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練瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法

飯后百步走 2023-05-31 23:28:43

隨著越來越多的新大學生進入工作的崗位

，很多年輕人都希望塑造自己良好的形象
，從而在工作的競爭中取得先機
。而有的年輕人總覺得自己的腹部贅肉太多，就想找一些科學合理的方式來瘦掉自己的大肚腩
，其實練瑜伽完全可以達到這個目的。那么瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法都有哪些呢?我們都一起來看一下吧!

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥

，雙腿向上抬
，彎曲90°
，大腿垂直于地面
，腰部保持不動，背部緊貼地面
。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊
，雙臂伸直在腿兩側上下揮動
，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組
。

注意：在練習這個動作的時候，我們的脖子一定要處于一種放松的狀態(tài)

，背部也不要完全的離開地面
。

2.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身

，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體
，鼻子貼近膝蓋
，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘
，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙
。反復10次為一組
。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣

，同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥

，雙腿分開與肩同寬
，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側
，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲
，感受腹部肌肉的拉長和伸展
。保持10秒，慢慢地放松身體
。

二、下腹練習

1.向上抬腿

仰臥

，雙手放在臀部下邊
，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定
。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次
。一組10到15次
。

注意：在整個動作中，腰部保持不動

。

2.船式

坐在地上，雙腿并攏

，向上抬起45°
，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿
。一共做10次。

注意：抬腿的過程要緩慢

，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3.空中自行車

仰臥

，雙臂平放在體側，腰部保持穩(wěn)定
，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作
。正向15次，反向15次為一組
。

通過以上幾段文字到一個簡單的介紹，相信廣大年輕人對于瑜伽快速瘦掉大肚腩這個問題

，應該都有了一個
，更加深刻而全面的認識了吧!除此之外，我還要說明一下，通過練習瑜伽瘦掉肚子贅肉是減肥的第一步
，還需要我們平時在生活中注意飲食的調理，少熬夜
，這樣才能更好的塑造自己的體型
。

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