高血壓最經(jīng)濟、簡單的療法從慢跑開始

慢跑又稱健身跑、放松跑，它是近年來流行于世界的鍛煉項目，它簡便易行，無需任何體育器材，是人們最常用的防病健身手段之一。

慢跑時的供氧比靜止時多8?10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效地增強心肺功能和耐力。通過適當(dāng)?shù)穆?，可增強腿力，對全身肌肉，尤其對下肢的關(guān)節(jié)、肌肉有明顯的鍛煉效果，它能減輕體重，降低血脂，有助于降低血壓。

同時，慢跑可提高機體代謝功能，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，使人精神愉快，促進(jìn)胃腸蠕動，增強消化功能，改善或消除高血壓病患者的頭暈頭痛、失眠等癥狀。

因此，慢跑療法也是高血壓病患者常用的祛病保健方法，適宜于輕度高血壓病患者。

至于有心、腦、腎并發(fā)癥及年齡過人的高血壓病患者，不宜慢跑短一些，要循序漸進(jìn)，可根據(jù)具體情況靈活掌握慢跑的速度和時間，運動量以心率每分鐘不超過120次，全身感覺微熱而不感到疲勞為度，慢跑的速度一般以每分鐘100?120米為慢跑時全身肌肉要放松，兩手微微握拳，上臂和前臂肘關(guān)節(jié)屈曲成90°左右，上身略向前傾，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得過高，身休重心要穩(wěn)，呼吸深長而均勻，與步伐有節(jié)奏的配合，用前腳掌先著地而不能用足跟著地。

慢跑應(yīng)先從慢速開始，起初距離可宜，時間可控制在8?15分鐘。跑步時，最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止引起咳嗽、惡心、嘔吐。此外，還要注意呼吸頻率要與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼，也可以三步一呼一吸。

慢跑應(yīng)選擇空氣新鮮、道路平坦的場所進(jìn)行，不要在飯后立即跑步，也不宜在跑步后立即進(jìn)食。慢跑后可做一些整理活動，及時用干毛巾擦汗，穿好衣服。慢跑中若出現(xiàn)呼吸困難、心悸、胸痛、腹痛等癥狀，應(yīng)立即減速或停止跑步，必要時應(yīng)到醫(yī)院檢査診治。

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