冬季瑜伽動作瘦身,貓伸展式,蜥蜴式

瑜伽動作都是博大精深，不管是什么招式都有其功效，那么，在瑜伽動作里面哪些適合冬季做，哪些動作在冬季做起到瘦身的效果，接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹“冬季瑜伽哪些動作瘦身”，一起來了解下吧。

1.貓伸展式：貓伸展式的功效是強化腹部血液循環(huán)、減去腰圍脂肪、柔軟靈活脊柱、緩解腰背疼痛、糾正經(jīng)期不規(guī)的好處。貓伸展式雙手雙膝撐床后保持跪立姿勢，注意這時候腰背部要放松。然后進行呼吸，吸氣背部下沉抬頭看天花板。呼氣背部拱起脊柱向上頂?shù)皖^看腹部，注意下巴抵住鎖骨。這個動作呼吸很重要，一定要速度放慢配合呼吸進行。

2.蜥蜴式：蜥蜴式的功效是去除肩部多余的脂肪、糾正駝背、扣肩、緩解身體疲勞、美化肩部線條、改善便秘等等。蜥蜴式動作很好看，就是把雙膝并攏跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。在進行合理的呼吸，吸氣抬頭，雙臂向前滑動伸直手臂，呼氣盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩的進行，注意要讓大腿始終與地面垂直，保持10-15秒。

3.雙腿背部伸展式：雙腿背部伸展式的功效是改善消化功能、按摩心臟、活躍整個脊柱、促進下半身的血液循環(huán)、提高性的控制能、強健腎臟。雙腿背部伸展式端坐于床上雙腳并攏伸直雙腿，雙手抓腳趾。呼氣時候曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。吸氣的時候伸直脊柱。注意雙腳要保持伸直。

冬季瑜伽哪些動作瘦身?以上是大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的瑜伽瘦身動作，貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式都能夠在寒冷的冬季進行，不僅可以幫助健身，還起到瘦身的功效。不過需要提醒的是初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強進行這些動作。

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