頸椎問題找瑜伽來輔助緩解癥狀(頸椎病練瑜伽哪些動作)

頸椎問題找瑜伽來輔助緩解癥狀

適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以在預(yù)防、保養(yǎng)、養(yǎng)生上起到很好的作用，而且瑜伽對于疾病的治療、預(yù)防、康復(fù)都有著不錯的效果，當(dāng)頸椎問題出現(xiàn)的時候，就可以采用瑜伽的方式來輔助調(diào)理，首先我們來了解一下頸椎，在來了解一下適合頸椎的瑜伽動作。

大道家園天然養(yǎng)生專家說頸椎是脊柱頂端的一部分，這個部位負(fù)責(zé)頭部的運動，還要承受頭部的重量，頸椎的靈活性對大家來說很重要，要是出現(xiàn)問題，那會讓頸椎周圍的肌肉失去力量和平衡能力，這樣就形成了一些疾病，還會有一些外傷或者扭傷發(fā)生，一般的頸椎病分為椎動脈型、神經(jīng)根型、頸型、交感神經(jīng)型、食管型、混合型等等，對于這些疾病的發(fā)生，都要盡早的康復(fù)，解決頸椎的問題可以采取瑜伽的動作的方法來調(diào)理。

大道家園天然養(yǎng)生專家說頸部體位法能夠伸展頭、頸、肩，有效的治療頸椎病、肩周炎，對頸部的養(yǎng)生也不錯。做法很簡單，將身體坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。然后頭部分別向個個方向伸展，前、后、左、右方向都行，然后頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周，注意頸部要放松的去做這個動作，然后頸部直立慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，在均勻呼氣的同時下巴放到肩膀上呼吸幾次就行了。左右都可以這樣的做，注意在做完動作的時候要慢慢的還原。

頸椎問題找瑜伽輔助來養(yǎng)生，就介紹到這里，大道家園天然養(yǎng)生專家說頸椎問題是個大問題，因此，在平時的時候要注意養(yǎng)生，做一些瑜伽的動作更好，還可以通過其他的運動，但是在運動的時候都要做好預(yù)算，不要因為一些動作而傷害到了頸椎。

頸椎病練瑜伽哪些動作

頸椎病練瑜伽哪些動作

　　頸椎病練瑜伽哪些動作？近幾年來瑜伽是越來越受歡迎的，很多人都會通過瑜伽來鍛煉自己的身體，其中瑜伽的動作是有很多的，下面我分享頸椎病練瑜伽哪些動作，一起來看下吧。

　　頸椎病練瑜伽哪些動作1　　 蝶式瑜伽

　　蝶式的做法簡單，坐直以后膝蓋彎曲，并且向身體兩側(cè)打開，直到伸展脊椎，腳掌互碰，手放在膝蓋上為止，在手心伏地，身體前彎，到上身無法再向前彎時，這樣頭部與頸部、背部放松，閉上眼睛輕輕呼吸，停留幾分鐘，然后在進(jìn)行脊椎和后背。在伸展的時候注意力集中在腹部，為了讓蝶式功效充分發(fā)揮，注意收縮會陰，蝶式功效是增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度，放松肩膀，利于頸椎病的好轉(zhuǎn)。注意高血壓或心臟病的人在做動作的時候不要幅度過大。

　　 貓伸展式

　　貓伸展式有助于提高頸部和脊椎的柔韌性，緩解頸椎病。小腿與大腿成直角跪下，然后上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，另一只手抬起伸直，與肩同高，吸氣盡量向上抬頭，挺直脊椎，注意完全擴(kuò)張腹部哦，呼氣低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持5秒鐘即可。

　　 冰山式

　　冰山式能使整個脊椎得到伸展并放松背部肌肉，讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直，盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂，從側(cè)邊上抬，掌心向上直達(dá)頭頂。呼氣上半身向右旋轉(zhuǎn)屏住呼吸秒鐘，在吸氣上，然后手臂從頭頂放至身體兩側(cè)即可。

　　 頸椎病日常自己怎么保健

　　1、患上頸椎病以后一定要經(jīng)?；顒蛹绨虿弊樱龊妙i部的保護(hù)措施，積極的進(jìn)行鍛煉，也可以達(dá)到很好的改善頸椎病作用。

　　2、頸椎病患者睡眠質(zhì)量也要好好的調(diào)節(jié)，睡眠質(zhì)量好了精神狀態(tài)就能更好，平時使用的床上用品要清洗干凈，特別是枕頭一定要選擇高度適合的以及舒適的，這樣才可以讓身體更好的放松下來。

　　3、想要讓頸椎病更快消失，調(diào)整好自己的情緒也很重要，情緒得到有效調(diào)節(jié)就能夠讓頸椎病的治療效果變得很好，可以讓不舒服的問題盡快消失。

　　 脖子疼就是頸椎病嗎

　　如果偶爾出現(xiàn)脖子酸痛的狀況，休息之后可以得到緩解，這種一般就只是由于過度勞累引起的肌肉疲勞，不用擔(dān)心是頸椎病。只要注意休息就可以得到有效緩解。

　　 頸椎病的征兆是什么

　　1、如果出現(xiàn)了上肢無力的情況時，就需要引起注意。沒有在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，也沒有拎提重物，突然間的脖子疼和上肢無力可能就是勁椎病的'先兆了。這種癥狀還會引起手無法拿穩(wěn)東西，雙手出現(xiàn)突然間的無力感，導(dǎo)致物品掉落等。出現(xiàn)這些情況時，要趕緊去醫(yī)院做檢查，看是否是由于脖子處的神經(jīng)受到壓迫導(dǎo)致的疼痛和上肢無力。

　　2、如果脖子的疼痛已經(jīng)導(dǎo)致了你平日里走路無力，那么可能說明你身體中的多處神經(jīng)都受到了壓迫，要及時就診，否則可能會導(dǎo)致全身癱瘓等不良后果。

　　頸椎病練瑜伽哪些動作2　　 頸椎病人練瑜伽的好處

　　長期低頭工作，后頸部，肩膀容易產(chǎn)生酸痛，發(fā)脹等不適感，頸部活動容易受限，少數(shù)人甚至出現(xiàn)手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處于疲勞狀態(tài)，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，有助于脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。

　　 瑜伽治療便秘的動作

　　 弓式

　　功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動排泄糞便。

　　Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢抬起。

　　Step2：呼氣同時將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時放松胳膊，回到初始動作，閉眼調(diào)息。

　　 旋轉(zhuǎn)式

　　功效：能強化內(nèi)臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

　　Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時，目視手背。

　　Step2：呼氣的同時將上半身向左側(cè)彎曲后向下。

　　Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動作，重復(fù)整套動作3-5次。

　　 鴿子式

　　功效：此動作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

　　Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。

　　Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動作。

　　 骨盆式

　　功效：此動作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，對治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。

　　Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。

　　Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

　　Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時抬起上半身結(jié)束動作。

　　 拔瓦斯式

　　平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。

　　注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿并攏。雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　 摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　 風(fēng)吹樹式直立

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　 俯臥

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　 下蹲

　　部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動作后需迅速飲水。

　　 側(cè)轉(zhuǎn)式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　 V字平衡式

　　背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　 坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　 練瑜伽治頸椎病要注意什么

　　在練習(xí)的過程中，要遵循從整體到局部的練習(xí)，先通過脊柱的練習(xí)，強化脊柱供血與循環(huán)，以及加強腰背的肌肉，從而使頸椎區(qū)域的血液循環(huán)暢通，慢慢的再將練習(xí)重心移到肩頸椎區(qū)域，來幫助消除局部淤血腫脹，配合頸部各方向的放松性運動，來放松緊繃的肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕頸椎病癥狀。

　　患有頸椎病的人群要注意，在后仰時先將頸椎向上伸展，再慢慢向后，后仰時可以用手扶住頸部后方，保持后仰姿勢時，要放松雙肩，不要聳肩；將頭還原時，用手托住后腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。

　　 頸椎病人練瑜伽的好處

　　長期低頭工作，后頸部，肩膀容易產(chǎn)生酸痛，發(fā)脹等不適感，頸部活動容易受限，少數(shù)人甚至出現(xiàn)手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處于疲勞狀態(tài)，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，有助于脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。

怎樣做瑜伽緩解頸椎病

側(cè)向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3－5組。

抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2－3次，之后放松頸部，重復(fù)3－5組。
益處：這兩組頸部練習(xí)可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。

坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

下犬
雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復(fù)3－5次。
益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴(kuò)展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

眼鏡蛇
俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié) ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重復(fù)再做2－3次。
益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。

獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復(fù)2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調(diào)理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。

坐姿扭轉(zhuǎn)
端正坐好，一腿置于另一腿大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼于地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應(yīng)的大腿外側(cè)，呼氣時向后扭轉(zhuǎn)身體，視線向后，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復(fù)2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進(jìn)胃腸功能，增加身體活力。

幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀干稍前傾，抬高胸部，放松肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調(diào)整好呼吸重復(fù)3－5次。
益處：打開肩關(guān)節(jié) ，調(diào)理背部肌肉，改善體態(tài)，使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，伸展跟腱，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，加強腿部力量。

站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿后側(cè)的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復(fù)動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態(tài)，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。

直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨后拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內(nèi)，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復(fù)3－5組。
益處：糾正不良體態(tài)，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。

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