練熱瑜伽要注意什么及適宜人群

練熱瑜伽要注意什么及適宜人群

瑜伽的類型有很多，其中熱瑜伽就是大家備受矚目的一項(xiàng)，這種瑜伽動作需要在高溫的房間進(jìn)行練習(xí)，這樣才可以達(dá)到好的效果，但氣溫比較高，在練習(xí)的時候要注意適宜人群和注意事項(xiàng)，接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家就為大家介紹練熱瑜伽要注意什么練及適宜人群，一起來了解下吧。

練熱瑜伽要注意什么?

1、練習(xí)熱瑜伽要注意配合呼吸做動作，做動作時務(wù)必配合呼吸，不要閉氣，在沒有特殊要求一定要正常的呼吸，所有的瑜伽體位都需要正確的呼吸來完成。

2、練習(xí)熱瑜伽要注意意識集中于主要部位，在進(jìn)行練習(xí)的時候注意力集中在主要鍛煉的部位，這樣才可以體會動作的奧妙，避免意識游離，而且，精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，達(dá)到養(yǎng)生的功效。

3、練習(xí)熱瑜伽要注意慢慢做動作，正確的進(jìn)行做動作是防止肌肉拉傷或骨折的意外，因此在進(jìn)行瑜伽動作的時候不要著急，要慢慢進(jìn)行，在安全的范圍內(nèi)伸展。

4、練習(xí)熱瑜伽要注意出現(xiàn)不適立即停止：身體的不適需要停止練習(xí)，一般出汗過多、脫水、腹痛、惡心、疲勞過度的時候要停止，出去通風(fēng)，緩解一下，要是還不行那就要去醫(yī)院看一下了。

練熱瑜伽適宜人群?熱瑜伽適合初次走進(jìn)瑜伽房的人人群，因?yàn)檫@類人群比較適合挑戰(zhàn)，一般熱瑜伽是在封閉房間內(nèi)進(jìn)行，而且是在38℃～40℃的溫度下，所以需要一定的膽識。

練熱瑜伽要注意什么練及適宜人群，就介紹到這里，大道家園天然養(yǎng)生專家說熱瑜伽練習(xí)后身體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，各個關(guān)節(jié)的潤滑液體也會分泌，血液循環(huán)也會加快，對身體是非常有益的。但是要注意除此練習(xí)的時候要掌握好動作要領(lǐng)，不要因缺少運(yùn)動而出現(xiàn)小問題。

哪些人不適合練高溫瑜伽

哪些人不適合練高溫瑜伽

　　哪些人不適合練高溫瑜伽，高溫瑜伽是現(xiàn)今生活很熱門的一種健身運(yùn)動，許多女性通過練習(xí)高溫瑜伽來放松身心。但不是所有人都適合練高溫瑜伽的，下面分享哪些人不適合練高溫瑜伽！

　　哪些人不適合練高溫瑜伽1　　 高溫有哪些

　　會在短時間內(nèi)大量出汗，從而促進(jìn)新陳代謝，但高溫瑜伽并不適合所有人，以及也有自己的練習(xí)要點(diǎn)。

　　我為大家講述高溫瑜伽注意事項(xiàng)及不適宜練習(xí)的人群，在練習(xí)之前充分了解它，可更好起到訓(xùn)練效果，下面就來認(rèn)識三大高溫瑜伽注意事項(xiàng)。

　　 高溫瑜伽不適合人群

　　盡管練習(xí)高溫瑜伽減肥的效果非常多，但是并不是所有人都適合練習(xí)。其中有四類人不適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　第一是嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者。

　　第二是大病初愈者和剛進(jìn)行手術(shù)者。

　　第三是嚴(yán)重吸煙者和飲酒過量者。

　　第四是服用感冒藥和減肥藥者

　　 高溫瑜伽減肥練習(xí)注意一

　　高溫瑜伽減肥適合長期缺乏運(yùn)動鍛煉的人。練習(xí)高溫瑜伽時可以少做力量式的瑜伽動作，可以多選擇出擊動作練習(xí)。

　　這些動作更適合在高溫環(huán)境下排毒減肥。而且即使缺乏運(yùn)動的人也可以輕易完成，不易受傷。還能使變硬的肌肉和筋骨變得柔軟。

　　 高溫瑜伽減肥練習(xí)注意二

　　練習(xí)高溫遇見減肥身體的消耗會比較大，因此一周練習(xí)的次數(shù)不適宜超過兩次。每次練習(xí)的時間大概為90分鐘。

　　在這90分鐘的過程中，雖然處于38到40攝氏度的溫度中，但是對于場地的通風(fēng)卻有很高的要求。

　　瑜伽的種類，高溫瑜伽減肥的效果。上面我為朋友們介紹的三種的種類，你現(xiàn)在對高溫御姐是否有了一定的認(rèn)識呢？提醒大家一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的方法。

　　由于高溫瑜伽是在特定環(huán)境中練習(xí)，所以會對一些人產(chǎn)生不適感覺，提前了解高溫瑜伽注意事項(xiàng)便能避免出現(xiàn)運(yùn)動意外，也能提高訓(xùn)練效果。

　　哪些人不適合練高溫瑜伽2　　1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動量較少的運(yùn)動，運(yùn)動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。

　　3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，此時人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。

　　4、由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強(qiáng)度較高，這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。

　　5、在練習(xí)前兩小時內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物，如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

　　 追溯高溫瑜珈

　　據(jù)了解，“高溫瑜珈”是在東方的印度崛起，在印度人的觀念里，高溫炎熱的環(huán)境，對身體才是最健康的，西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜珈的修習(xí)環(huán)境。于是乎，所謂的高溫瑜珈誕生了。

　　高溫瑜珈是由印度瑜珈大師BikramChoudhury創(chuàng)立，故其正式的英文名稱為BikramYoga，中文則多半翻譯為“高溫瑜珈”或“熱瑜珈”。

　　在高溫瑜伽中，瑜珈大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　瑜珈大師認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。

　　高溫瑜伽要求練習(xí)者在35--42℃的室溫下，是因?yàn)殍ょ齑髱熣J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的`鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

　　 高溫瑜珈的效力

　　1、減磅(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果)。

　　3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果)。

　　4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機(jī)會。

　　5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。

　　6、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、通過調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10、促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體內(nèi)循環(huán)。高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗，但仍須搭配調(diào)整飲食，方能有助于減肥。

　　 高溫瑜珈對溫度和場地的要求

　　高溫瑜珈對溫度和場地的要求應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風(fēng)的空間。

　　并非在高溫的場所(例如烤箱)做瑜珈，就能算是在練高溫瑜珈。雖然說高溫瑜珈是在高溫的地方進(jìn)行，但適當(dāng)?shù)母邷罔ょ靾鏊?/p>

　　應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風(fēng)的空間，尤其是對缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經(jīng)驗(yàn)老到的瑜珈高手，建議還是選擇有專業(yè)指導(dǎo)老師在場的地方，較為安全。

　　 多喝水是關(guān)鍵

　　在做高溫瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險。

　　然而，喝水可是有學(xué)問的，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，應(yīng)該采用少量多次來補(bǔ)充水分，才是正確且健康的。

　　再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

　　 友情提醒

　　并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜珈，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí)，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓病患者等。

　　一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)。

練瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些

練瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些

　　練瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些？瑜伽是我們平時日常生活中很受大家歡迎與喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動，瑜伽可以很好的鍛煉身體，還有一定的減肥塑性作用，下面分享練瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些？

　　練瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些1　　瑜伽是一項(xiàng)高雅的遠(yuǎn)動，不但可以起到健身、美化體形的作用。還可以修心養(yǎng)性，是練習(xí)者有很好的耐心。

　　很多人都選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對于很多人來說，不了解練瑜伽的注意事項(xiàng)，超出自己的伸展范圍，鍛煉沒有循序漸進(jìn)的進(jìn)行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時也對生活帶來很多不便。

　　因此，了解一些練瑜伽的注意事項(xiàng)是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強(qiáng)體，但是，不是自己瞎練就可以的。應(yīng)該有專業(yè)的老師來指導(dǎo)，掌握到方法之后，才能自己練習(xí)。在練習(xí)期間，要掌握強(qiáng)度的控制。

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的.，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些2　　 練瑜伽要吃素嗎

　　多數(shù)瑜伽流派要求修行者必須節(jié)制飲食而且素食，其實(shí)，這也不一定。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。

　　長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因?yàn)殍べ幼鲝氐状碳さ缴眢w的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。

　　 練瑜伽要注意這些

　　1、在做各種瑜伽練習(xí)時，務(wù)必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。

　　2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

　　4、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅(jiān)持。

　　5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。

　　6、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請?jiān)诙虝r間內(nèi)不要做這個動作。

　　7、在做瑜伽練習(xí)時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

　　8、除非另有說明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸。

　　 瑜伽多少歲可以學(xué)

　　任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽，但需要根據(jù)自己的身體狀況選擇審核自己的體式，避免不適合的，不如患有高血壓的人不適合做各種道理體式，膝關(guān)節(jié)受損的人要縮短戰(zhàn)力體式停留的時間等等。總之，因人而異，自己要對自己的身體有足夠的了解，練習(xí)時要特別關(guān)注身體的信號，并且要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下按正確的方式練習(xí)。

　　人到了一定的年齡，身體開始衰退了，如果你什么都不做，原來血液循環(huán)好的部位現(xiàn)在都得不到血液的供給了。此時通過練習(xí)瑜伽，四肢和身體的深處就可以得到血液的滋養(yǎng)。就像你有一把刀卻不用，它就會慢慢生銹，但如果你定期磨刀，就會永葆銳利。這就是此時練習(xí)瑜伽的意義。

　　以女性為例，女性到45-50之間，隨著卵巢功能的衰竭，月經(jīng)周期開始紊亂，并出現(xiàn)更年期的不適：失眠、暴躁、頭痛等等，通過瑜伽的練習(xí)，可以改善這些不適、放松神經(jīng)使人心平氣和，保持清醒的頭腦。

　　 孩子多大可以練瑜伽

　　3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽。7歲到15歲的小孩，也可以單獨(dú)來練學(xué)生瑜伽，隨年紀(jì)增長可增加練習(xí)強(qiáng)度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。

　　 練瑜伽的好處有哪些

　　練瑜伽的好處：一個女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　練瑜伽的好處：女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　練瑜伽的好處：女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　練瑜伽的好處：經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

　　練瑜伽的好處：瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。練瑜伽的好處可謂是多多的，練瑜伽的好處不僅包括外在，更多的是體現(xiàn)在內(nèi)在方面，練瑜伽的好處你懂了嗎？

高溫瑜伽最適合什么樣的人做？

很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對于一個練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作，從而提高訓(xùn)練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?8~40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動作時受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。

練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題？
首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒有副作用？
對于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為"零"。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤滑劑，所以只要是在一個富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽？
長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?，在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。

做高溫瑜伽要適度

導(dǎo)讀：近年來，越來越受到人們的青睞，所謂是在室內(nèi)恒定38-40℃的環(huán)境中進(jìn)行，它能加速排汗功能和血液循環(huán)。

專家提醒，熱與普通不同，正因?yàn)樗牡臒崃勘容^多，因此并不適合每天練習(xí)，練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身情況安排。正確的熱周期應(yīng)該為每周2—3次，承受能力弱的每周1—2次。開始練習(xí)熱瑜伽之前，首先要排除低血壓、心臟、低血糖和體質(zhì)虛弱不適宜環(huán)境的人群。開始熱瑜伽之前3個小時內(nèi)不宜進(jìn)食，因?yàn)闀D壓內(nèi)臟，未消化完的食物可能磨損胃壁或腸粘膜。 此外，熱瑜伽是排汗比較多的，因此在開始瑜伽之前20分鐘要補(bǔ)充水分，幫助清理腸胃的同時補(bǔ)充足夠水分。例假期間者，及嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、咳嗽患者、也不宜練習(xí)熱瑜伽。 另外，熱瑜伽之后毛孔處于舒張狀態(tài)，立刻吹冷風(fēng)和喝冷飲會引發(fā)風(fēng)寒或腸胃炎，應(yīng)等1小時后才可以洗澡。

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