冬季適合做瑜伽,教你入門動(dòng)作

現(xiàn)如今，瑜伽已經(jīng)是非常流行的了，很多人都是非常喜歡練瑜伽的了，不僅可以幫助我們修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體哦，尤其適合我們?cè)诤涞亩具M(jìn)行瑜伽鍛煉了，那么對(duì)于初學(xué)者來說，適合做哪些呢，下面就讓我們一起看看瑜伽的入門基本動(dòng)作有哪些吧。

姿勢(shì)一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢(shì)四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

這就是我們給大家推薦的幾個(gè)瑜伽的動(dòng)作了，都是比較基礎(chǔ)的了哦，對(duì)于初學(xué)者們來說是很適合的了，大家一定不要錯(cuò)過了哦。

寒冷的冬季是非常適合我們進(jìn)行瑜伽鍛煉的哦，對(duì)我們的身體來是很有好處的了，可以幫助我們鍛煉身體，修身養(yǎng)性哦，尤其適合女性朋友們了，我們上面就給大家推薦了瑜伽的幾個(gè)入門基本動(dòng)作了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

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