馬拉松訓(xùn)練營主持人木子大叔,跑在廣州

木子大叔的Q A

Q：您是從什么時(shí)候開始跑步的？開始跑步的契機(jī)？

A: 因?yàn)槲矣袑懪懿饺罩镜牧?xí)慣，所以我知道明確的時(shí)間是從2010 年3 月14 號開始的。那時(shí)候我覺得男人挺著個(gè)大肚子是“墮落腐敗”和缺乏自律的表現(xiàn)，而且也很難看。過了35 歲以后，體力發(fā)生很大變化，有一次短途出差的三個(gè)小時(shí)的路程，我居然人生第一次有暈車的癥狀，讓我決心開始鍛煉身體。

Q: 在跑步的過程中，除了身體得到了鍛煉，還有什么別的收獲？

A: 跑步帶給我的，遠(yuǎn)不只是身體上的健康，更是精神上的提升。開始跑步的頭十分鐘，身體由靜止進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)有些微難受；大概半個(gè)小時(shí)后，身體適應(yīng)了，那時(shí)候頭腦里會(huì)想很多事情，思緒紛繁；一個(gè)小時(shí)后，這些念頭會(huì)不知不覺消失，頭腦和身體都很輕松，進(jìn)入一種無欲無求的空靈境界；再過一個(gè)多小時(shí)，身體的感覺會(huì)再回來，開始關(guān)注跑步本身，也意味著這次跑步該結(jié)束了。這種空靈的感受讓我得到心靈的平靜，時(shí)間長了，性格也變得更加陽光開朗，大度奔放。

Q: 為了配合跑步，有沒有改善一些生活習(xí)慣？

A: 跑步后，在戶外的時(shí)間多了，坐著躺著的時(shí)間就少了，這算是最大的變化。其次就是周末比平時(shí)起得更早，因?yàn)橐ヅ懿桨。≡缟弦懿?，晚上自然就上床早。不知不覺就養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣。喜歡晚上跑步的朋友，可能最大的變化就是夜生活不再是K 歌和喝酒吃飯了吧。

跑步時(shí)間長了，飲食上面會(huì)清淡很多，不再大肉大魚，油鹽也會(huì)少很多。這是個(gè)自然而然的變化。我開始跑步前就已經(jīng)是素食者了，跑步后變得更加講究營養(yǎng)了。順便說一句，素食也要講究營養(yǎng)搭配才能健康，素食不是不吃肉魚那么簡單的事情。

Q: 在跑步前后，有何特別的熱身運(yùn)動(dòng)？

跑前熱身，跑后拉伸是個(gè)基本常識，可以避免傷痛，希望新開始跑步的朋友重視這些。跑前熱身分靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種，靜態(tài)一般是指原地做一些暖身操，動(dòng)態(tài)就是慢跑。我一般都是采用后者。童年和青少年時(shí)期沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，柔韌性和協(xié)調(diào)性靈敏性都比較差，我在身體冷的情況下做熱身就會(huì)做起來不順暢，也容易拉傷，所以我選擇慢跑來熱身，將熱身階段融合到跑步過程里去。跑步后的身體是熱的，柔韌度等都要比平時(shí)好很多，適合拉伸，同時(shí)也能提高身體的基本素質(zhì)。

廣州跑步路線

天河體育中心

距離：400 m/ 圈

推薦理由：跑道專業(yè)，便于計(jì)算路程。運(yùn)動(dòng)氣氛好。

白云山公園

距離：23 km

推薦理由：空氣好，公路起伏平緩，也有坡度較大的山路，鍛煉全面。

珠江邊

距離：視路線而定

推薦理由：珠江邊是眾多城市跑友的選擇，廣州的標(biāo)志性建筑“小蠻腰”就在眼前，景色佳。但珠江北岸沿江路車多路窄，二沙島與南岸的濱江路則更適合跑步。濱江路江邊綠道，可以以每座大橋?yàn)槟繕?biāo)，一段段地跑，很有成就感。

例如廣州大橋到海印大橋大約6 公里，一個(gè)往返就是12 公里，綠道寬闊，人車分離，適合日常鍛煉。而二沙島環(huán)島一圈5 公里，適合初級跑者。晚上會(huì)遇到很多夜跑跑友。

大學(xué)城

距離：6km

推薦理由：城市邊緣，空氣較好，交通方便。

人車少，路線規(guī)劃適合長距離練習(xí)。

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