瘦身瑜伽可以做哪些動作,教你這些

瘦身瑜伽可以做哪些動作,教你這些

練習(xí)瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是一項(xiàng)健身運(yùn)動，而且掀起了時代的熱潮，更多的小孩、老人、中年人都參與其中，那想要達(dá)到瘦身效果，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說很多動作都對瘦身有幫助，下面為大家介紹下狗式、扭轉(zhuǎn)式、伸展式、蜷縮式、背挺式，一起來看下吧。

1.伸展式：仰臥以后背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，然后把右腿伸直指向身體左側(cè),左腿伸直指向身體前方，雙腿呈現(xiàn)90度就行，也就是眼睛能夠看向右手指尖。

2.蜷縮式：側(cè)臥以后面部朝向左側(cè)，膝蓋彎曲90度，雙腳并攏，右腿疊放在左腿上方，右手扶在小腹上，頭部置于左臂上就行，自然的呼吸即可，然后在平坐雙腿伸直、腳尖繃直、背部挺直，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。

3.背挺式：平坐以后雙腿伸直，雙腿要向兩邊分開，稍比肩寬就行，注意要放到大腿的內(nèi)側(cè)，然后把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。

4.扭轉(zhuǎn)式：平坐后雙腿伸直腳尖繃直，雙手撐地分開與肩同寬，向右扭轉(zhuǎn)身體，把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手并身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部即可。

5.下狗式：保持站立的姿勢并腿部撐直、雙腳并攏、身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板就行，然后在背部微微拱起，臉部置于小腿面上，雙臂向前延伸，下狗式就行，臀部盡量抬高與雙臂在一條線上，腿部撐直臀部盡量向上提起即可。

瘦身瑜伽做哪些動作?就介紹這五個，相信大家都看到了，以上大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的動作都能夠幫助大家瘦身，如果喜歡做瑜伽的朋友們想要瘦身，那就在練習(xí)瑜伽的時候去做吧，長期的堅(jiān)持，您會看到想要的效果。

能達(dá)到瘦身效果的有哪些瑜伽動作？

‍‍現(xiàn)在很多人在健康的方面有了不同的理解，很多人喜歡采取瑜伽的方式進(jìn)行瘦身和養(yǎng)生，一方面可以拉伸自己的韌帶，鍛煉自己的肌肉能力，并且可以達(dá)到很好的減肥效果，使身體更加健康，并且瑜伽動作也可以幫助自己塑形，塑造一些小腿，腹部，腰線等一些效果。那么，能瘦身的有哪些瑜伽動作？

能瘦身的4個瑜伽動作

1.側(cè)身展式

這是跑步最基本的伸展運(yùn)動，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動，身體盡量往下走。

2.單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側(cè)身展式開始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個呼吸，再換另一條腿。

3.單腿坐前折疊

此動作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸。

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部內(nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個呼吸，然后換腿。

4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

此動作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動作開始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個動作5個呼吸。

減肥食物

1、雞蛋

冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，這個數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質(zhì)來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。

建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。

2、魚肉

減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老。

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦。

3、糙米

如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”。

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

瑜伽是我們現(xiàn)在經(jīng)常比較常見的，很多人都會去瑜伽房進(jìn)行鍛煉，一方面可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，另一方面可以使自己減肥，所以平時可以多做一些瑜伽動作，對身體是沒有任何危害的，它可以達(dá)到很好的瘦身效果并且平時在自己的飲食方面應(yīng)該少吃一些脂肪含淚比較高的食品。

‍‍

瑜伽減肥動作有哪些

瑜伽減肥動作有哪些

　　瑜伽減肥動作有哪些，不做好熱身運(yùn)動很有可能拉傷肌肉，運(yùn)動可以提高身體的抵抗力，堅(jiān)持運(yùn)動還有可能長高，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，以下分享瑜伽減肥動作有哪些呢？下面就和我們來看一看吧。

　　瑜伽減肥動作有哪些1　　 一、鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復(fù)。

　　功效：

　　這個動作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　 二、單腿蓮花坐

　　放松你的`身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。

　　 三、山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅(jiān)持一段時間再還原放松。

　　瑜伽減肥動作有哪些

　　功效：

　　這個動作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。

　　 四、扭轉(zhuǎn)式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

　　功效：

　　這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　 五、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效：

　　這個動作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

　　瑜伽減肥動作有哪些2　　 一、樹式

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　 二、英雄式

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　 三、三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

　　 四、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

簡單減肥瑜伽動作

簡單減肥瑜伽動作

　　簡單減肥瑜伽動作，不同的運(yùn)動適合在不同的時間做，運(yùn)動有利于增強(qiáng)身體的免疫力，長期不運(yùn)動可能會讓我們的身體機(jī)能下降，這項(xiàng)運(yùn)動是我們經(jīng)常做的，和我一起看看簡單減肥瑜伽動作，知識。

　　簡單減肥瑜伽動作1　　不管你是因?yàn)樵?jīng)練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶?？纯催@10個為小腿肥胖的姑娘們設(shè)計(jì)的瑜伽動作，露小腿的季節(jié)來了，你的小腿夠漂亮嗎？下面這10個動作，都是先練習(xí)一側(cè)，再換到另一側(cè)重復(fù)一遍哦。

　　 下犬式

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　 單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　 伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　 側(cè)身展式

　　另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

　　從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　 側(cè)開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　 沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的'動作。

　　 單腿前屈伸展式

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　 單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　 單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　這個動作需要慢慢的練習(xí)來掌握。

　　簡單減肥瑜伽動作2　　 虎式瑜伽減肥動作

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　 功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　 弓式瘦身瑜伽

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　 功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　 鷹式瑜伽姿勢

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　 功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　上文是關(guān)于簡單的瑜伽減肥動作做出的介紹，我提醒：其實(shí)減肥瑜伽的動作有很多。練習(xí)者可跟進(jìn)自己的能力進(jìn)行選擇瑜伽動作，如果是初學(xué)者還是先來學(xué)習(xí)簡單的動作吧！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48129.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 日常健腦手操

下一篇: 運(yùn)動內(nèi)暢氣血,減少體內(nèi)淤毒