，這對年老體弱、久未鍛煉者來說尤為重要：

上山：上山時(shí)切忌時(shí)快時(shí)慢，應(yīng)勻速攀登

，以不出大汗為度，每隔半小時(shí)左右休息幾分鐘。具體動(dòng)作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅較小，以免小腿肌群勞損。如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強(qiáng)的進(jìn)，可以在原地停歇，做10?15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

下山：上身微微凸腹屈膝

，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)始終保持微微彎曲狀態(tài)，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。如果山坡比較陡，還可以沿“Z”字路線行走，以降低大腿疲勞程度。

值得注意的是

，登山要防止身體著涼。登山時(shí)不宜立即脫衣太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服，遇到山中的冷風(fēng)口不要逗留過長時(shí)間。

秋季排毒小提示

夏季清晨穿背心短褲出來鍛煉

，如果秋天早晚仍是這樣進(jìn)行椴煉就會(huì)感冒。因?yàn)榍锛緶囟容^低，所以在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服