慢跑有益身體健康

專家指出，慢跑消耗的能量是靜坐時(shí)的幾十倍。慢跑從速度、消耗能量、鍛煉效果上看，是減肥塑身最理想的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

跑步最好在室外，因天氣等原因，在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步也是不錯(cuò)的選擇。但室內(nèi)空氣不如室外新鮮，長時(shí)間同一跑步狀態(tài)易導(dǎo)致身體某些部位和肌肉緊張。

慢跑的速度、距離和時(shí)間由自己根據(jù)情況來確定。

慢跑運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸功能，慢跑時(shí)所供給的氧氣比靜坐時(shí)多8~12倍。慢跑可明顯提高人的最大吸氧量，還能加快血液循環(huán)、增強(qiáng)血管彈性，改善心肌營養(yǎng)，活血化瘀，有效地防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病，延緩衰老。

慢跑步伐要輕快，從短程開始，逐步增大跑程。

慢跑全身肌肉放松，宜用腹部深呼吸，呼吸要深長而緩，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。注意力要集中，否則，極易發(fā)生扭傷或其他意外。

跑步時(shí)，膝蓋承受的質(zhì)量是體重的2-4倍。有人認(rèn)為跑步會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷。

事實(shí)上，人的關(guān)節(jié)能承受的力量比人們想象的要大得多，因?yàn)殛P(guān)節(jié)的軟骨沒有供血的動(dòng)脈，它只能依靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抽吸作用而獲得養(yǎng)分，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，膝蓋軟骨更厚實(shí)、健壯，患關(guān)節(jié)炎的概率會(huì)更低。跑步會(huì)出現(xiàn)損傷的原因：一是體重超標(biāo)，讓膝關(guān)節(jié)承受壓力過大；二是跑步姿勢(shì)不對(duì)容易造成足踝部和關(guān)節(jié)損傷。

光腳跑步，便于腳掌先著地，步伐富有彈性，可降低沖擊力，鍛煉小腿和腳部肌肉，還可將人體積累的正電荷下地，健身效果更好。

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