交替步行對(duì)高血壓患者有益

交替步行對(duì)高血壓患者有益

交替步行法是指在平地和坡地上交替行走的一種步行方法。高血壓患者可先以中等速度在比較平坦的道路上做長(zhǎng)時(shí)間的步行，然后以較慢的速度走一段有一定坡度的道路，交替進(jìn)行。

患者可選擇坡度適宜的地方進(jìn)行練習(xí)，剛開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇坡度較小的地段，適應(yīng)后可逐漸增加坡度和練習(xí)速度、時(shí)間。每日1~2次，每次20~40分鐘。

交替步行法是一種變換了形式的步行方法，也是一種醫(yī)療步行法。

有關(guān)研究顯示，交替步行治療高血壓有這樣的效果：

◎交替步行法其功效與普通的步行相似，能夠有效健身且作用更佳。交替步行法增加了坡地步行的內(nèi)容，這在無(wú)形中提升了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)肌肉、血管神經(jīng)的刺激作用也較普通步行更為顯著，健身、降壓效果也更佳。

◎交替步行運(yùn)動(dòng)能夠有效地緩解高血壓患者的緊張、焦慮等消極情緒，對(duì)于維持血壓有一定的功效。

【提醒】

◎坡度和距離要量力而定。

◎運(yùn)動(dòng)時(shí)的衣服、鞋襪等應(yīng)以舒適、透氣為佳。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)方法及其注意事項(xiàng) 適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)

1 適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)步行：高血壓患者在戶外空氣新鮮的地方步行，是防治高血壓簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)療法，適度的步行運(yùn)動(dòng)有利于精神放松，減少焦慮和壓抑情緒，提高身體免疫力，并且能使人的心血管系統(tǒng)保持最大的功能，使舒張壓明顯下降，癥狀隨之改善。

太極拳：太極拳適宜于各期高血壓病患者，對(duì)防治高血壓有顯著作用;高血壓患者堅(jiān)持打太極拳能使全身肌肉放松，使血管緊張度松弛，還能消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，從而促使血液下降。

甩手：甩手是一種十分簡(jiǎn)單的鍛煉方法，有利于活躍人體的生理功能，行氣活血，疏通經(jīng)絡(luò)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力。

爬行：人在爬行時(shí)，全身70%的血液處于與心臟同一水平位置，心血管無(wú)需付出更大負(fù)荷來(lái)滿足人體需要，從而大大減輕了心血管系統(tǒng)的工作量，這對(duì)腦部供血不足，高血壓，動(dòng)脈硬化，冠心病有一定的療效。

2 高血壓不能參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)高血壓患者不能參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者精神過(guò)于緊張，對(duì)血壓有一定的負(fù)面影響。運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，一般收縮壓和舒張壓均可升高，而且心，肺功能均有下降的表現(xiàn)。

3 高血壓患者不宜餐后馬上運(yùn)動(dòng)有很多人習(xí)慣在吃飯后運(yùn)動(dòng)，但高血壓患者要注意，即便就是簡(jiǎn)單的散步，也需要慎重，飲食過(guò)飽對(duì)心血管病是一種負(fù)荷，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，反而容易使血壓下降，因此高血壓患者以避免餐后馬上運(yùn)動(dòng)，最好是在兩小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

4 什么樣的高血壓患者禁止運(yùn)動(dòng)高血壓患者如果合并有嚴(yán)重的心律失常，心動(dòng)過(guò)速，腦血管痙攣(有眩暈，頭痛，惡心，嘔吐等癥狀)，明顯的心絞痛，心功能失代償?shù)龋粦?yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)這些癥狀的患者忌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：未控制的過(guò)高血壓或?qū)\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)異常反應(yīng)，包括稍運(yùn)動(dòng)即出現(xiàn)血壓過(guò)高反應(yīng)，特別是舒張壓升高至133mmHg或運(yùn)動(dòng)后血壓不升高或始終低于140/133mmHg者。

血壓高適合什么運(yùn)動(dòng)

問(wèn)題一：高血壓患者做什么運(yùn)動(dòng)好 40分 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的產(chǎn)生和增強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

1，運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

①不要過(guò)重或過(guò)于勞累采取一步一步的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

②注意周圍的環(huán)境和氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照，冬季要注意保暖，防中風(fēng)。

③舒適的穿著吸汗的衣服：它是要選擇純棉布，運(yùn)動(dòng)鞋。

④選擇一個(gè)安全的地方，如公園，學(xué)校，不巷道，道路的一側(cè)。

⑤運(yùn)動(dòng)，不宜空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

2，運(yùn)動(dòng)禁忌

①疾病或不適，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

②饑餓或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。

③不能立即停止運(yùn)動(dòng)，遵守體育節(jié)目。

問(wèn)題二：高血壓適合什么運(yùn)動(dòng)不少高血壓患者以為自己病了就動(dòng)彈不得，事實(shí)上，完全不需要因噎廢食，堅(jiān)持一些溫和有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體還是相當(dāng)有益的，運(yùn)動(dòng)治療可以說(shuō)是高血壓患者主要的保健方式之一。 一般正常人的血壓值是120/80mmHg。當(dāng)血壓偏高時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)頭痛、出汗、心跳快速、喘氣、頭暈、視覺(jué)混淆等癥狀，由于高血壓通常無(wú)征兆，因此定期測(cè)量血壓很重要。高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不可過(guò)度激烈，以輕松有效的有氧運(yùn)動(dòng)為主，尤其是血壓控制較不穩(wěn)定的患者，特別要注意運(yùn)動(dòng)種類的選擇。高血壓患者最適合的運(yùn)動(dòng)類型有太極拳、氣功、步行、踩健身車、慢跑、體操或高爾夫等。如果是中度高血壓病人，屬于心臟病、血管阻塞或內(nèi)臟疾病引起的患者，必須做好心電圖檢查，并接受醫(yī)生建議的運(yùn)動(dòng)類型。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇以下午或晚上為佳。 與適度運(yùn)動(dòng)一樣，充分的休息及睡眠，定時(shí)服藥是高血壓患者一定要遵守的規(guī)則。其實(shí)，大部分高血壓患者如果保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，血壓會(huì)下降，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)良好、可擴(kuò)張微血管、減少膽固醇，也使血脂肪正常，可改善高血壓的病況。

問(wèn)題三：做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓好點(diǎn)？大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的?，F(xiàn)將高血壓患者的幾種常用體育運(yùn)動(dòng)介紹如下。 1.散步。各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。 2.慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。 3.太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的 *** ，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。 4.氣功。據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。 但高血壓患者在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、 *** 變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

問(wèn)題四：血壓高做什么運(yùn)動(dòng)好生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)高血壓患者做運(yùn)動(dòng)選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目,避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)：
1 氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。
2 太極拳
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
3 步行
可按每分鐘70～90步開(kāi)始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者。
4 健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次／分以內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。選擇時(shí)間要避免清晨和晚間。
注意事項(xiàng)
健康飲食。
合理運(yùn)動(dòng)。

問(wèn)題五：高血壓患者應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？有哪些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
2、運(yùn)動(dòng)的禁忌
① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)
③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟
④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

問(wèn)題六：高血壓病人適合哪些運(yùn)動(dòng)？高血壓病人適合的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、太極拳、體操等，不宜做劇烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

問(wèn)題七：高血壓做什么運(yùn)動(dòng)適宜氣功。氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。
散步。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
太極拳。由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10―20mmHg），長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
健身跑。高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次／分以內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。
踮著腳尖走樓梯。踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動(dòng)量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的機(jī)能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時(shí)候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。

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