肥胖MM的全身除脂醫(yī)療體操

下面的是肥胖的醫(yī)療體操，在減肥期間的你可以進行穿插練習(xí)。

排毒要領(lǐng)：

①仰臥，吸氣，慢舉雙腿呈90°。呼氣，慢慢下落。

注意：腿要伸直，上舉時要有明顯收縮下腹部肌肉的感覺，下落時要有進行對抗下落的感覺。做50次。

②仰臥，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。吸氣，雙腿屈膝上舉近胸，小腿向上伸直前舉；呼氣，大腿向前慢慢下落，至腳跟著地；吸氣，收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲；呼氣，上體慢起后傾至仰臥。

注意：以上動作要緩慢連貫，腹肌要控制，以增加動作的阻力。做10次。

③左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸氣；緊收腹部，左手向內(nèi)壓腹部，呼氣，逐漸放松腹肌并向前挺起。

注意：收縮腹肌群時要逐漸收縮，上體自然伸直。做50次。

排毒備注：

采用體育療法減肥，應(yīng)在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上進行，選擇耐力性、力量性二者結(jié)合的體育項目，效果較好。運動量宜大、中、小結(jié)合，循序漸進，活動總量應(yīng)逐漸加大，以便不斷消耗熱量，降低體重，提高體質(zhì)。

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