不同季節(jié)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

不同季節(jié)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

春季健身重在養(yǎng)肝，而肝之性喜柔惡剛躁，故應(yīng)避免進(jìn)行過于激烈或活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，否則將可能引起肝氣郁滯，使人煩躁不安；

夏季健身重在防暑，但體弱者最好要限制自己的運(yùn)動(dòng)否則不僅無法起到延年益壽的功效，還會(huì)不利于臟腑諧調(diào)、內(nèi)外相和，常會(huì)引起體虛和心臟不適；

秋季是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的時(shí)期，適度的鍛煉會(huì)讓練習(xí)者感到輕松，如果經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑或高強(qiáng)度登山等運(yùn)動(dòng)的男性則可能會(huì)引起疲勞、頭暈、心悸等癥狀，所以秋季的運(yùn)動(dòng)重在養(yǎng)，而不是盲目地耗損；

冬季易使男性陽(yáng)氣受到損耗，并容易引起筋骨的扭傷，故在健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注重張弛有度，不宜用力過猛。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋冬兩季由于氣溫的降低，需要適當(dāng)調(diào)整健身的方式。在氣溫較低的天氣，肌肉、肌腱、韌帶等組織的彈性均會(huì)受到制約，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也會(huì)相應(yīng)地減小，如果進(jìn)行高難度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則很容易引起創(chuàng)傷。

此外，寒冷季節(jié)健身不宜出汗過多，因?yàn)槌龊箍梢饌L(fēng)感冒，并會(huì)由此誘發(fā)肺部不適、心臟功能降低、腹瀉等癥，不利于男性的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，顯然是和中醫(yī)所強(qiáng)調(diào)的“秋季是男性收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，應(yīng)選擇輕松的健身運(yùn)動(dòng)，否則將不利于固護(hù)陰精；

冬季是男性陰精蓄積的時(shí)期，故應(yīng)在鍛煉中注意精神內(nèi)守，避免陽(yáng)氣外泄，避免高難度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)”觀點(diǎn)是完全一致的。

秋日運(yùn)動(dòng)保健注意要點(diǎn)

　　立秋后，全國(guó)各地雨水不斷。俗話說“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方，都知道從夏日天氣熱不愛動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來，就需把握好度的問題，并非運(yùn)動(dòng)得越多就越好。

　　 注意安全不損傷：

　　秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的.幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外

　　 注意受涼不感冒：

　　近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍(lán)根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風(fēng)化濕是治療的關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)濕邪部位辨證施治。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　 注意補(bǔ)水不秋燥：

　　秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

　　 注意適量不過度：

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　專家提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會(huì)對(duì)人的血壓等產(chǎn)生影響。氣象專家表示，天氣變涼會(huì)使皮膚和皮下組織血管收縮、周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高和冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引發(fā)心腦血管疾病。秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發(fā)期，同時(shí)，秋天人們還容易出現(xiàn)心情沮喪、情緒抑郁等情況，這就是所謂的“秋雨病”。

　　在秋雨季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)根據(jù)天氣采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，及時(shí)調(diào)整情緒，加強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。對(duì)于體質(zhì)較弱的人群，不要迷信“春捂秋凍”的老話，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)身體狀況和天氣變化及時(shí)增減衣服，預(yù)防“秋雨病”的發(fā)生。

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一年四季中夏天最好的鍛煉時(shí)間是早晨六點(diǎn)，冬天應(yīng)該是什么時(shí)間鍛煉最好?

一般秋冬季節(jié)天氣比較涼，下面給出幾點(diǎn)建議！一、 最好把鍛煉時(shí)間定在下午三點(diǎn)鐘至晚上九點(diǎn)。秋冬天早上跑步并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，尤其是冬天，而且公園里的花草樹木也要進(jìn)行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候。而在下午五六點(diǎn)鐘吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對(duì)較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過一天的工作，也有利于緩解疲勞。專家說，下午鍛煉時(shí)，晚飯最好不要吃得太飽，同時(shí)也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力。二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。秋冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉。專家說，冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人到了秋冬天，習(xí)慣早上睡懶覺，晚上精神好時(shí)又會(huì)熬夜。由于生活沒有規(guī)律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時(shí)頭腦不清楚，還容易生病。對(duì)此專家說，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且定時(shí)鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力。四、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律。專家認(rèn)為，俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一天的活動(dòng)，所以一定要保證營(yíng)養(yǎng)；由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動(dòng)消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯后要休息，消化量減少，可以適當(dāng)少吃。祝你健康每一天.

夏天是最適合減肥的季節(jié)，有哪些合適的鍛煉方式？

運(yùn)動(dòng)剛開始只要開心堅(jiān)持著活動(dòng)就好，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周4~5次，每次30分鐘以上，心率區(qū)間維持在最大心率50~70％之間，脂肪酸動(dòng)用比例最大。少吃高脂肪食物，夏天體質(zhì)較為干燥，缺水，很多人喜歡去吃燒烤等食物，這些都是高脂肪的食物，如果你每天少吃一些，一個(gè)月后會(huì)有意想不到的收獲。

夏天通過鍛煉減肥更方便一些。夏天氣溫高，大量出汗后人體不容易因外部氣溫低而引起感冒，運(yùn)動(dòng)后洗澡和洗衣也比其他季節(jié)更方便一些。體式要點(diǎn)：跪在地上，兩大腿保持直立。身體前傾，直到保持水平，左腿伸直抬高，平行地面，雙臂伸直向后伸展與地面平行，雙手食指與拇指相碰。手與腳做同樣的動(dòng)作，雙腳支撐在空中，雙腳架空中，腳尖架起來。頭部需要往下，雙手需要伸起來。交叉在一起就是這樣的簡(jiǎn)單?？墒悄阋龅淖藙?shì)更加的好看就需要不斷的努力。

所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，濕度是首要關(guān)注的，如果空氣飽含水蒸氣，蒸發(fā)散熱幾乎不會(huì)發(fā)生。在高溫、高濕度的運(yùn)動(dòng)中，身體過多熱量無法散發(fā)，結(jié)果會(huì)使身體受到嚴(yán)重危害！夏天早晨，氣溫不算低，人比冬天容易早起，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充塊餅干，喝杯牛奶，進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑，也有助于減肥。不像在冬天，寒風(fēng)刺骨，讓人只想在溫暖被窩！

火鍋一類的高油脂食物遠(yuǎn)不如水果蔬菜有吸引力。這些水果蔬菜中含有比較多的膳食纖維，膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，清理腸胃中的油脂，達(dá)到減肥的目的。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，提前給自己制定一個(gè)練習(xí)瑜伽的計(jì)劃。選擇合適自己的體式來練習(xí)瑜伽，能越練越有趣，給身體做一個(gè)健康的深呼吸，相信不喜歡鍛煉的人也會(huì)喜歡上瑜伽。

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