瑜伽球用來瘦腿效果好,具體動作(如何用瑜伽球瘦腰提臀)

瑜伽球用來瘦腿效果好,具體動作

瑜伽球是瑜伽運動的輔助工具，這種工具可以幫助更多的人練習瑜伽動作，而且瑜伽球具有安全性，一些身體有傷的人群都可以采納，那么，瑜伽球瘦腿動作有哪些?瑜伽球的好處有哪些?接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家一起來介紹。

瑜伽球瘦腿怎么樣?瑜伽球瘦大腿動作有很多，今天大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹其中的幾種，第一種貼墻坐椅式瑜伽球瘦腿動作，將健身球靠近墻身，讓上背貼著球的邊緣，并且利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀，完成動作以后保持姿勢幾秒鐘，然后在吸氣慢慢提升大腿，還原起點動作。

第二種，球上蝗蟲式瑜伽球瘦腿動作，跪在球的后方，讓大腿及腹部緊貼球，讓雙手放在球頂，然后配合呼吸，呼氣雙手撐地身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣時抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢幾秒鐘。完成后還原起點動作，換腳重復動作。

瑜伽球的好處有哪些?瑜伽球緩解腰背，當腰背有傷的朋友們用瑜伽球運動，可以幫助緩解問題，而且瑜伽球受力柔和，運動相對比較安全，需要康復治療的也可以練習。瑜伽球訓練人體平衡性，瑜伽球是一個不穩(wěn)定的運動配件，當借助瑜伽球離開地面時，需要保持身體的平衡，不能讓球滾動，也不讓自己從球上落下，所以就需要保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量，讓腿、腰、腹部的綜合力量控制完美。

如何用瑜伽球瘦腰提臀

練習瑜伽球減肥動作可促進血液循環(huán)，對腰腹部、臀部等身體部位起到減脂塑形作用。今天小雨減肥分享五步瑜伽球減肥動作，從而達到瘦臀減脂、提臀美臀效果。

方法/步驟

第一步：

平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

第二步：

彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

第三步：

平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

第四步：

慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

第五步：

平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

注意事項

瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習瑜伽球減肥動作需要用到的瑜伽球，要選擇符合自己身材特點的，按照身高體重來選擇尺寸最準確。

健身球瑜伽操 簡單八步有趣又瘦身

對于減肥人士來說，利用健身球或者瑜伽操減肥都是很好的運動，不過，如果將健身球瑜伽操結(jié)合起來，那么相信減肥的功效會更加的可觀。下面將介紹一套健身球加瑜伽操的減肥動作，雖然只有簡單的八個步驟，但是卻既有趣又能瘦。

健身球瑜伽操減肥步驟及效果

一、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿

、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

二、站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

三、坐在球上

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

四、坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

五、坐在球上

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

六、站姿

雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

七、趴球上

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

八、仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。

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