頸椎病解決方法,瑜伽椅子式解決

頸椎病解決方法,瑜伽椅子式解決

頸椎病一直是大家關(guān)注的話題，因為現(xiàn)在的工作效率，不少的人群都要因為一些事情而保持一個動作，這樣長久下來，肩部肌肉酸疼不說，還會有頸椎病，那么，頸椎病怎么解決呢?大道家園天然養(yǎng)生專家說可以采用瑜伽的方法解決，下面為大家介紹瑜伽椅子式解決頸椎病的方法。

1.坐椅前傾式解決頸椎?。鹤谝巫由虾笊眢w保持直立，然后進(jìn)行呼吸，吸氣雙手合十往頭頂上方舉起。呼氣彎腰，同時雙手往前方伸展。保持5-10次的呼吸，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行做。坐椅前傾式有改善消化系統(tǒng)功能、讓背部得到鍛煉和加強、調(diào)理腸胃、按摩腹腔臟器。

2.椅子前傾式解決頸椎?。合茸谝巫由希３终_的坐姿，在雙手扶住椅子兩側(cè)。然后往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，這時候要保持30秒，在保持的過程中要注意均勻的呼吸，重復(fù)在做3-5次即可。椅子前傾式功效是補養(yǎng)背部、大腦、雙目、伸展雙臂、雙腿，對腰背疼痛、肩周炎、頸椎病有很大的治療作用。

3.椅子駱駝式：站在椅子后方用雙手扶住椅背，然后雙腿打開，吸氣挺胸收腹，頭部往后仰，呼氣還原體位，動作重復(fù)做幾次就行。椅子駱駝式有強壯雙腿、子宮肌肉、雙腳、雙膝，對久坐的雙腿有很不錯的滋養(yǎng)效果，對頸椎病也有療效。

4.椅子上冥想放松：保持坐姿后上身挺直，雙手放在大腿上方放松，然后閉上眼睛均勻呼吸在張開雙眼，椅子上冥想放松對全身都有很好的調(diào)理效果。

頸椎病解決方法、瑜伽椅子式解決，就介紹到這里，相信大家都看到了，頸椎病的問題不要光吃藥去痛，還可以通過瑜伽的方式去解決，當(dāng)練習(xí)完瑜伽動作您會發(fā)現(xiàn)身體變的輕松多了，頸椎的問題也會慢慢的通過練習(xí)瑜伽好起來。

什么瑜伽姿勢治療頸椎

必須提醒你的是：頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。1
鴕鳥式雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
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魚式平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。4
貓伸展式保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。網(wǎng)址：www.ruiliyoga.com.cn

頸椎怎么治療?

能，放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計的瑜伽，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

頸部體位法

做法

★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

★頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

★頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

★頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三角式

做法

★直立，雙腳分開與兩肩同寬。

★吸氣，兩臂打開，與地面平行。

★呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。

★頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效

對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

三角扭轉(zhuǎn)式

做法

★在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。

★扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。

★正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效

同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

坐椅半蓮花單腿背部伸展式

做法

★坐在椅子上，上身正直。

★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。

★吸氣，雙手向上伸展。

★呼氣，低頭，雙手向前伸展。

★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。

★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。

★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。

功效

這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

椅子雙角式

做法

★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。

★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。

★保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。

★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

★重復(fù)整個功法3～5次。

功效

這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
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