秋季排毒小提示之登山

登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過(guò)高、過(guò)長(zhǎng)的登山線路，以免過(guò)于勞累引發(fā)身體不適。

它的排毒作用主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用。另外，有研究顯示，每周登山一次，能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

登山時(shí)，空氣清潔，大氣中的負(fù)氧離子對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。而秋日頻繁的溫度變化，客觀上又給人的肌體提供了練習(xí)機(jī)會(huì)，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力和工作效率。

排毒要領(lǐng)

登山雖好，也要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確與否，這對(duì)年老體弱、久未鍛煉者來(lái)說(shuō)尤為重要：

上山：上山時(shí)切忌時(shí)快時(shí)慢，應(yīng)勻速攀登，以不出大汗為度，每隔半小時(shí)左右休息幾分鐘。具體動(dòng)作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅較小，以免小腿肌群勞損。如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強(qiáng)的進(jìn)，可以在原地停歇，做10?15次深呼吸來(lái)緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

下山：上身微微凸腹屈膝，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)始終保持微微彎曲狀態(tài)，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。如果山坡比較陡，還可以沿“Z”字路線行走，以降低大腿疲勞程度。

值得注意的是，登山要防止身體著涼。登山時(shí)不宜立即脫衣太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，再脫下過(guò)多的衣服，遇到山中的冷風(fēng)口不要逗留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

秋季排毒小提示

夏季清晨穿背心短褲出來(lái)鍛煉，如果秋天早晚仍是這樣進(jìn)行椴煉就會(huì)感冒。因?yàn)榍锛緶囟容^低，所以在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該以長(zhǎng)袖、輕薄并且透氣的運(yùn)動(dòng)服為宜。另外，在晨練出汗后，避免穿著汗?jié)竦囊路趹敉忾L(zhǎng)久逗留，以防受涼、感冒。

秋季運(yùn)動(dòng)前要將身體各處關(guān)節(jié)及肌肉、肌腱、韌帶等組織器官激活起來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)中受傷。因?yàn)榍锛練鉁夭粩嘞陆担梭w此時(shí)會(huì)反射性地血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度也隨之減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官凋控能力下降，所以秋季運(yùn)動(dòng)排毒準(zhǔn)備活動(dòng)很必要。

秋季氣候干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些飲料，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能，防止咽喉腫痛。補(bǔ)水時(shí)，要以少量、多次、緩飲為原則，如有條件，在活動(dòng)之前要適量飲用糖開(kāi)水，以防止低血槺、出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

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