瑜伽體式的三招,排毒養(yǎng)顏又美容

瑜伽體式的三招,排毒養(yǎng)顏又美容

瑜伽是一種很常見的運動方法，而且越來越被人們認可和接受。瑜伽運動是從內(nèi)到外的調理，而且可以讓你有一個完美的身材，得到心靈的精華。瑜伽體式是瑜伽中很重要的部分，不同的瑜伽體式功效不同，下面就來介紹一些美容排毒的瑜伽體式。

前屈伸展

動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

功效：有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。這樣的動作可以有活絡筋骨的作用，對于改善便秘有好處，而且也可以有美容的作用，對于提高體質有好處，而且也可以排毒。

犁式

動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，而且也可以對于消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌有調理的作用，可以平衡體質，同時也可以有排毒養(yǎng)顏的作用，很適合女性。

肩倒立式

動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。這樣的運動可以有祛痘的作用，美白肌膚的同時也可以有促進循環(huán)的作用，對于排毒養(yǎng)生有好處。

瑜伽體式的幾個介紹，上面都介紹了，通過不同的體式來得到不同功效的調理，是很健康的方法，如果你也想通過瑜伽來鍛煉身體的話，上面的這三個瑜伽體式推薦給你，可以讓你更加的美麗，同時也可以有美容養(yǎng)顏排毒的作用，這些方法不妨試試。

我想要排毒養(yǎng)顏，需要練哪些瑜伽體式

1.動作名稱：風吹樹伸展

動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側彎。

動作要領：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

2.動作名稱：擴胸肩伸展

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

動作要領：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往后推，效果一樣好。

3.動作名稱：雙角式

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側拉得很舒服。

動作要領：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

4.動作名稱：貓背伸展

動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

動作要領：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

5.動作名稱：前屈伸展

動作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

動作要領：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習。

6.動作名稱：下蹲式

動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

動作要領：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個腳靠近一點。

7 動作名稱：眼鏡蛇式

動作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

動作要領：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

8 動作名稱：坐姿扭轉伸展

動作描述：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

動作要領：學習工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

9 動作名稱：下犬式

動作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

動作要領：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。

10 動作名稱：蝴蝶式

動作描述：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。

夏季練瑜伽排毒養(yǎng)顏，怎么練才最好呢？

夏季是練習瑜伽的黃金時間，由于夏天氣溫高，人體氣血暢通，此時習練瑜伽，身體會得到更加充分的舒展！

下面就講講一組適合在夏季習練的瑜伽體式，讓你躺著就能夠出汗，輔助身體進行排毒。促進新陳代謝的循環(huán)~

1.倒立幻椅式

A 雙腿并攏站立在地面，舉起雙手，身體上肢前傾。呈一個類似于倒立的姿勢。

B兩大臂支撐在地面上，兩個手十指交叉保護頭部的后腦勺，頸部伸直。大臂跟小臂呈折疊狀。大臂肌肉跟背肌緊繃。

C 腰部緊繃，并且挺直。保持好整個上身的姿勢來控制整個身體的平衡。

D 第一個是左腿纏右腿。第二個是右腿纏左腿。第三個是左腿纏右腿。第一跟第三的右大腿平行于地面。兩腳繃緊。膝蓋慢慢下降。胳膊支撐整個身體的重量。保持整個姿勢20秒。

2.站立前屈+手倒立哈努曼

A 兩腿開立且伸直，開立寬度與肩寬。腰部挺直，頸部伸直。

B 前傾身體上肢，盡量讓整個身體重心轉移到身體上肢。臀部成形，腰部跟腿部呈三角狀。抬起頭部，兩臂舉過頭頂。

C 倒立在地面，腰部挺直，兩腿呈相對趨勢分開，兩腿伸直，兩腳繃緊。

D 前者的雙手緊緊的抓住后者右腳踝的位置。使身體懸空。后者雙手抓住前者的腳踝，頭部位于膝蓋的位置。兩腿平行于地面。

3.后彎+臥躺后彎

A 雙腿稍微開立站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。兩臂抬起舉過頭頂。

B 后仰身體的上肢，腰部呈弧狀。兩臂在頭部兩側且伸直，雙手合為一個掌面。

C 雙腿并攏平趴在地面上，兩腳繃緊，腳本緊貼在地面上，腰部平伸。

D 提升上肢高度，腰部呈彎曲狀，頭部后仰，兩臂舉過頭頂，雙手緊抓前者的膝蓋的位置。

練習一套瑜伽體式，流流汗，排排毒，讓身體回復原力哦。

能排毒的瑜伽體式 讓你神清氣爽

　　瑜伽大家都練習過嗎，可以自己在家練習，也可以跟著瑜伽老師練習。練習瑜伽需要堅持，持之以恒的話才能達到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒，還能讓你更加的健康和自信，下面的這些瑜伽體式不妨試試，可以得到很好的排毒作用。

　　 駱駝式

　　動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。鴕鳥式可以伸展你的脊柱，促進血液循環(huán)，而且也可以對你的五臟器官得到很好的調理，達到排毒的作用，還能預防便秘。

　　 頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。這樣的體式對于促進血液循環(huán)，緩解氣血不足的情況有改善的作用。而且也可以有滋潤肌膚的作用，對于美容養(yǎng)顏，改善膚色有好處，得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有幫助抵抗外界刺激的作用。

　　瑜伽能排毒的幾個體式，你都知道了，大家可以利用起來，這些運動的體式可以讓你得到全身的放松，而且也可以有美容養(yǎng)顏排毒，預防便秘的作用，大家在日常生活中可以堅持練習瑜伽，對于健康有好處，還能讓你更加的美麗有自信。

聽說練瑜伽可以排毒養(yǎng)顏，該怎么練呢？

人上了年紀，就會衰老，可能是長皺紋，也可能是中年發(fā)福身體變胖；肥肉下垂，肌肉松弛，別提多難看。

要想同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐和身體更滋潤、更年輕。你需要運動起來，才可以緩解衰老。

你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲。這4個體式，讓你同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐更滋潤、更年輕。

1、側伸展變體

a.坐立在地面上，左腿向左側伸展，右腿向右側伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài)，保持呼吸均勻；

b.上半身軀干稍微往后仰，右手繞過頭部上方，左手放置在腿部一側，手肘緊貼地面，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

2、反斜板變體

a.站立在地面上，雙腿略微張開，左側大腿稍微向前伸展，右側大腿向后伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；

b.上半身軀干緩慢往后仰，右側腳掌稍微踮起，直至左手掌支撐地面保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、戰(zhàn)士二式變體

a.保持站立姿勢，身體稍微往右側轉，左側大腿往前伸展與地面保持平行，小腿垂直地面，右側大腿往后伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

b.左手向上舉，上半身軀干和頭部略微往后仰直，右手臂往后放置在右側大腿上，保持呼吸均勻；

c保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

4、 魚式

a.平躺在地面上，頭部支撐地面上，腹部收緊，上半身軀干略微抬起直至背部離開地面，雙手伸直往后伸展；

b.調整姿勢，保持身體平衡，雙腿并攏伸直，利用臀部的力量，雙腿緩慢向上抬；

c.保持動作30s，重復動作5次.

去瑜伽吧，你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲??！

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