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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)下肢,避免從腳上衰老
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 23:51:43
        
      

        
      
           
      經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；顒?dòng)下肢,避免從腳上衰老
      《五言真經(jīng)》中說(shuō)
      ，竹從葉上枯
      ，人從腳上老。知道嗎
      ？一個(gè)人的身上有206塊骨頭
      ，其中雙腳就有52塊，占了全身的四分之一
      。我國(guó)還有另外一句俗話
        ，人老腿先老，腿部的肌肉是否結(jié)實(shí)可是衡量一個(gè)人衰老的首要標(biāo)志
        。這殘告訴我們，腿腳的年輕決定了一個(gè)人的健康
        ，如果能夠經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)下肢，讓它們得到充分的鍛煉
        ，衰老疾病或許就不會(huì)提前找上門(mén)了
        。
      腿健人強(qiáng)，腿軟人虛
        ，這是一句大俗話
        ，也是一句大實(shí)話。
        ；顒?dòng)下肢,避免從腳上衰老.png" />
      想想看
        ，腿的功能實(shí)在太大了，要承受人體的重量
        ，要每天和地心引力拼搏
        ，邁開(kāi)雙腳在地面行走，有的時(shí)候還要蹦蹦跳跳
      ，對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)
      ，一雙強(qiáng)壯的腿和一顆強(qiáng)健的心臟一樣重要。
      有關(guān)專(zhuān)家曾表示
      ，想要知道一個(gè)人是否擁有健康的身體
      ，或者是想要了解其衰老程度，雙腿的健康就是最好的依據(jù)
      。年輕的時(shí)候
      ，誰(shuí)都有一雙強(qiáng)健的腿，如果不積極運(yùn)動(dòng)的話
      ，每10年就會(huì)有5%的肌肉從腿中流失
      。一旦過(guò)了30歲
      ，到時(shí)候心臟的供血能力可能就會(huì)衰退，小腿和腳部肌肉所需要的氧得不到足夠的供應(yīng)
      ，更可怕的是
      ，腳部和腿部鈣的供應(yīng)也會(huì)相對(duì)減少，這樣一來(lái)
      ，腿骨可能就會(huì)軟化
      、萎縮。
      到了50歲
      ，肌肉也開(kāi)始松弛
      ，和其他部位的肌肉一樣，腿部肌肉同樣會(huì)開(kāi)始慢慢”下坡”
      。當(dāng)然
      ，肌肉的日漸松弛是不可避免的事情，這本來(lái)就是生命進(jìn)行中的自然規(guī)律
      ，可是
      ，如果有意識(shí)地加強(qiáng)腿部的鍛煉，雖然不能說(shuō)永遠(yuǎn)擁有年輕的肌肉
      ，但延緩衰老
      、延長(zhǎng)壽命還是可以達(dá)到的。
      總之
      ，腿部的健康非常重要
      ，和”不進(jìn)則退”的道理一樣，如果不加強(qiáng)腿部的鍛煉
      ，腿部功能也會(huì)”不練則退”的
      。如果讓腿缺乏鍛煉，到了60歲
      ，其肌肉問(wèn)題會(huì)比30歲的時(shí)候下降40%?60%
      。真到了那個(gè)時(shí)候，腿部疾病就會(huì)糾纏不休
      ，不但使骨折的風(fēng)險(xiǎn)大大提高
      ，還會(huì)使人體明顯衰老。所以說(shuō)
      ，要從現(xiàn)在開(kāi)始選擇正確的方法
      ，使雙腿得到有效的鍛煉。
      有很多運(yùn)動(dòng)都可以使腿部得到有效的鍛煉
      ，比如散步
      、慢跑、跳舞等，這些對(duì)腿部肌肉都有不錯(cuò)的效果
      。當(dāng)然
      ，還有一些方法可以使不同的關(guān)節(jié)分別得到鍛煉，這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)
      ，大家不妨一試
      。
      大步邁
      在練的時(shí)候，左臂擺到和肩部一樣齊
      ，右腿則使盡全力向前邁
      ，等雙腳都站穩(wěn)之后，身體開(kāi)始下蹲
      ，這時(shí)候
      ，前面的大腿要和地面盡量保持平行，后面的腿則要用力蹬直
      ，停頓幾秒鐘后開(kāi)始雙腿同時(shí)用力
      ，讓身體站直，然后交換雙腿重復(fù)上面的動(dòng)作
      。
      注意
      ，在做動(dòng)作的時(shí)候不要太快，要保持動(dòng)作的幅度和質(zhì)量
      ，這樣才能使雙腿得到有效的鍛煉。
      小半蹲
      練習(xí)的時(shí)候身體要站直
      ，雙腿的距離要保持在15?20厘米之間
      ，雙手要自然下垂或者是放在腰間，腰部慢慢收緊
      ，呈屈膝半蹲狀
      ，讓身體下沉大約15?20厘米，這種狀態(tài)要保持幾秒鐘
      ，然后恢復(fù)
      。這個(gè)動(dòng)作可以每晚做一次，能夠使雙膝的功能得到有效的提高
      。
      腳部衰老時(shí)
      ，或有這3個(gè)跡象，不僅與年齡有關(guān)
      ，還與這3個(gè)因素有關(guān)
       足部有多達(dá)40多個(gè)穴位
      ，而且人體的多條經(jīng)絡(luò)都在足部交匯，因此在 養(yǎng)生 保健中，足部占了重要一席
      ，如果足部不強(qiáng)健
      ，人體的 健康 狀況都會(huì)走下坡，這就是為什么俗話說(shuō)“人老腳先衰”
      。
        一
      、什么跡象說(shuō)明“腳先衰”？ 
       1
      、足跟的脂肪墊開(kāi)始變?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?/p>
       2
      、足部關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常酸痛：
       3
      、足部的靈活度出現(xiàn)明顯下降，關(guān)節(jié)僵硬
      ，肌腱緊繃
      ；
       4、足部異常冰冷
      ，進(jìn)場(chǎng)出現(xiàn)抽筋
      、麻木等癥狀；
       5
      、足部皮膚干燥開(kāi)裂
      ，容易出現(xiàn)老繭，摸起來(lái)十分粗糙
      ，容易刮襪子
      。
        二、什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)“腳先衰”
      ？ 
       足部提早衰老
      ，不僅與年齡有關(guān)，也日常生活中的不良習(xí)慣有關(guān)
      ，比如以下幾個(gè)方面
      。
        1、不穿鞋 
       有些人習(xí)慣一回到家里就脫掉鞋子
      ，光腳在地板上走
      ，其實(shí)這樣是非常不利于足部 健康 的。
       因?yàn)槿说哪_底是有一定弧度的
      ，如果直接在平面上行走
      ，腳掌的弧度不能夠與地面貼合，就容易損傷肌肉
      ，再加上少了鞋子的緩沖
      ，腳部關(guān)節(jié)受力過(guò)多
      ，也會(huì)容易老化。
        2
      、體重過(guò)大 
       行走的時(shí)候
      ，人本身的重量會(huì)集中對(duì)下肢關(guān)節(jié)施加壓力，而肥胖的人體重過(guò)大
      ，關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)多
      ，軟骨就容易磨損退化，因此很多肥胖者的下肢關(guān)節(jié)都容易發(fā)生疼痛
      。
       因此建議肥胖人群在減肥的時(shí)候盡量選擇游泳
      、瑜伽、騎行等運(yùn)動(dòng)方式
      ，避免跑步
      ，以減少對(duì)下肢的沖擊力，預(yù)防腳部受傷
        。
        3
        、穿不舒適的鞋子 
       不少愛(ài)美的女性朋友都喜歡穿尖頭鞋、平底鞋和高跟鞋
        ，但如果長(zhǎng)期穿這種鞋子的話
        ，會(huì)讓足部很受傷。
       因?yàn)榧忸^鞋的鞋頭空間比較小
        ，會(huì)擠壓大拇指區(qū)
        ，導(dǎo)致腳趾彎曲。
       而平底鞋鞋底過(guò)于單薄且弧度不足
        ，不能為足部提供足夠的支撐
        ，人在走路的時(shí)候就會(huì)腳掌過(guò)度下陷，容易出現(xiàn)肌肉勞損
      。
       穿高跟鞋的壞處就更多了，會(huì)使更多的重量集中壓在跖骨部位
      ，不僅容易導(dǎo)致肌肉勞損
      、皮膚挫傷，長(zhǎng)此以往還可能會(huì)導(dǎo)致壓力性骨折
      。
        三
      、中老年該如何保健足部，強(qiáng)健根基
      ？ 
       要想延緩衰老
      ，首先要保證腳部的 健康 ，預(yù)防足部過(guò)早衰老退化
      ，因此老年人要做好足部的保健工作
      。
        1
      、穿舒適的鞋子 
       中老年人下肢的血管可能存在狹窄甚至閉塞情況，因此一定要選擇舒適合腳的鞋子
      ，但是鞋底也不能過(guò)分綿軟
      ；
       因?yàn)橹欣夏耆四z原蛋白和肌肉已經(jīng)開(kāi)始流失，腳底的肌肉和脂肪組織較薄
      ，如果穿過(guò)軟的鞋子
      ，容易走路不穩(wěn)，出現(xiàn)摔跤等意外
      ，因此要選軟硬適中
      、防滑效果好的鞋子。另外
      ，夏天的鞋子要干爽透氣
      ，冬天則要柔軟保暖。
        2
        、適當(dāng)鍛煉 
       運(yùn)動(dòng)能夠控制體重
        ，為足部減負(fù)，但中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全
        ，根據(jù)自己的體力情況
        ，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式；
       如果患有足部關(guān)節(jié)炎癥
        ，或者足部有皮損
        ，千萬(wàn)不要盲目嘗試踩鵝卵石這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。
       人老腳先衰
        ，如果不注意保健足部
        ，人體的 健康 狀況就會(huì)走下坡，也就容易提前衰老
        。
       光腳走路
        、體重過(guò)大、穿不舒適的鞋子都是加速足部老化的元兇
        ，要想養(yǎng)護(hù)好足部
        ，必須要改掉不良生活習(xí)慣，同時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
        ，控制體重
        ，才能強(qiáng)健根基，延緩衰老
        。
       
      人老腿先老
        ，平時(shí)保養(yǎng)腿有哪些小秘訣
        ？
      其實(shí)這句話就是一句俗語(yǔ)
        ，因?yàn)橥饶軌蝮w現(xiàn)我們身體的狀態(tài)，腿部做出的任何一個(gè)動(dòng)作都跟大腦的指令有關(guān)系
      ，如果腿部動(dòng)作能夠在很短的時(shí)間內(nèi)完成大腦發(fā)出的指令
      ，那么說(shuō)明你很年輕，如果說(shuō)腿不聽(tīng)使喚
      ，那說(shuō)明你已經(jīng)老了
      。但平時(shí)我們可以通過(guò)以下這些小秘訣來(lái)保養(yǎng)腿。
      
每天都要用熱水泡腳
      ，然后做按摩
      。      熱水泡腳，相信每個(gè)人都會(huì)在冬季做到
      ，但是一年四季保持這樣的習(xí)慣不太可能
      ，但是檸檬想告訴大家，如果你每天晚上用生姜水來(lái)洗腳
      ，那么能夠有效的擴(kuò)張毛細(xì)血管網(wǎng)還能夠加快全身的血液循環(huán)
      ，這樣也能夠有效的預(yù)防腿部疾病，另外洗完腳之后進(jìn)行腳底按摩
      ，能夠讓身體的每一個(gè)穴位通暢
      ，同時(shí)也能讓我們的腿更加的健康。
      
每天做高抬腳動(dòng)作
      。晚上我們躺在床上的時(shí)候千萬(wàn)不要閑著
      ，看手機(jī)的時(shí)候也可以做這個(gè)動(dòng)作，就是雙腳翹起兩次或者是三次
      ，動(dòng)作一定要高于自己的心臟
      。這樣才會(huì)有利于我們腳和腿的血液循環(huán)，也能夠讓我們的下肢血液迅速的回流到肺以及心臟當(dāng)中
      ，得到充分的循環(huán)后
      ，腿當(dāng)然會(huì)變得更加健康。
      
扭膝蓋
      ，甩腿
      ，扳腳丫。      先來(lái)說(shuō)第1個(gè)扭膝蓋就是平行站好之后讓手放在膝蓋上
        ，用膝蓋來(lái)畫(huà)圈圈
        ，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中也能夠保持我們的腿部健康
        ；甩腿這個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單
        ，一只腳的腳尖翹起，然后把腳尖兒使勁兒往后拉
        ，表面保持繃直狀態(tài)
        ；絆腳丫更簡(jiǎn)單
        ，就是坐下的時(shí)候把兩根腿伸直，然后用兩只手扳腳趾和腳踝的各個(gè)關(guān)節(jié)
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48046.html.
      
          
      
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