冬季如何排毒減肥,推薦瑜伽(推薦瑜伽來排毒 這些運(yùn)動效果好)

冬季如何排毒減肥,推薦瑜伽

現(xiàn)在已經(jīng)到了冬季，寒冷干燥的冬季讓很多人的胃口都大增，而且人們在冬季也是不喜歡運(yùn)動的了，因此就讓身體容易堆積毒素，讓自己長胖了，那么在冬季的時候我們怎么才能避免出現(xiàn)這樣的情況呢，瑜伽就是很好的選擇了，下面就讓我們看看吧。

仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個呼吸，然后回到原位。

仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。

彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。

呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個呼吸，然后回到原位。

兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

保持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。

吸氣，伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅(jiān)定地伸展，同時要保持平衡，不要閉氣。

兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。

這就是我們給大家推薦的一些瑜伽動作了哦，是非常適合我們在冬季的時候使用的了，可以很好的幫助我們起到減肥作用了，大家不要錯過哦。

瑜伽是現(xiàn)在人們非常喜歡的一個運(yùn)動了，尤其是在冬季的時候是非常適合我們進(jìn)行瑜伽鍛煉的哦，而且可以幫助我們起到減肥的作用哦，上面我們就給大家推薦了一些動作，可以幫助我們減肥哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

推薦瑜伽來排毒 這些運(yùn)動效果好

　　瑜伽大家都很熟悉，現(xiàn)在很多人在平時都會堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉的方法，這樣對我們健康是很有意義的，能夠起到一個很強(qiáng)的養(yǎng)生效果，特別可以幫助我們改善身體不適，還可以幫助我們起到排毒的效果，那么具體如何進(jìn)行瑜伽效果好，一起看看吧。

　　 鵒王式

　　想要通過瑜伽的方法來養(yǎng)生，那么首先就要注意方法才行，首先推薦的動作就是鴿王式，首先我們要讓右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持進(jìn)行這種運(yùn)動，對健康很有意義，這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用，對我們健康是很有意義的，能幫助我們起到排毒的效果。

　　 云雀式

　　首先我們需要準(zhǔn)備好金剛坐姿，然后讓兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，這時候再讓上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作，堅(jiān)持幾次就可以達(dá)到效果。通過練習(xí)這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯，對我們保護(hù)皮膚健康有好處，是改善身體不適的好選擇，特別可以幫助我們排毒。

　　 犁式

　　準(zhǔn)備好仰臥的姿勢，然后選擇將雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回，可以幫助我們鍛煉背部的健康。這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用，而氣還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，這樣對女性健康是有幫助的。

　　對女性朋友們來說，想要有健康的身體，那么選擇用瑜伽的方法來養(yǎng)生就不錯，是可以幫助女性促進(jìn)健康的，同時還可以用這樣的方法來幫助女性排毒，所以在平時就應(yīng)該堅(jiān)持這樣的運(yùn)動，對女性的健康是非常有意義和幫助的。

瑜伽運(yùn)動怎么減肥

　　瑜伽作為一種非常受人喜愛的運(yùn)動，它的塑身功效和對心理的治療，效果都是非常好的，人在不同的階段，體內(nèi)的毒素聚積的也是不一樣的，所以跟不同的時間段，來進(jìn)行練習(xí)不一樣的瑜伽，效果會起到最好，下面就跟我一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　用瑜伽運(yùn)動來進(jìn)行減肥效果是非常好的，對于愛美但是又不太喜歡劇烈運(yùn)動的女性來說，尤為適合，因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動方式主要是以拉伸為主，所以可以很好的通過拉伸韌帶，以及一些動作切換間的停頓等等，來幫助身體記憶哪個動作，最為近幾年來受到廣大女性推崇的減肥運(yùn)動來說，它在消脂，塑造體形方面的的效果是功不可沒的。

　　 一、瑜伽開始之前

　　 動作： 金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群

　　 經(jīng)常活動盆骨底部肌肉的話，能夠改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　1、屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上。

　　2、一邊呼氣一邊閉上眼睛，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺。

　　3、一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個胸腔，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。

　　4、用3秒的時間吸一口氣，用6秒的時間把氣體呼出，重復(fù)做這個呼吸的練習(xí)。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部，呼氣的時候收緊臀部。

　　 二、新月～滿月減肥積極期

　　 【1】金剛座的姿勢

　　金剛座的`姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。由于提高了膝蓋的柔軟性，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題。

　　 動作1

　　屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。

　　 動作2

　　把腳后跟移動到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　 【2】向下趴的姿勢

　　一邊放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和腳掌的肌肉，拉伸腳踝，塑造美腿。

　　 動作1

　　四肢伏地趴在地板上，手掌、膝蓋、小腿和腳背緊貼地板，用手臂撐起身體。

　　 動作2

　　一邊呼氣，一邊把臀部向上抬高，用腳掌和手掌撐地，腰和腿與地面呈一個三角形，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持住這個姿勢，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，盡量把上半身往后拉移動，把身體重心放在腳掌上。

　　瑜伽練習(xí)的時候通過特有的呼吸閥和瑜伽動作相結(jié)合起來，可以提高人身體的基礎(chǔ)代謝能力，進(jìn)行完美的排毒瘦身，在進(jìn)行消脂的同時，還可以幫助你提升自己本身的氣質(zhì)，即使之前毫無氣質(zhì)的，經(jīng)過一段時間后，也會讓以前認(rèn)識你的人發(fā)出一聲驚嘆，畢竟氣質(zhì)這種東西才是真正能夠伴隨女人一生，并且不會隨著年紀(jì)的增長而消逝的東西。

　　 【3】戰(zhàn)士的姿勢

　　一邊固定腳的位置，一邊把手臂向左右兩側(cè)伸直，鍛煉身體的平衡感?？梢藻憻捙韫堑撞考∪?，也可甩掉鼓起的下腹贅肉。

　　 動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳盡量向兩側(cè)打開，左腳腳尖向前，右腳腳尖向右，腳尖和腳后跟在同一直線上。

　　 動作2

　　一邊吸氣，一邊把雙手想兩側(cè)抬高，與肩同高，一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，保持這個姿勢，做三次呼吸。雙手手臂向前后拉伸，收緊臀部，眼看右手指尖的方向。左右腳前后交替，重復(fù)做該動作。

　　 三、滿月～新月 排毒好時期

　　這個姿勢因?yàn)榛顒恿斯顷P(guān)節(jié)和盆骨周圍的肌肉，因此有助于調(diào)整荷爾蒙的平衡、緩解生理痛。

　　 動作1

　　坐在地板上，雙腳腳掌相對，緊貼在一起，用雙手抓住腳掌，盡量往身體方向移動。腰部和鼠蹊部比較僵硬的人，可以在臀部上面墊一張毛毯。

　　 動作2

　　吸一口氣，把膝蓋稍稍抬高，離開地板，伸直腰桿。呼氣的時候，膝蓋向下壓，緊貼地板。重復(fù)這個動作3次。

　　 【2】上半身俯下，拉伸背骨?？梢灶^部血液流動，改善頭痛癥狀。

　　 動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳向兩側(cè)盡量打開，腳尖向前，一邊吸氣，一邊挺起胸膛。

　　 動作2

　　一邊呼氣，一邊把上半身向前俯下，雙手向下?lián)蔚?，拉伸背部。保持這個動作，做三次呼吸?？梢缘脑?，頭頂盡量貼在地板上。

　　 【3】一邊呼氣，一邊扭轉(zhuǎn)上半身，活動內(nèi)臟的姿勢。睡前做該動作的話，有助于第二天排便順暢。

　　動作1

　　坐在地板上，雙腳向前伸直，立起腳尖，腳掌與小腿垂直90度。挺直腰桿，用背骨支撐上半身。

　　 動作2

　　彎曲左腳膝蓋，把左腳腳尖放在右腳大腿外側(cè)，一邊吸氣，一邊把手臂向兩側(cè)伸直，拉伸背骨。

　　 動作3

　　一邊呼氣，一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手掌撐地，右手抱著左腿，頭部轉(zhuǎn)向左邊。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　 瑜伽減肥原理

　　1、瑜伽是個全身性運(yùn)動的項(xiàng)目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運(yùn)動項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉的形成。

　　2、瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。

　　3、瑜伽動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動中肌纖維輪流動員，并以慢速運(yùn)動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。

　　4、長期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

　　長期的練習(xí)瑜伽，可以幫助我們很好地改善身體的各項(xiàng)機(jī)能，尤其是現(xiàn)在漸漸已經(jīng)步入冬季，很多人就更加不想出去進(jìn)行戶外運(yùn)動了，因?yàn)閷?shí)在太冷，很多人都說冬天是一個囤積脂肪的時期，真的嗎?其實(shí)你完全可以說不，只要積極的進(jìn)行瑜伽鍛煉，完全不會出現(xiàn)這種堆積脂肪的問題。

　　 結(jié)語： 上面就是一些可以在不同時間段來進(jìn)行鍛煉的瑜伽體式，效果都是有目共睹的，很多的專業(yè)瑜伽教練也都非常熱衷于教導(dǎo)大家這些動作，堅(jiān)持練習(xí)，效果非常的明顯，大家一定要記得堅(jiān)持練習(xí)。

怎樣用瑜伽的方法進(jìn)行減肥？哪種瑜伽減肥效果更好？

怎樣用瑜伽的方法進(jìn)行減肥？哪種瑜伽減肥效果更好？

1.有很多瑜伽練習(xí)可以減肥。根據(jù)你想減掉的部分選擇合適的就可以了。想要減掉大肚子，可以選擇坐下來，叉開雙腿，保持上半身挺直，雙臂在身前伸直，十指緊扣，然后開始運(yùn)動。呼氣時，腰部向前彎曲，身體前傾，以腰部為中軸順時針移動上半身；吸氣時，身體后仰，手臂保持水平。每次可以選擇順時針和逆時針各做十次。通過這套復(fù)合瑜伽動作，可以鍛煉腰部力量，減少腹部脂肪?？梢?，可以做仰臥起坐，慢跑減肥。除了運(yùn)動減肥，還需要適當(dāng)控制飲食。根據(jù)自己的身體狀況，要吃七分飽，但是不能有饑餓感。你必須堅(jiān)持不懈地減肥，這樣才會有效。

2.比克拉姆瑜伽，這種瑜伽比較特別。需要在一定的溫度下進(jìn)行。溫度要38到40度，濕度也要達(dá)到40度。你必須滿足這樣的環(huán)境條件，才能做瑜伽。我們都知道，人在高溫環(huán)境下新陳代謝加快，人體會大量出汗，消耗大量能量。而且這個比克拉姆瑜伽還有很多動作，一共26個動作。只要在這種炎熱的環(huán)境下完成這26個動作，就能達(dá)到減肥的效果。而且這些動作都不是很劇烈，可以通過一些輕柔的動作來減掉多余的體重。而且，還可以達(dá)到塑身的效果。同時，這種比克拉姆瑜伽還可以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，讓身體更加健康。這種比克拉姆瑜伽瘦身真是一舉兩得。

3.肚子不飽是練不了瑜伽的。練瑜伽的時候，一般需要在飯后1-2分鐘做。當(dāng)然不要選擇復(fù)雜寬松的衣服來練習(xí)，會給我們帶來一些不適。為了讓我們的瑜伽練習(xí)更容易，我們可以穿一些簡單的t恤來練習(xí)。也要選擇相對寬闊的地方，鋪上瑜伽墊，避免不必要的傷害。需要做熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動可以讓身體的血液充分循環(huán)，調(diào)動我們的神經(jīng)，讓身體升溫更快，瑜伽動作更到位。同事也可以讓減肥瑜伽的效果更明顯。

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　　有很多MM為了自己的皮膚問題而煩惱，或是皮膚暗沉，或是皮膚粗糙，其實(shí)就是身體有毒素。那么，日?？梢耘哦镜蔫べ幼饔心男┠?我?guī)闳チ私庖幌掳伞?/p>

　　日?？梢耘哦镜蔫べ幼?　　1、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　有效排毒的方法 　　1、蔬菜

　　蔬菜是最簡單、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對會讓你體內(nèi)的毒素“聞風(fēng)而逃”。吃蔬菜，要記住“量多、品種多”這兩個原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來為你解決吧!

　　推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡。

　　2、通過出汗來排毒

　　在健身房，一段時間的有氧運(yùn)動會讓你出汗，這不僅能達(dá)到減肥的目的，也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不過的了。鍛煉完身體后蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。

　　3、多吃天然食品

　　每天堅(jiān)持吃純天然的食物，吃未經(jīng)加工的無添加食物是有助于排毒的。盡情享受蔬菜和水果，它們含有許多凈化物質(zhì)。多吃一些對肝臟、腎臟較好的蔬菜，例如：白菜、甜菜或青菜。

　　4、自己在家做飯

　　在外面吃飯應(yīng)該是一種偶然的情況，而不是每天的事情。你肯定不會知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么，并保證健康，避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。

　　5、多喝綠茶

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