練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

產(chǎn)后瑜伽是許多的女性朋友們?cè)谏钪袝?huì)練習(xí)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，當(dāng)然，產(chǎn)后的大多數(shù)女性朋友們會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，練習(xí)瑜伽也是非常不錯(cuò)的減肥方法，但是我們女性朋友們需要多注意了，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)也是非常多的，那么練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?我們一起來看看。

順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動(dòng)。破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，但是有些女性朋友們產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)腹部發(fā)胖的現(xiàn)象，所以對(duì)于減掉肚子上的贅肉也是非常著急的，但是大家一定不能操之過急，腹部的鍛煉一定要在產(chǎn)后兩個(gè)月再進(jìn)行。

最好是在練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要吃東西，剛開始練習(xí)的時(shí)候不要做高難度的動(dòng)作，以免給自己造成運(yùn)動(dòng)性傷害。練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。當(dāng)然，我們大家在練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候，還需要注意自己的呼吸節(jié)奏，不然練習(xí)一小會(huì)兒自己就累的不行了，一般我們?cè)诰毩?xí)產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候，隨著肌肉收縮，我們可以吸氣，在肌肉放松的時(shí)候呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

上面我們就產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)也是比較多的，所以我們女性朋友們生過孩子以后，如果練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，那么我們就需要多重視這些事項(xiàng)了，一定要控制自己練習(xí)的時(shí)間長短，不然累壞了自己就不值得了。

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