經(jīng)?；顒酉轮?避免從腳上衰老

經(jīng)常活動下肢,避免從腳上衰老

《五言真經(jīng)》中說，竹從葉上枯，人從腳上老。知道嗎？一個人的身上有206塊骨頭，其中雙腳就有52塊，占了全身的四分之一。我國還有另外一句俗話，人老腿先老，腿部的肌肉是否結(jié)實可是衡量一個人衰老的首要標志。這殘告訴我們，腿腳的年輕決定了一個人的健康，如果能夠經(jīng)?；顒酉轮屗鼈兊玫匠浞值腻憻?，衰老疾病或許就不會提前找上門了。

腿健人強，腿軟人虛，這是一句大俗話，也是一句大實話。

想想看，腿的功能實在太大了，要承受人體的重量，要每天和地心引力拼搏，邁開雙腳在地面行走，有的時候還要蹦蹦跳跳，對于人類來說，一雙強壯的腿和一顆強健的心臟一樣重要。

有關(guān)專家曾表示，想要知道一個人是否擁有健康的身體，或者是想要了解其衰老程度，雙腿的健康就是最好的依據(jù)。年輕的時候，誰都有一雙強健的腿，如果不積極運動的話，每10年就會有5%的肌肉從腿中流失。一旦過了30歲，到時候心臟的供血能力可能就會衰退，小腿和腳部肌肉所需要的氧得不到足夠的供應，更可怕的是，腳部和腿部鈣的供應也會相對減少，這樣一來，腿骨可能就會軟化、萎縮。

到了50歲，肌肉也開始松弛，和其他部位的肌肉一樣，腿部肌肉同樣會開始慢慢”下坡”。當然，肌肉的日漸松弛是不可避免的事情，這本來就是生命進行中的自然規(guī)律，可是，如果有意識地加強腿部的鍛煉，雖然不能說永遠擁有年輕的肌肉，但延緩衰老、延長壽命還是可以達到的。

總之，腿部的健康非常重要，和”不進則退”的道理一樣，如果不加強腿部的鍛煉，腿部功能也會”不練則退”的。如果讓腿缺乏鍛煉，到了60歲，其肌肉問題會比30歲的時候下降40%?60%。真到了那個時候，腿部疾病就會糾纏不休，不但使骨折的風險大大提高，還會使人體明顯衰老。所以說，要從現(xiàn)在開始選擇正確的方法，使雙腿得到有效的鍛煉。

有很多運動都可以使腿部得到有效的鍛煉，比如散步、慢跑、跳舞等，這些對腿部肌肉都有不錯的效果。當然，還有一些方法可以使不同的關(guān)節(jié)分別得到鍛煉，這些方法簡單易學，大家不妨一試。

大步邁

在練的時候，左臂擺到和肩部一樣齊，右腿則使盡全力向前邁，等雙腳都站穩(wěn)之后，身體開始下蹲，這時候，前面的大腿要和地面盡量保持平行，后面的腿則要用力蹬直，停頓幾秒鐘后開始雙腿同時用力，讓身體站直，然后交換雙腿重復上面的動作。

注意，在做動作的時候不要太快，要保持動作的幅度和質(zhì)量，這樣才能使雙腿得到有效的鍛煉。

小半蹲

練習的時候身體要站直，雙腿的距離要保持在15?20厘米之間，雙手要自然下垂或者是放在腰間，腰部慢慢收緊，呈屈膝半蹲狀，讓身體下沉大約15?20厘米，這種狀態(tài)要保持幾秒鐘，然后恢復。這個動作可以每晚做一次，能夠使雙膝的功能得到有效的提高。

腳部衰老時，或有這3個跡象，不僅與年齡有關(guān)，還與這3個因素有關(guān)

足部有多達40多個穴位，而且人體的多條經(jīng)絡都在足部交匯，因此在 養(yǎng)生 保健中，足部占了重要一席，如果足部不強健，人體的 健康 狀況都會走下坡，這就是為什么俗話說“人老腳先衰”。

一、什么跡象說明“腳先衰”？

1、足跟的脂肪墊開始變??；

2、足部關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常酸痛：

3、足部的靈活度出現(xiàn)明顯下降，關(guān)節(jié)僵硬，肌腱緊繃；

4、足部異常冰冷，進場出現(xiàn)抽筋、麻木等癥狀；

5、足部皮膚干燥開裂，容易出現(xiàn)老繭，摸起來十分粗糙，容易刮襪子。

二、什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)“腳先衰”？

足部提早衰老，不僅與年齡有關(guān)，也日常生活中的不良習慣有關(guān)，比如以下幾個方面。

1、不穿鞋

有些人習慣一回到家里就脫掉鞋子，光腳在地板上走，其實這樣是非常不利于足部 健康 的。

因為人的腳底是有一定弧度的，如果直接在平面上行走，腳掌的弧度不能夠與地面貼合，就容易損傷肌肉，再加上少了鞋子的緩沖，腳部關(guān)節(jié)受力過多，也會容易老化。

2、體重過大

行走的時候，人本身的重量會集中對下肢關(guān)節(jié)施加壓力，而肥胖的人體重過大，關(guān)節(jié)負荷過多，軟骨就容易磨損退化，因此很多肥胖者的下肢關(guān)節(jié)都容易發(fā)生疼痛。

因此建議肥胖人群在減肥的時候盡量選擇游泳、瑜伽、騎行等運動方式，避免跑步，以減少對下肢的沖擊力，預防腳部受傷。

3、穿不舒適的鞋子

不少愛美的女性朋友都喜歡穿尖頭鞋、平底鞋和高跟鞋，但如果長期穿這種鞋子的話，會讓足部很受傷。

因為尖頭鞋的鞋頭空間比較小，會擠壓大拇指區(qū)，導致腳趾彎曲。

而平底鞋鞋底過于單薄且弧度不足，不能為足部提供足夠的支撐，人在走路的時候就會腳掌過度下陷，容易出現(xiàn)肌肉勞損。

穿高跟鞋的壞處就更多了，會使更多的重量集中壓在跖骨部位，不僅容易導致肌肉勞損、皮膚挫傷，長此以往還可能會導致壓力性骨折。

三、中老年該如何保健足部，強健根基？

要想延緩衰老，首先要保證腳部的 健康 ，預防足部過早衰老退化，因此老年人要做好足部的保健工作。

1、穿舒適的鞋子

中老年人下肢的血管可能存在狹窄甚至閉塞情況，因此一定要選擇舒適合腳的鞋子，但是鞋底也不能過分綿軟；

因為中老年人膠原蛋白和肌肉已經(jīng)開始流失，腳底的肌肉和脂肪組織較薄，如果穿過軟的鞋子，容易走路不穩(wěn)，出現(xiàn)摔跤等意外，因此要選軟硬適中、防滑效果好的鞋子。另外，夏天的鞋子要干爽透氣，冬天則要柔軟保暖。

2、適當鍛煉

運動能夠控制體重，為足部減負，但中老年人在運動時一定要注意安全，根據(jù)自己的體力情況，選擇適合的運動方式；

如果患有足部關(guān)節(jié)炎癥，或者足部有皮損，千萬不要盲目嘗試踩鵝卵石這類的運動。

人老腳先衰，如果不注意保健足部，人體的 健康 狀況就會走下坡，也就容易提前衰老。

光腳走路、體重過大、穿不舒適的鞋子都是加速足部老化的元兇，要想養(yǎng)護好足部，必須要改掉不良生活習慣，同時要適當運動，控制體重，才能強健根基，延緩衰老。

人老腿先老，平時保養(yǎng)腿有哪些小秘訣？

其實這句話就是一句俗語，因為腿能夠體現(xiàn)我們身體的狀態(tài)，腿部做出的任何一個動作都跟大腦的指令有關(guān)系，如果腿部動作能夠在很短的時間內(nèi)完成大腦發(fā)出的指令，那么說明你很年輕，如果說腿不聽使喚，那說明你已經(jīng)老了。但平時我們可以通過以下這些小秘訣來保養(yǎng)腿。

每天都要用熱水泡腳，然后做按摩。熱水泡腳，相信每個人都會在冬季做到，但是一年四季保持這樣的習慣不太可能，但是檸檬想告訴大家，如果你每天晚上用生姜水來洗腳，那么能夠有效的擴張毛細血管網(wǎng)還能夠加快全身的血液循環(huán)，這樣也能夠有效的預防腿部疾病，另外洗完腳之后進行腳底按摩，能夠讓身體的每一個穴位通暢，同時也能讓我們的腿更加的健康。

每天做高抬腳動作。晚上我們躺在床上的時候千萬不要閑著，看手機的時候也可以做這個動作，就是雙腳翹起兩次或者是三次，動作一定要高于自己的心臟。這樣才會有利于我們腳和腿的血液循環(huán)，也能夠讓我們的下肢血液迅速的回流到肺以及心臟當中，得到充分的循環(huán)后，腿當然會變得更加健康。

扭膝蓋，甩腿，扳腳丫。先來說第1個扭膝蓋就是平行站好之后讓手放在膝蓋上，用膝蓋來畫圈圈，在轉(zhuǎn)動的過程中也能夠保持我們的腿部健康；甩腿這個動作更簡單，一只腳的腳尖翹起，然后把腳尖兒使勁兒往后拉，表面保持繃直狀態(tài)；絆腳丫更簡單，就是坐下的時候把兩根腿伸直，然后用兩只手扳腳趾和腳踝的各個關(guān)節(jié)。

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