正確的走路姿勢應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)呢？(正確的走路姿勢詳細(xì)講解)

正確的走路姿勢應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)呢？

養(yǎng)成正確的走路姿勢要自覺，這一點(diǎn)我們必須隨時(shí)注意。譬如，你走著、坐著的時(shí)候，上、下樓梯時(shí)，排隊(duì)買東西的時(shí)候等。任何時(shí)候，一旦發(fā)現(xiàn)自己的姿勢不對，就應(yīng)馬上做一個(gè)長的深呼吸，然后想象自己正被一股力量緩緩地拉直起來，進(jìn)而改變自己的姿勢。那么，堅(jiān)持正確的走路姿勢應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)呢？

走路時(shí)，兩只腳的長軸應(yīng)該踩在一條直線上，也就是所說的直行步。內(nèi)外偏角在5度之內(nèi)的都屬于直行步。如果向內(nèi)偏角大于5度，屬于內(nèi)收步，即“內(nèi)八字”；如果向外偏角大于5度，屬于外展步，即“外八字”。

走路過程中，必須有一只腳著地，不能出現(xiàn)兩腳同時(shí)離地騰空的情況，如果兩腳同時(shí)騰空就是跑步了。

一只腳向后蹬地時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，要保持這條腿的挺直狀態(tài)；同時(shí)另一條腿屈膝向前邁步，腳掌全部著地后瞬間蹬直。

行走時(shí)，保持上身的挺直，不要前后左右晃動(dòng)，要挺胸、抬頭、收腹。

兩臂擺動(dòng)要與下肢的動(dòng)作相配合，不要過分夸張地大幅度擺臂或者不擺臂，也不要手臂下垂無力地在身體兩側(cè)晃動(dòng)，應(yīng)該兩臂配合步伐均勻用力，向前擺動(dòng)時(shí)屈肘彎臂，向后擺臂時(shí)手臂伸直。

調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，與走路節(jié)奏相配合。

正確的走路姿勢詳細(xì)講解

　　走路健身是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈唵蔚慕∩矸绞?，這看似簡單的運(yùn)動(dòng)方式，里面卻蘊(yùn)含著眾多的學(xué)問。很多想走路減肥，卻不知錯(cuò)誤的走路方式不但不能減肥還能傷害身體，那到底該怎么走路呢?走路應(yīng)該注意些什么問題呢?以下是我為你整理的正確的走路姿勢介紹，希望能幫到你。

　　正確的走路姿勢
　　1.上體伸展

　　上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。

　　首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。

　　需要指出，即使兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。

　　最后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)持。

　　2.伸直膝蓋

　　展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。

　　伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。

　　3.腳向正前方邁

　　上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。

　　前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。

　　前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。

　　4.擺胳膊

　　擺胳膊對走也很重要，時(shí)常會看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。

　　胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。

　　胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。

　　如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。

　　正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
　　這些人群走路得多加注意
　　一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

　　二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

　　三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

　　五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
　　步行鍛煉的好處
　　1.防心臟病

　　步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。

　　2.防大腦萎縮

　　研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

　　3.防糖尿病

　　其實(shí)控制糖尿病并不難，若能一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。

　　

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正確的走路姿勢？

一 、抬頭 、背部挺直放松

走路時(shí)下巴突起
、抬高頭，這樣可以集中注意力，長期低頭走路容易得頸椎病的，然后會出現(xiàn)頭暈，手麻，眼睛發(fā)霧等頭部供血不足或者神經(jīng)壓迫癥狀，而且容易使人駝背 。

走路時(shí)兩肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多空氣！要抬頭挺胸走路，這會讓人走起路來看著很自信，整個(gè)人都精力旺盛點(diǎn)，給人一種信彩飛揚(yáng)的感覺
。不要總是垮著背走，這樣既不健康以后有容易駝背 。

二 、膝蓋伸直

走路時(shí)上身要前傾，后腿蹬，大腿帶動(dòng)小腿，前腿膝蓋要伸直 。

走路時(shí)重心在后腳大母腳趾趾根附近區(qū)域，而不是趾根！

三 、腳尖邁向正前方

走路時(shí)腳盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁內(nèi)八字步或者外八字步！如果糾正不了，小伙伴們可以按著道路的直線或者磚塊的接線走，長期練習(xí)以后就會習(xí)慣直走了
。

四 、自然擺臂

走路時(shí)雙臂自然下垂，甩手一定要帶動(dòng)手臂，掌心自然向下，指尖指向前方，手指盡量向上翹！

五 、要跑步時(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

要準(zhǔn)備去跑步或者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，在原地拉伸一些關(guān)節(jié) 、肌肉，或者原地小跑，活動(dòng)下筋骨 ，增加關(guān)節(jié)靈活度！

走路的正確姿勢

走路的正確姿勢如下：

1、抬頭挺胸，兩眼平視前方，抬起一只腳，后腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

2、走路時(shí)盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內(nèi)八字或外八字。

3、走路時(shí)上身稍微向前傾斜，前腿膝蓋伸直，用大腿帶動(dòng)小腿。

4、當(dāng)走在路上的時(shí)候，腳會承受著整個(gè)人的重量。而足底筋膜炎，就是因?yàn)榻钅らL期受傷拉扯引起的炎癥。除此之外，滑膜炎特別偏愛“膝關(guān)節(jié)”，膝關(guān)節(jié)受到的損傷和感染的機(jī)會比其他關(guān)節(jié)要多。

這是在告訴大家，走路姿勢不對會增加罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在走路的時(shí)候，最好學(xué)會用腹部呼吸。用腹部呼吸能夠讓氧氣充分進(jìn)入體內(nèi)，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。

5、走路時(shí)的上身往前傾斜，但是頭部盡量不往前傾，保持正直。同時(shí)，也盡量避免走路的時(shí)候低頭玩手機(jī)。走路低頭玩手機(jī)，不僅對頸椎不好；而且會造成注意力不集中，是很危險(xiǎn)的事情。

再就是，不要帶耳麥走路。帶上耳麥就可能聽不到別人和你打招呼，也聽不到喇叭聲等，會影響行走的注意力。

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