒幕形象總是充滿力量感的，矯健的身手，發(fā)達的肌肉，非常具有男人味道。想像施瓦辛格一樣獲得異性青睞的話，就趕緊鍛煉起來吧。

阿諾德.施瓦辛格是很多女性心目中完美的男人。

很多男人有這樣的困惑，為什么我擁有他一樣的身高和帶上墨鏡后酷似他的臉形，卻沒有他那樣的異性緣呢？很有可能是您缺乏肌肉。阿諾德.施瓦辛格肌肉勻稱、飽滿、視覺感良好，在熒幕上的形象非常具有男人的味道，這樣的男人自然能擁有比您更多的異性緣。

然而，缺乏肌肉不僅影響您的異性緣，甚至也影響您的健康緣。

科學(xué)統(tǒng)計顯示，男性在20~40歲時肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量隨后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75%。這意味了三大害第一條是外在的，表現(xiàn)為發(fā)福。第二條是內(nèi)在的，成為男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。當(dāng)然最重要的一條是造成心理上的危害，當(dāng)產(chǎn)生不知原因的腰酸背痛，甚至連上下臺階都感到吃力，這還不夠惶恐嗎？

那么，男性應(yīng)該如何拯救自己流失的肌肉呢？應(yīng)該說，這個目標(biāo)是有一定難度的，但是可以嘗試接近它。

擁有肌肉的方法有很多種，如俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等。不過，中國男人平時鍛煉得比較少，并不適合一開始就選擇力量方面的運動。因此，我們只向您推薦一種方式，那就是步行。它不會像跑步那樣給心臟帶來負(fù)擔(dān)，反而能讓您脂肪減少、肌肉增多、線條優(yōu)美、精力充沛，無論哪一條，都足以使您成為一個有男人味的男人。

下面，我們?yōu)槟行耘笥阎贫艘粋€一生的健身方案，如果您能按照方案執(zhí)行，相信你也能逐步向施瓦辛格靠攏。

體質(zhì)特征：

事業(yè)上的拼搏、商場中的競爭、生活中的負(fù)擔(dān)以及男人不同的生理狀況，都將給男人帶來很大的精神壓力和體力消耗，所以男人的身體非常虛弱，迫切需要“補一補”運動。

方案目標(biāo)：

改善肌肉狀況，恢復(fù)疲勞，減緩壓力，保持旺盛精力。

最佳活動量：

60分鐘/天，需連續(xù)進行。

最佳活動地點：

野外。通過接觸大自然，對緩解疲勞及減輕身心壓力有很大的好處。

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