瑜伽適合在冬季練習(xí),注意事項(xiàng)(冬天練習(xí)瑜伽有什么好處)

瑜伽適合在冬季練習(xí),注意事項(xiàng)

現(xiàn)如今，瑜伽已經(jīng)是受到很多人們所喜愛和歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，由于瑜伽是比較輕松的，而且修身養(yǎng)性的效果是很出色的哦，不過我們也要注意了，練習(xí)瑜伽也是有注意事項(xiàng)的哦，下面就讓我們一起看看都有哪些要注意的吧。

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

這就是我們給大家介紹的在聯(lián)系瑜伽的時(shí)候需要我們大家所注意的了，雖然瑜伽是非常好的鍛煉方法了，但是我們也要小心這些注意事項(xiàng)了哦。

眾所周知，瑜伽是比較輕松的一種鍛煉方法了，但是大家知道嗎，雖然是這樣的，但是瑜伽在鍛煉的時(shí)候也是有很多需要我們注意的地方了，上面我們就給大家介紹了練習(xí)瑜伽要注意的地方了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

冬天練習(xí)瑜伽有什么好處

俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧病和痛。冬天懶一懶，多喝藥一碗”

冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡(luò)、修身養(yǎng)性，還能助你提高免疫力，遠(yuǎn)離流感侵，不僅如此，冬季瑜伽還有這些好處……

舒緩減壓，提高效率

可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬季在室外練瑜伽接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對(duì)人體有消毒作用；還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

磨煉意志力

冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠練成強(qiáng)健的體魄，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。大多人不愿冬天運(yùn)動(dòng)，其主要原因是惰性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅(jiān)持瑜伽，那就等于是對(duì)意志的最有效鍛煉。

加速血液循環(huán)

冬季練習(xí)瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因?yàn)榫氳べた梢苑浅：玫卮龠M(jìn)我們的血液循環(huán)。由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會(huì)增加。

同時(shí)，瑜伽還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季練習(xí)瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。

強(qiáng)化造血機(jī)能

在寒冷中運(yùn)動(dòng)的身體，造血機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯變化，身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

防止脂肪堆積

冬天相比夏天來說更容易胖，因?yàn)槎焓侨藗兓顒?dòng)最少的季節(jié)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長(zhǎng)期不出汗，此時(shí)練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。因?yàn)榫氳べつ芟臒崃俊?/p>

瑜伽中的各種前屈后彎扭轉(zhuǎn)和倒立，刺激腺體，調(diào)理內(nèi)分泌。使人體產(chǎn)生熱能的能力加強(qiáng)，幫助我們更好地控制食欲，保持體型。
總的來說，冬季練習(xí)瑜伽有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。那冬天練習(xí)瑜伽需要注意些什么呢？

需要注意的地方① 注重保暖② 調(diào)整你的練習(xí)：不要追求高難度，高強(qiáng)度練習(xí)，適當(dāng)練習(xí)保持肌肉記憶即可。③ 延長(zhǎng)熱身時(shí)間：一定要讓身體充分熱起來之后再開始練習(xí)，保護(hù)好身體。④ 調(diào)整練習(xí)時(shí)間：傍晚練習(xí)較好。⑤ 關(guān)節(jié)的保護(hù)：避免身體未完全熱起來練習(xí)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，冬天練習(xí)身體比平時(shí)更脆弱。⑥ 選擇適合自己的瑜伽類型⑦ 呼吸、冥想、休息術(shù)也要堅(jiān)持練⑧ 調(diào)整好心態(tài)

冬天怎么瑜珈，室內(nèi)溫度低，練完放松時(shí)，會(huì)冷，這樣的條件適合練習(xí)瑜伽嗎？而已出汗較少，這樣還有效果嗎

冬季還是非常需要練習(xí)瑜伽的。冬天是給體內(nèi)貯藏精氣的！練習(xí)瑜伽可以幫助我們固住元?dú)狻Ｓ绕涫桥?，冬天容易氣血不暢通，手腳冰涼。練習(xí)瑜伽可以幫助我們很好的改善！練習(xí)完瑜伽之后的放松功，如果覺得冷可以不做。。穿好衣服，休息下。。讓呼吸平穩(wěn)下來。也有一樣的效果！或者是多蓋點(diǎn)毛毯。。但切記放松功時(shí)不要睡著。。以免著涼！冬天出汗少是正常的。瑜伽的練習(xí)，并不需要大量出汗。。只要身體感到伸展開。放松，心情愉悅，已經(jīng)達(dá)到很好的效果了！祝您練習(xí)愉快！堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，它會(huì)是你人生最好的伙伴以及禮物！

冬天練瑜伽應(yīng)該穿什么衣服合適

練瑜伽穿什么?瑜伽已成為全民接受的運(yùn)動(dòng)方式，隨著越來越多的新手加入，對(duì)于練瑜伽穿什么存有疑惑的人也增多。冬天練瑜伽穿什么?冬天練瑜伽穿什么衣服好?以下是懂視小編分享給大家的關(guān)于冬天練瑜伽應(yīng)該穿什么衣服，一起來看看冬天練瑜伽穿什么衣服合適吧!
冬天練瑜伽應(yīng)該穿什么衣服/冬天練瑜伽穿什么衣服合適，解答冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿一件薄薄的緊身衣物可是不行的。一般來說，如果是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽，比如就可選擇穿柔軟性和吸濕性比較好的莫代爾纖維保暖衣物或者是精棉紡的束身衣褲。
但若是在取暖不太好的地方練習(xí)瑜伽，最好穿毛紡、棉紡等加厚衣褲，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影響運(yùn)動(dòng)的展開。
當(dāng)然，如果你練的是高溫瑜伽的話，穿平常夏天的薄薄的瑜伽服就夠了。
何謂高溫瑜伽：高溫瑜伽，指的是一種來自美國(guó)的熱瑜伽，在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，迅速減輕體重。
冬季練瑜伽穿衣的注意事項(xiàng)一、保護(hù)肚臍不暴露
瑜伽服和韻律服有很多相同點(diǎn)，那怎么區(qū)分真正的瑜伽服呢?專家認(rèn)為，瑜伽服和一般的韻律服最大的不同是：保護(hù)肚臍盡量不外露。
很多韻律服為了趕時(shí)髦，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，很多時(shí)候會(huì)讓肚臍裸露在外，看上去固然美觀，但對(duì)瑜伽練習(xí)者來說，這是不太好的。
在保護(hù)肚臍之外，瑜伽練習(xí)者還應(yīng)該避免衣褲上有太多飾品、衣服太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，太緊的話會(huì)影響呼吸。佩戴飾物會(huì)讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動(dòng)作，做起來很吃力。
溫馨小貼士：在選擇瑜伽服時(shí)，不要貪圖外表亮麗而選擇小一號(hào)的衣褲，這樣會(huì)讓自己的動(dòng)作卡卡的。瑜伽服更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性。另外，在練瑜伽時(shí)，應(yīng)該將身上的飾品取下，包括戒指，項(xiàng)鏈，這樣可以讓自己更放松，沒有累贅的做瑜伽，避免外在的飾品分散注意力。
二、以舒適自然為主
印度傳統(tǒng)瑜伽人大多為男人，所以他們練瑜伽的時(shí)候幾乎裸，只有下半身包著一塊布。是的，傳統(tǒng)的瑜伽服就是這么簡(jiǎn)單!
那么現(xiàn)代人練瑜伽時(shí)穿什么比較好呢?專業(yè)的瑜伽教練建議：以舒適自然、功能性為主。怎么理解這兩個(gè)詞呢?舒適自然大家都知道，但功能性又是什么意思呢!
瑜伽中有很多伸展型的動(dòng)作，因此，如果如果穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服裝，固然舒適，但因?yàn)橐路狈椥?，?huì)有一種束手束腳的感覺。此外，如果衣服太過于寬松，會(huì)出現(xiàn)向下滑的窘境，反而會(huì)讓腹部、腿部暴露在外。
溫馨小貼士：吸濕排汗的布料是瑜伽練習(xí)者的不錯(cuò)選擇。雖然這種衣服的材質(zhì)不是天然的，但排汗性比棉麻好，不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，避免了濕疹。而且這種布料的種類多，可選性強(qiáng)。另外，纖維化的布料，穿在身上像個(gè)粽子一樣的衣服，是下下選。
冬季練瑜伽選擇衣物的要求一、選貼身和彈性好的布料
瑜伽服最好是貼身并有彈性，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過于寬松，就會(huì)容易著風(fēng)、著涼，寒氣入內(nèi)，不利健康。
二、舒適和伸展性要好
雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實(shí)更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性，以簡(jiǎn)潔大方為主。
還有，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時(shí)，應(yīng)該將身上的飾品取下，讓自己更放松，沒有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。
三、選吸濕排汗的布料
練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應(yīng)有很好的吸濕排汗效果，而對(duì)冬季練瑜伽來說衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。
因?yàn)槎練夂蚝?，練瑜伽又出一身汗，若衣物吸濕排汗不佳，身上殘留汗液在冷風(fēng)的侵襲下，很容易受涼感冒。
四、不要選全棉內(nèi)衣褲
盡管全棉內(nèi)衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透，所以不適合穿。
冬天練瑜伽應(yīng)該穿什么衣服

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48074.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 慢跑有益身體健康

下一篇: 散步和健走能治百病