倒立、頭低腳高睡眠法

倒立

倒立俗稱“拿大頂”。早在漢末，名醫(yī)華佗便創(chuàng)立的五禽戲中的猴戲就有倒立的動作。人的直立由于地心引力的作用，給人類造成了諸多的弊病。練習(xí)倒立，可增加大腦血液供應(yīng)、提神、醒腦、提高智力和反應(yīng)能力、防治心腦血管疾病。對失眠、記憶力減退、頭發(fā)稀少、食欲不振、抑郁、腰酸肩痛、視力減退、全身乏力、痔瘡、便秘、頭痛、臟器下垂等均有良好的保健和治療作用。長期堅持練習(xí)倒立的人，會耳聰目明，精力充沛。不但能祛病強身，還能延緩衰老。

初學(xué)倒立要請同伴協(xié)助做“頭手倒立”，即雙肘和頭呈三角形支櫸身體雙腳靠墻壁倒立。練習(xí)倒立年齡越小效果越好，中老年人練習(xí)要慎重。

倒立之前做熱身活動。如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸，做幾次前俯后仰的腰部運動等。第一次做頭會痛，可在布墊上做。精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中的百會穴。初練倒立需循序漸進，掌握好量和度。倒立的時間視體力與熟練程度而定。

不適合練習(xí)倒立的人群：中老年人和嚴重高血壓、心臟病、青光眼、頸椎病等病人。

頭低腳高睡眠法

在現(xiàn)實中，由于人的不良生活習(xí)慣引起動脈硬化、血液中垃圾太多、人的衰老等原因，使血液流速減慢，引起供血不足，導(dǎo)致腦卒中、冠心病、癡呆癥的病人越來越多，這與白天人體直立有密切的關(guān)系。倒立健身法雖好，但不是人人都能夠做到的。無法做倒立的人，可將水平的床改為傾斜。晚上釆用頭低腳高的睡法，充分利用每天8小時睡眠時間，就能克服地心引力對人體所造成的弊端。不用增加額外的時間，在睡夢中同樣也能達到倒立健身治病的效果。如配合健康的飲食，完全可以輕輕松松地達到健康長壽。

在醫(yī)院為治療產(chǎn)婦產(chǎn)后盆腔靜脈曲張、雙下肢靜脈曲張和下肢受傷的患者，常釆取頭低腳高的臥床體位，或?qū)⑾轮珘|高的方法，增加下腔靜脈的血液的回流量，以減輕下肢靜脈的負荷，促進早日康復(fù)。

頭低腳高睡眠法實施方法是將普通床改裝成斜形的床，朝腳一面的床板可每次增加2-5厘米的高度，一般半個月調(diào)高一次。如有的人會有頭脹的感覺，時間可稍長一些，等適應(yīng)之后再增高，朝腳一面的床板高于15厘米就能起到健身作用，不宜高于30厘米。由于床逐漸傾斜，為防止在睡夢中發(fā)生意外，可將床里面靠近墻壁，外面裝一個欄桿，確保安全。

有嚴重高血壓病、心臟病、青光眼等病人，要慎用此法。此法也不適合未成年人，有心理恐懼感的人，不要勉強去試。

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