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冬季減肥的瑜伽怎么做,具體步驟

飯后百步走 2023-05-31 23:44:17

現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快和方便快捷的生活，讓肥胖越來越嚴(yán)重

，減肥的方法有很多
，減肥瑜伽是最佳的選擇
。練習(xí)減肥瑜伽不僅能夠幫助我們快速瘦下來還能提高我們身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性
，塑造我們的身形
，還能提高我們的身體狀況
，下面大家一起來看看吧
。

減肥瑜伽瘦腹動作：戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士二式是一個非?div id="d48novz" class="flower left">

；A(chǔ)的減肥瑜伽動作
，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有很好的減肥效果
。

做法

step1

站在墊子上

，兩腿分開約兩個肩寬
，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角
。彎曲右大腿使得大腿與地面平行
，但注意膝蓋不要超過腳踝。

step2

你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓

，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢
。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)
，右手臂向上舉過頭頂
。

step3

接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂

。再重復(fù)2次
。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位
，換方向重復(fù)相同動作
。

減肥瑜伽瘦腹動作：磅秤式

磅秤式可以幫助我們減去腰腹的贅肉，有很好的塑形效果

，大家如果想快速擁有小蠻腰就不妨來練習(xí)一下吧!

做法

step1

坐在墊子上

，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上
。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)
，雙手撐地，將整個下半身抬離地面
。

step2

保持姿勢3個呼吸

，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作
，如果你不能抬起整個下半身
，可以保持腳在地上，抬起你的臀部
。重復(fù)動作3次
。

step3

保持這個姿勢，以感覺舒適為限度

，把右腳放在地面上
，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸
。然后另一邊重復(fù)練習(xí)
，在開始練習(xí)時可以借助椅子來保持身體平衡。

要點提示

在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡

。當(dāng)單腳站立時
，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡
。

我們只知道瑜伽可以減肥卻不知道瑜伽的減肥瘦身的原理

，瑜伽減肥瘦身的原理是刺激人體各種腺體分泌正常，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉和能量
，能夠大量的消耗熱量
，還能增強我們各方面的力量。

通過以上對冬季瑜伽減肥瘦身的介紹

，相信我們對冬季怎么瑜伽減肥瘦身有了新的認(rèn)識
。我們可以根據(jù)我們自身的情況，選擇適合我們身體狀況的瑜伽動作
，積極的堅持下來
，就會有很好的效果的。希望對大家有幫助吧
。

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