放松的秘訣——充足的睡眠

人們之所以感覺神經(jīng)緊張、筋疲力盡，其主要原因就在于沒有掌握放松的秘訣。充足的睡眠當(dāng)然是首要條件，但是你躺在床上的時(shí)間并不代表你真正獲得休息的時(shí)間。有很多人早早就上床就寢了，在床上睡了8-10個(gè)小時(shí)，但身體卻還是沒得到徹底的放松，他們?cè)缟闲褋砗筮€是感覺疲意不堪。人體對(duì)睡眠的需求就像人體對(duì)食物的需要一樣。這種無意識(shí)的狀態(tài)是人類身體的良藥，沒有什么東西可以與之媲美或者替代它。睡眠是人類無意識(shí)的狀態(tài)。在這段時(shí)間里，人體各個(gè)部位都處在休息的狀態(tài)中，因此是人體真正吸收營養(yǎng)的最佳階段。

這種吸收在半夜十二點(diǎn)前要比十二點(diǎn)后更加徹底和迅速，因?yàn)檫@時(shí)候的血液循環(huán)更加徹底，更容易輸送營養(yǎng)，并排出體內(nèi)垃圾。這個(gè)營養(yǎng)傳送的過程離不幵氧氣，所以人體的氧氣在十二點(diǎn)前要比十二點(diǎn)后消耗得更多。從半夜到早晨這段時(shí)間里，心臟活動(dòng)減少，因此這段時(shí)間也最容易出現(xiàn)舊病復(fù)發(fā)和死亡。我們應(yīng)該早睡的另一個(gè)原因就是大腦和其他的神經(jīng)細(xì)胞在十二點(diǎn)前比十二點(diǎn)后能更快地得到恢復(fù)，而不至于變得過勞損傷或疲意不堪。

你還要記住，如果不消耗足夠的氧氣，身體吸收營養(yǎng)的過程就會(huì)放緩。人在睡眠的時(shí)候能吸收到的氧氣比清醒時(shí)要少，所以睡眠的時(shí)候?qū)τ谑覂?nèi)新鮮空氣的需求最大。

睡眠既能節(jié)省能量，又能給予能量。它是影響人體活力的至關(guān)重要的因素。許多人認(rèn)為睡得越長，就越能夠得到休息，但情況并非如此?；盍Φ幕謴?fù)和人體的更新并不是看睡眠時(shí)間的長短，而是取決于睡眠的質(zhì)量。有的睡眠讓人的肌肉和神經(jīng)備受折磨。我指的這種睡眠是肌肉保持緊張狀態(tài)的睡眠，這樣不僅會(huì)帶來像體力勞動(dòng)后的那種精力匱乏，而且大腦由于要不斷接收來自肌肉的信息從而不得安寧。那些睡夠八個(gè)小時(shí)但早上醒來后仍然精神不振的人不懂得該如何睡眠。他讓自己的肌肉緊縮，并且心理處于緊張的狀態(tài)，整個(gè)晚上他就像在拼命舉重似的。他需要的不是更長時(shí)間的睡眠，而是更有質(zhì)量的睡眠。睡眠之所以能讓人充分休息，不單純是因?yàn)槿说臒o意識(shí)狀態(tài)，而是能讓肌肉得到正常的放松。

如果你睡眠的時(shí)候，身體和心情沒有放松下來，那么睡民就不會(huì)幫助你恢復(fù)體力和精神。因此我們必須完全放松。一些人幾乎從沒讓自己的身體徹底放松過，他們的大腦和身體白天一直處于運(yùn)動(dòng)之中，可到了晚上也得不到一點(diǎn)兒休息。他們甚至連坐在椅子上的時(shí)候，都要花費(fèi)力氣去抓住椅子，而不是自然而然地坐在椅子上放松肌肉。

一旦有休息的機(jī)會(huì)，你就要把肌肉徹底放松下來，好好休息。全神貫注地去工作或進(jìn)行某個(gè)項(xiàng)目固然必要，但懂得何時(shí)以及如何放松也同樣重要。那些掌握了放松秘訣、并能保持良好心態(tài)的人才能按照自己的意愿隨時(shí)讓身體得到休息。

當(dāng)你躺下來睡覺的時(shí)候，心中要明確自己睡覺是用來放松身體的，而不是用來考慮公務(wù)、家務(wù)事和社交安排的。不要想自己工作上的事情，也不要想自己和什么人打交道、談公事。你要像孩子般完完全全地、充分地去睡覺和休息，這對(duì)于保持健康、留駐容顏很有必要。踏踏實(shí)實(shí)睡幾個(gè)小時(shí)，要比你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、半睡半醒一晚上強(qiáng)得多。

你躺下睡覺時(shí)的心態(tài)也對(duì)你的睡眠質(zhì)量有著重要的影響。睡覺時(shí)最好保持這樣的心態(tài)：你已經(jīng)通過努力實(shí)現(xiàn)了生活的目標(biāo)，你憧憬著明天的成功、幸福和嶄新的生活，這種狀態(tài)下的睡眠對(duì)你的身體會(huì)非常有益。而且，積極的心態(tài)能讓你像嬰兒般地、無憂無慮地入睡。

躺下的時(shí)候不要心事重重，可悲傷的情緒都會(huì)影響到你的心情，破壞你正常、安詳?shù)乃?。相反，如果你心中充滿了爰、寧靜和感激，那么這種心態(tài)不僅能讓你得到充分的休息，而且還能改變你的性格，讓你以更積極的心態(tài)來迎接未來豐富多彩的生活。

如果你因?yàn)闆]有遵循正確的方法而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的話，那么我建議你從今天幵始就照我的建議去做。如果你患有失眠，就先做10-15分鐘的放松練習(xí)，然后再爬到床上，讓四肢得到放松。讓下頜也放松一下，幾分鐘后，你就能進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。如果你有半夜醒來并在接下來的好幾個(gè)小時(shí)里都睡不著的習(xí)慣，請(qǐng)你醒來后馬上在房間內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，直到你感到身體很冷了再上床睡覺?；蛘撸叩酱皯暨?，吸入新鮮空氣，然后回到床上，像以前那樣放松肌肉，幾分鐘內(nèi)你就能再次入睡。不要躺在床上翻來覆去，讓自己變得神經(jīng)緊張。馬上起床，讓你的皮膚去接觸新鮮的空氣?？諝庥卸嗬洳⒉恢匾?，因?yàn)橹灰惚３诌\(yùn)動(dòng)，冷空氣就不會(huì)傷害你，但你的身體卻需要空氣。記住:如果你的房間完全通風(fēng)，可以吸入充足的氧氣，那么你就不會(huì)醒來或再次失眠。

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