什么是熱瑜伽,有什么樣的優(yōu)勢(shì)(夏季練高溫瑜伽有什么好處)

什么是熱瑜伽,有什么樣的優(yōu)勢(shì)

最近幾年瑜伽運(yùn)動(dòng)一直是人們比較重視的一種運(yùn)動(dòng)，特別是女性們都會(huì)選擇這樣的運(yùn)動(dòng)方法，它不需要過度的去鍛煉，而且還可以起到減肥塑型提升自我修養(yǎng)的作用。所以瑜伽越來越受人們所關(guān)注哦。熱瑜伽也是瑜伽的一種，來看看它的好處吧。

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國(guó)。

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。熱瑜伽適合很多的人群哦，通過大量的排除汗液得到排毒的作用，而且還可以有減肥塑型的作用，是很多人都會(huì)選擇的一種減肥的瑜伽方法。

熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。熱瑜伽具有排毒塑型的作用，對(duì)于緩解肌肉緊張僵硬有調(diào)理的作用，而且還可以讓你得到身心的放松。

熱瑜伽是在高溫下進(jìn)行的，通過運(yùn)動(dòng)可以排汗，可以有排毒的作用，很多人都選擇了這樣的瑜伽方法，可以有排毒減肥塑型的作用，愛美的你想要減肥想要美麗的身材，這樣的方法就最適合你了，趕緊從熱瑜伽中找到你想要的鍛煉目的吧。

夏季練高溫瑜伽有什么好處

　　高溫瑜伽有什么好處 　　高溫瑜伽是比較常見的一種瑜伽，指在38℃-40℃的高溫環(huán)境內(nèi)做瑜伽，對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是排毒過程，通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和減脂的作用。具體來說，在排毒的過程中做高溫瑜伽可達(dá)到以下效用：

　　1.減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的.運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　高溫瑜伽夏季也可做

　　有人就想，高溫瑜珈是在高溫進(jìn)行，這樣子會(huì)不會(huì)導(dǎo)致中暑?所以，高溫瑜珈應(yīng)該不適合在夏天進(jìn)行吧。其實(shí)，盡管氣溫高，夏天也是適宜做高溫瑜珈的，但是還是要留心，避免傷害。

　　夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。

　　另外，夏天氣溫高，人身體柔軟度也較佳，在這時(shí)做高溫瑜珈，一些動(dòng)作會(huì)變得更加容易。

　　夏天練高溫瑜伽要注意什么

　　1.不要人為控溫

　　夏天室外的氣溫較高，室外與室內(nèi)的溫差較小，這種情況下，只要不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認(rèn)為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導(dǎo)致中暑。

　　2.練習(xí)時(shí)帶毛巾和水

　　練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3.出現(xiàn)不適立即停止

　　一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜

　　一節(jié)高溫瑜伽的課時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí)，練習(xí)時(shí)必須按照順序一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范練習(xí)，最佳的練習(xí)次數(shù)是每周2到3次，對(duì)于沒有練習(xí)過高溫瑜伽的人群來說，一周從一到二次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。

　　還有，練習(xí)過程中嚴(yán)格遵守老師的引導(dǎo)，課前課后要補(bǔ)充維生素c.e.b.d，課中補(bǔ)充水分，課前不可大量進(jìn)食，課后不可急于洗澡，盡量穿著簡(jiǎn)單，不要穿封閉的衣服，盡量透氣。

　　練高溫瑜伽總的注意事項(xiàng)

　　1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

　　2、在練習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

　　3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。

　　4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

　　5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

　　6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　7、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。

　　10、初學(xué)者練習(xí)時(shí)會(huì)有頭暈的感覺，這是正常現(xiàn)象，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

　　或許我們的名聲不夠如雷貫耳，那是因?yàn)槲覀冎铝εc讓瑜伽文化的品牌響徹人心。。。。

有沒有朋友告訴我什么是高溫瑜珈

“高溫瑜伽”俗稱熱瑜伽，是由印度瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子創(chuàng)立。在38℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～40℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。
我練了幾次，感覺溫度太高了，出得全是汗水，而且很悶，有點(diǎn)難受，不過好像周圍的人很享受的樣子，估計(jì)這種東西也是因人而異吧。。

什么是高溫瑜伽

　　什么是高溫瑜伽?
　　簡(jiǎn)單地說就是在一個(gè)加熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽。通常加熱瞼環(huán)境溫度應(yīng)控 制在38-42℃之間。熱瑜伽在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列。其中26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤坐等。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí)。除了減肥的作用，由于熱瑜伽具有令腺體活動(dòng)正?；墓δ埽蚤L(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。

　　高溫瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立的，后來傳到歐美并流行起來。
　　在室內(nèi)溫度42℃的情況下，60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜珈姿式。而這樣的高溫則是有賴于火山石。高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷丨h(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果，但是現(xiàn)在的普通高溫瑜珈房有三大副作用，空氣不能流通，空氣濕度小、負(fù)氧離子少、自由基含量多，這些都會(huì)導(dǎo)致副作用，這是因?yàn)槭覂?nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的，不是在大自然環(huán)境中。
　　地道的室內(nèi)高溫瑜伽房是通過利用遠(yuǎn)紅外光波高溫克服了以上缺點(diǎn)，在原有的光波桑拿房、瑜珈練功房基礎(chǔ)上安裝遠(yuǎn)紅外線輻射管,把練功房的溫度提高到38-42℃左右,這樣才能結(jié)合瑜珈、光波浴、高溫桑拿的各項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)達(dá)到高溫瑜伽應(yīng)該有的效果，可以理療健身消除亞健康；但是患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。

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