運(yùn)動(dòng)鍛煉養(yǎng)脊椎——打太極,練境界(打太極有什么好處)

運(yùn)動(dòng)鍛煉養(yǎng)脊椎——打太極,練境界

很多朋友說，太極拳沒法練，節(jié)奏太慢、不好練。其實(shí)不然，他們是沒掌握這個(gè)拳法的精髓。

很多人有這樣的感覺，年紀(jì)輕的時(shí)候，經(jīng)過一晚上的睡眠休息，精力恢復(fù)得很充分，全身都覺得非常舒服、放松，周身通泰、氣血貫通，兒童也是這樣，睡一晚上，精力就恢復(fù)得特別快。

這就是在休息很充分的情況下，我們身上的氣血、經(jīng)絡(luò)完全貫通的良好感覺。但是，隨著年齡的增加，問題也就開始增多了，脊椎開始退化，放松下來越來越困難了，問題也越來越多了。

我們開始覺得早上醒來以后，渾身還緊繃繃的，跟沒睡醒似的，感覺沒有睡夠、還想睡。練氣功的人會(huì)說，這種休息充分所獲得的良好感覺是一種氣功態(tài)。中醫(yī)說，人的氣血貫通任瞥二脈，使人體保持一個(gè)通暢的狀態(tài)，所以人才會(huì)有放松、舒暢的感覺。回憶憶一下，這似乎是一個(gè)久違了的感覺吧!

你們看，這些在太極拳上比較有造詣的師傅，他們最喜歡做的是什么呢？——站樁。站在那里有特殊的要求，當(dāng)他站到一定程度，把氣血站通了、站順了，他就會(huì)進(jìn)入到前面所說的狀態(tài)一輕飄飄、周身通泰、全身氣血貫通，這就說明有效果了。

因此，練太極拳的時(shí)候，要帶著這種感覺去做，也就是說，要先追求這種感覺，練出這種感覺，然后就算找到門道了。比如站樁，當(dāng)你找到這種非常舒服的感覺之后，你再打太極拳，所以練太極拳時(shí)，不要做得太快。因?yàn)槿绻隹炝?，就不能貫徹太極的精髓了，也就不是真正的太極拳了。

練習(xí)太極拳能對頸椎、胸椎、腰椎，對整個(gè)脊椎起到調(diào)節(jié)的作用。所以很多人都說，練太極拳的人不易生病，因?yàn)樗臍庋炌?，脊梁也正了?？梢娋毩?xí)太極拳好處很多。

在練習(xí)太極拳的過程中，動(dòng)作是次要的，意念帶動(dòng)氣血的運(yùn)行是主要的。太極拳有二十四式、四十八式、一百零八式等，你可能記不了那么多，但只要你記住一個(gè)起式，一個(gè)收式，中間站站樁都管用。

你可能是嫌站樁很枯燥，練這個(gè)動(dòng)作很慢，沒關(guān)系，只要你想一想，你曾經(jīng)有過的那種非常舒適的通暢狀態(tài)，你就調(diào)整呼吸，想這種通暢的狀態(tài)，找回來這些感覺，就有效果了。

練習(xí)太極拳確實(shí)是一個(gè)有效的養(yǎng)護(hù)脊椎的方法，而且能提高休息的質(zhì)量。

病例：認(rèn)識(shí)一位50多歲的朋友，他是一家公司的總經(jīng)理，在他20多歲的時(shí)候，就因?yàn)橐簧淼牟〉教幥筢t(yī)問藥，病卻越來越厲害，最后得了腎炎，他索性也豁出去了，開始鍛煉，練太極拳，這一練就練了二十多年。

認(rèn)識(shí)他的時(shí)候，他已經(jīng)五十出頭，目光很亮，很有精神。他告訴我們，他現(xiàn)在就喜歡打太極，練得很舒服，每次要練一個(gè)小時(shí)，每天五點(diǎn)鐘起來，練到六點(diǎn)，然后沖澡、吃早點(diǎn)，再去工作，精神很飽滿。人也很少得病了，他把他的經(jīng)驗(yàn)告訴了身邊的很多人。

打太極有什么好處

1、練習(xí)太極拳能夠促進(jìn)血液循環(huán)：中醫(yī)有云，人體的經(jīng)脈不通暢血液的運(yùn)行速度也會(huì)受阻，這樣一來會(huì)引起各種疾病，而通過練習(xí)太極拳能夠?qū)⑷梭w的脈絡(luò)打通，并且使血液循環(huán)速度加快，人體新陳代謝增強(qiáng)，從而預(yù)防疾病。
2、練習(xí)太極拳能夠提高心肺功能：每個(gè)人的身體好壞和他們的心肺功能有著極大的關(guān)系，如果心肺能力增強(qiáng)那么免疫力自然而然就能夠提高，而通過練習(xí)太極拳能夠促動(dòng)人體全身的血液循環(huán)速度，進(jìn)而增強(qiáng)心肺能力讓你擁有一顆強(qiáng)健的心臟。
3、練習(xí)太極拳能夠舒緩神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳是一項(xiàng)節(jié)奏非常慢的運(yùn)動(dòng)，尤其是當(dāng)音樂響起的時(shí)候，你會(huì)伴隨著音樂全身心的投入到其中，猶如身臨武當(dāng)山之上一樣，可以幫助練習(xí)太極拳的人放松神經(jīng)系統(tǒng)，緩解現(xiàn)實(shí)生活中所產(chǎn)生的精神壓力。
4、練習(xí)太極拳能夠調(diào)整頸椎和腰椎：之前也有提過，現(xiàn)在快節(jié)奏的生活導(dǎo)致了許多人的身體都處在亞健康狀態(tài)，并且這類人群也逐漸趨于年輕化。在亞健康狀態(tài)中以脊柱疾病占大多數(shù)，這都是由于長時(shí)間久坐所導(dǎo)致的，可以說但凡是辦公室的白領(lǐng)都會(huì)或多或少的有頸椎和腰椎疾病，而太極拳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你活動(dòng)身體每一個(gè)地方，對調(diào)節(jié)脊椎起到了非常重要的幫助。

太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體

　　骨骼健康可以使我們更年輕態(tài)，骨骼的興衰也代表身體健康。專家研究發(fā)現(xiàn)，太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體，太極拳養(yǎng)生對人類有突出貢獻(xiàn)，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對骨骼有按摩作用，下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體。歡迎閱讀!

　　太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體

　　太極拳不僅是門武術(shù)，也是門博大精深的學(xué)問，練習(xí)太極拳可提高骨骼韌性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對氣功的研究資料已不斷證明，氣功養(yǎng)生術(shù)是一門學(xué)問，其內(nèi)容十分豐富，如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八卦掌等，都各具特色。有的以動(dòng)為主，旨在運(yùn)動(dòng)健身，那么氣功對股骨頭壞死的治療有沒有幫助呢?

　　專家指出我國的氣功養(yǎng)生與治病之術(shù)，是中華文化遺產(chǎn)的瑰寶。它不是迷信，只是少數(shù)別有用心的人給它冠以神秘的面紗，肆意歪曲它。

　　練太極拳能打通各個(gè)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，人體有充分的血液滋潤，氣色就會(huì)提高，還會(huì)增強(qiáng)身體免疫能力。

　　現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對氣功的研究資料已不斷證明，氣功養(yǎng)生術(shù)是一門學(xué)問，其內(nèi)容十分豐富，如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八卦掌等，都各具特色。

　　有的以動(dòng)為主，旨在運(yùn)動(dòng)健身，使人體各部位的關(guān)節(jié)筋骨肌肉得到充分的鍛煉，使百脈通暢，氣血調(diào)和，各系統(tǒng)機(jī)能活躍。有的以靜為主，主動(dòng)地?zé)捯?、氣、形，?qiáng)調(diào)自我的身心鍛煉，從而更好發(fā)揮其保健抗病的功效。

　　據(jù)說美國有的醫(yī)學(xué)科學(xué)工作者，將在少年兒童時(shí)期的男女和進(jìn)入老年時(shí)期的男女，組織長期打太極拳作為健身的體育鍛煉，經(jīng)數(shù)年后，其測得結(jié)果表明兒童不缺鈣，身體素質(zhì)高，不易患骨骼上的疾病。

　　無論男女老少練太極拳都能各取所需，太極拳是一項(xiàng)柔和的全身運(yùn)動(dòng)，對身體各處都起著積極影響。

　　老年人不易患股骨頭壞死癥，摔跤后骨的應(yīng)力增強(qiáng)，不易骨折等。他們的結(jié)論是以打太極拳進(jìn)行體育鍛煉，達(dá)到養(yǎng)生治病目的，不是中老年人的專利，對生長發(fā)育期的兒童也同樣有效。

　　股骨頭壞死患者可以根據(jù)自己的病情進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，但鍛煉?yīng)動(dòng)靜結(jié)合，不能勉強(qiáng)，更不要做令股骨頭負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

　　太極拳能增加骨骼密度

　　對于絕大多數(shù)人而言，“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事，可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到，并不容易。這個(gè)“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經(jīng)意間給身心帶來長期的傷痛和負(fù)擔(dān)。

　　現(xiàn)在都是辦公化工作，很多人在上班時(shí)坐著，下班就是躺著，長期這樣容易引起痔瘡等疾病，太極拳對以上這些都有改善。

　　久坐不動(dòng)的都市生活方式，是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此，國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來臨之際，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對骨骼健康的重要意義。

　　現(xiàn)代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，最終可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動(dòng)”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是提升骨骼健康的重要手段，能改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身情況，防止跌倒和創(chuàng)傷，降低骨折率。

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。

　　研究發(fā)現(xiàn)，腿腳不好的人練習(xí)太極拳一段時(shí)間后，自己能走路，腿腳不好的毛病也有明顯的改善。

　　進(jìn)一步的研究顯示，參加太極拳活動(dòng)多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運(yùn)動(dòng)的老人，而與健康成年男性相類似。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)睪酮，睪酮能促進(jìn)代謝，使骨密度增加。

　　體育運(yùn)動(dòng)對于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實(shí)驗(yàn)，經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，骨礦物質(zhì)增加2.29%，不運(yùn)動(dòng)的對照組則減少3.28%。

　　運(yùn)動(dòng)還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán)，使骨營養(yǎng)缺乏，加速骨量丟失。長期不運(yùn)動(dòng)使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。

　　國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)強(qiáng)烈建議，各個(gè)年齡段的人都應(yīng)當(dāng)持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　防止骨質(zhì)疏松，練習(xí)太極拳是首選

　　1.骨質(zhì)疏松與人的年齡成正比

　　醫(yī)學(xué)專家稱，骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進(jìn)入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。

　　2.骨質(zhì)疏松與練習(xí)太極拳頻次成反比

　　著名的養(yǎng)生專家說：美國人做過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組分文不花，打太極拳，對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。

　　3.練習(xí)太極拳是首選

　　美國人非常佩服中國人的智慧，他們說，預(yù)防骨質(zhì)疏松，練習(xí)太極拳是首選，因?yàn)椴换ㄒ环皱X的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。

　　太極拳防止骨質(zhì)疏松的功效

　　1.練習(xí)太極拳，使人“心靜”與“體松”

　　太極拳練習(xí)“先在心，后在身”的意識(shí)作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法?！靶撵o”就是在練拳時(shí)，思想上盡量排除了一切思慮雜念的干擾，無論動(dòng)作簡單或復(fù)雜、姿勢高或低，心理上始終保持安靜狀態(tài)。

　　“體松”就是在練拳時(shí)，使其周身協(xié)調(diào)，全身的骨骼、肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展?fàn)顟B(tài)，有利于骨骼的發(fā)育和健康。

　　2.練習(xí)太極拳，減少骨礦物質(zhì)丟失率

　　據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)6個(gè)月太極拳，能減低負(fù)荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率。另外，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。

　　常年從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可對骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

　　3.練習(xí)太極拳，有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康

　　太極拳是“動(dòng)無有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。練與不練，結(jié)果大不相同。

　　4.提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松，降低骨折概率

　　有些老人咳嗽一下就會(huì)骨折，舉手提物品也會(huì)骨折，老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折。為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。

　　骨質(zhì)疏松雖然能造成骨痛、肢體縮短等并發(fā)癥，但目前骨質(zhì)疏松所造成的最大的危害是骨折，并且已成為我國傷殘的主要致殘?jiān)蛑弧?/p>

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)太極拳可有效地防止骨折。專家將三個(gè)練習(xí)太極拳團(tuán)體中的41人與年齡相當(dāng)而不練習(xí)太極拳的86人，進(jìn)行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動(dòng)部位的骨質(zhì)密度比較。

　　發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習(xí)太極拳者的膝蓋骨比不練習(xí)太極拳者要強(qiáng)壯得多，其骨質(zhì)密度要高14～40%，而且，經(jīng)常練習(xí)太極拳者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想，基本是接近20歲左右的青年人。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。

　　所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。大量的研究證明，老年人在練習(xí)太極拳后，身體健康、精力充沛，有效改變肢體僵硬、震顫、動(dòng)作遲緩等狀況，跌倒的危險(xiǎn)下降了百分之五十以上。

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