瑜伽體式的不同功效和動(dòng)作要領(lǐng)

瑜伽鍛煉可以讓你有一個(gè)完美的身材，而且也可以通過瑜伽運(yùn)動(dòng)放松心情，而且也可以有保健的作用。瑜伽體式有很多，根據(jù)不同的年齡，不同的需求，有不同的瑜伽體式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。瑜伽體式的不同，效果也不同，來看看這幾種瑜伽體式的介紹。

鵒王式

動(dòng)作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

功效：這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，這樣的瑜伽體式可以對(duì)于內(nèi)臟有調(diào)理的作用，調(diào)理腎臟，而且也可以有健脾胃的作用，對(duì)于保健養(yǎng)生有一定的好處。

云雀式

動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

功效：這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣的瑜伽體式可以有增強(qiáng)面部彈性的作用，可以有塑造體形的功效，而且也可以有保持完美身材的作用。

吧喇狗式

動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

功效：此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，可以有效的預(yù)防心血管疾病，比如說高血壓心臟病，都可以選擇這樣的瑜伽體式來調(diào)理。

瑜伽體式的不同功效以及動(dòng)作要領(lǐng)的介紹，大家都知道了，這些不同的瑜伽體式對(duì)于不同的人群以及運(yùn)動(dòng)的功效都有著不一樣的保健作用，所以大家如果有這樣的需求，不妨試試這些瑜伽體式，可以有提高免疫力的作用，而且通過瑜伽也可以讓你身心放松。

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