瑜伽體式練習(xí)不對(duì)會(huì)健康造成影響

瑜伽體式練習(xí)不對(duì)會(huì)健康造成影響

大家都學(xué)過(guò)瑜伽嗎，不要看它的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)真的不是那么容易的事情，它是可以有全身鍛煉的目的，而且也可以通過(guò)瑜伽來(lái)獲得更加健康的體魄。瑜伽體式是瑜伽中很重要的方面，如果練習(xí)不對(duì)，也會(huì)給身體健康受到很嚴(yán)重的影響，來(lái)看看這些瑜伽體式的介紹。

輪式

瑜伽體式對(duì)脊柱的傷害，有急性的，有慢性的。急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著，慢慢積累起來(lái)的對(duì)脊柱的毀傷，開(kāi)始不易察覺(jué)，等到病痛明顯時(shí)，情況已經(jīng)很嚴(yán)重。如果是年齡比較大的話，而且脊柱老化，對(duì)于健康不利，而且也會(huì)誘發(fā)一些疾病，所以說(shuō)這樣的瑜伽體式不適合老年人或者是身體虛弱的人群。

新月式

有些剛開(kāi)始接觸瑜伽的練習(xí)者，在練習(xí)完向后彎曲脊柱的體式后，會(huì)覺(jué)得舒服。這種舒服是因?yàn)閯傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)對(duì)脊柱的傷害還比較輕微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，所以說(shuō)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到很舒服。但是要注意的是時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致脊柱的傷害，所以說(shuō)練習(xí)這樣的體式要懂得方式和方法，也不能長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。

展臂式

人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這樣的體式會(huì)導(dǎo)致脊柱的突出，而且也會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓，對(duì)于健康不利，而且也會(huì)誘發(fā)椎間盤(pán)的老化和病情的發(fā)生。

瑜伽體式的練習(xí)方法以及一些注意事項(xiàng)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，如果你也經(jīng)常選擇瑜伽來(lái)鍛煉身體，那么這些小常識(shí)你一定要注意，以免瑜伽體式練習(xí)不對(duì)，反而會(huì)導(dǎo)致一些疾病或者是副作用的發(fā)生，所以這些小常識(shí)對(duì)健康是很重要的。

身體不協(xié)調(diào)可以練瑜伽嗎？如果姿勢(shì)不正確會(huì)有影響嗎

瑜伽是安全的，但是要在有安全意識(shí)的基礎(chǔ)上，找一家比較專業(yè)的瑜伽館去練習(xí)，這樣才會(huì)對(duì)瑜伽體式有判斷能力，而這個(gè)判斷力也是練習(xí)者長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)積累~~~！
熏香在練習(xí)過(guò)程中最好不要點(diǎn)，最好保持空氣流通~~！

練瑜伽帶來(lái)的副作用

練瑜伽帶來(lái)的副作用

練瑜伽帶來(lái)的副作用，其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，很多人都會(huì)這樣認(rèn)為，其實(shí)，瑜伽練習(xí)和其它健身運(yùn)動(dòng)一樣，并不是出汗就好，一起看看練瑜伽帶來(lái)的副作用。

練瑜伽帶來(lái)的副作用1 1、自己在家練動(dòng)作

對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)中的教程來(lái)練習(xí)動(dòng)作，這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習(xí)極限時(shí)，盲目的練習(xí)毫無(wú)好處，只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。

2、跳健身操當(dāng)熱身

眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于后續(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于亢奮狀態(tài)，這樣是無(wú)法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。

3、越激烈越好

其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。

4、只要出汗就好

很多人都會(huì)這樣認(rèn)為，其實(shí)，瑜伽練習(xí)和其它健身運(yùn)動(dòng)一樣，并不是出汗就好，也不是說(shuō)出汗了就能減肥，練習(xí)瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性。

如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。

5、瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)

瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。

就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的'之一。

6、瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性

瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。

瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。

瑜伽強(qiáng)調(diào)的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開(kāi)我們的肺部，這樣會(huì)清除體內(nèi)的濁氣很有幫助，另外，內(nèi)在的呼吸有效的調(diào)節(jié)了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟。

練瑜伽帶來(lái)的副作用

1、過(guò)度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。

遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

2、個(gè)體特殊化受傷

國(guó)內(nèi)的瑜伽10教練正被加速?gòu)?fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。

3、脊髓過(guò)伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

4、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

5、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

練瑜伽帶來(lái)的副作用2近年來(lái)，瑜伽以其獨(dú)特的魅力吸引越來(lái)越多的追隨者，尤其是喜歡健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽。但由于訓(xùn)練方法不當(dāng)或急功近利，一些練習(xí)者出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性損傷。

據(jù)解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科副主任商衛(wèi)林介紹說(shuō)，瑜伽是一項(xiàng)非常適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉的韌力，同時(shí)也有減肥的作用?，F(xiàn)在有很多年齡在四五十歲左右的患者，出現(xiàn)了肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷，大多是在練習(xí)瑜伽一兩個(gè)月之后出現(xiàn)問(wèn)題。其原因一是有的瑜伽練習(xí)者原來(lái)就有慢性疾病，如腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎等，隨著運(yùn)動(dòng)量的提高和動(dòng)作幅度增強(qiáng)，加之在練習(xí)中方法不當(dāng)，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)加重;二是有的急于求成，為了達(dá)到練習(xí)瘦身的效果，往往強(qiáng)求動(dòng)作的達(dá)標(biāo)率，過(guò)度訓(xùn)練，結(jié)果導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關(guān)節(jié)扭傷。

商主任提醒說(shuō)，瑜伽是一種講究平和、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，重在調(diào)養(yǎng)身心，忌諱心浮氣躁，急功近利。

首先明白自己的身體條件，他建議，想練瑜伽的女士在參加訓(xùn)練班之前最好能做一個(gè)體檢，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定鍛煉計(jì)劃和訓(xùn)練項(xiàng)目?；加懈哐獕骸⑿呐K病及腦供血不好的人最好不要練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べ?dòng)作體位變化大，倒立和弓形動(dòng)作會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外?；加醒甸g盤(pán)突出、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

其次訓(xùn)練的方法要科學(xué)，強(qiáng)度適中，循序漸進(jìn)。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性，培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧，所以不能有太強(qiáng)的功利色彩。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，教員所能做的每一個(gè)動(dòng)作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并以此為目標(biāo)，忽視自身的條件而強(qiáng)求達(dá)標(biāo)到位。而實(shí)際上，每個(gè)人的身體條件都不一樣，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣，在練習(xí)中應(yīng)因人而宜，由易而難，循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求統(tǒng)一。尤其是一些難度較高的動(dòng)作，如果把握不好尺度，就極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動(dòng)范圍較大的、穩(wěn)定性較差的組織，如腰椎、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等。

第三，在瑜伽練習(xí)的早期，出現(xiàn)酸、痛等感覺(jué)是正常的，如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退，特別是腰椎、關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)適當(dāng)休息或必要的治療進(jìn)行調(diào)理，千萬(wàn)不能硬扛或帶痛練習(xí)，以免造成無(wú)法挽回的損傷。

瑜伽真的練對(duì)了嗎？哪些錯(cuò)誤瑜伽會(huì)“毀了”我們？

你真的練對(duì)了嗎？別讓錯(cuò)誤的瑜伽"毀"了你！

不管男女老少都是需要運(yùn)動(dòng)的，所謂的動(dòng)一動(dòng)十年少就是這個(gè)道理，相對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人新陳代謝好，整個(gè)人看起來(lái)精神抖擻元?dú)鉂M滿。

雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)右萬(wàn)般好，但是有些妹子就是比較不喜歡去跑步、健身房運(yùn)動(dòng)等一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是一個(gè)絕佳的運(yùn)動(dòng)形式，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，主要是以呼吸調(diào)整法來(lái)達(dá)到某些功效。然而有些妹子經(jīng)常做的不標(biāo)準(zhǔn)，這樣下去很容易適得其反。以下3個(gè)瑜伽體式，快來(lái)看看你到底有沒(méi)有練錯(cuò)？

1、脊柱后彎式

脊柱后彎式，可以強(qiáng)化脊椎的力量，保持肌肉彈性，矯正不良體態(tài)，消除多余脂肪，塑造形體。練習(xí)者雙腿并攏伸直，腳掌緊貼地面，抬頭挺胸，雙手上舉，掌心相向，頸部微微上仰，收緊腹部，上半身向后彎曲，注意胸椎上提，后彎的時(shí)候腹部收緊不要向前凸出，雙腿保持筆直，腳掌貼地不要踮起，髖部向前方推，尾椎骨內(nèi)收，整個(gè)人保持挺直狀態(tài)。

2、平板支撐式

平板支撐式，需要練習(xí)者雙手支撐起身體，可以強(qiáng)化雙臂及腿部的力量，預(yù)防脊椎受傷，治預(yù)防腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛等病癥。練習(xí)者從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始，屈肘，手掌貼地，雙腿打開(kāi)與胯同寬，腳趾點(diǎn)地，腹部?jī)?nèi)收，臀部往上抬，使得身體與地面平行。注意身體、頸部、臀部呈一條直線，目光看向地面，頭部不要上仰，雙手緊夾身體，前臂與后臂保持垂直，臀部?jī)?nèi)收。

3、站立前屈式

站立前屈式，以站立姿勢(shì)為主，這個(gè)體式可以有效鍛煉腿部肌肉，消除多余脂肪，有助于刺激腸胃，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘、腹脹等。練習(xí)者從站立姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿并攏繃直，腳掌貼地，收腹，軀干前屈，使得頭部位于兩腿之間，雙手從兩側(cè)環(huán)住腿部。上半身盡量貼近腿部，脊椎保持挺直，雙腿繃直，如無(wú)法腿部繃直的妹子可微微彎曲雙膝，堅(jiān)持約30秒時(shí)間。

為什么那么多人練習(xí)瑜伽卻總是遲遲見(jiàn)不到效果，相反還越練體形越差呢？也許是你練錯(cuò)了方法，結(jié)果事半功倍，記得這1組瑜伽的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)，千萬(wàn)別讓錯(cuò)誤的瑜伽體式動(dòng)作毀了你。

瑜伽動(dòng)作練錯(cuò)后果怎樣

斜板式

斜板就是身體在一條直線上

以斜線的形式撐在地面上

大家總犯的錯(cuò)誤還是集中在塌腰上

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的

肌肉收緊

一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)

塌腰的問(wèn)題

直角式

直角是身體與雙腿成一個(gè)直角

背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸

腹部回收，并將重心前移

腳后跟有微微上抬的感覺(jué)

也可以直接上抬一些，防止臀部后撅

半月式

這個(gè)姿勢(shì)需要注意的地方

就是膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿用膝蓋前側(cè)著地

膝蓋如果超過(guò)腳尖，會(huì)對(duì)膝蓋造成過(guò)大的壓力

長(zhǎng)此以往會(huì)損傷膝蓋

眼鏡蛇式

很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候會(huì)聳肩

不光是這個(gè)姿勢(shì)需要注意

在整個(gè)瑜伽練習(xí)中，雙肩都是需要打開(kāi)的

擴(kuò)展胸部，雙肩放松

否則一堂課練習(xí)下來(lái)

肩膀和斜方會(huì)很疼不舒服！

側(cè)三角伸展式

這個(gè)姿勢(shì)需要整個(gè)身體在一個(gè)平面上，

垂直于地面

如果身體前傾，

說(shuō)明腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌

導(dǎo)致身體沒(méi)有辦法再向下傾

我們?cè)谧鲞@個(gè)體式的時(shí)候

一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下

讓身體向一側(cè)傾斜

不要一味追求身體向下而讓體式走樣

半駱駝式

這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉

所有后仰的動(dòng)作都需要腿部臀部收緊

否則會(huì)對(duì)后腰椎造成過(guò)大的壓力

所有的練習(xí)，都是練習(xí)肌肉和韌帶

腿部臀部收緊整個(gè)身體就是往前的

而不是靠手臂的力量支撐身體

頂峰式

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)伸展腿部后側(cè)韌帶

擴(kuò)展雙肩和背部有很大的幫助

腳后跟下壓的時(shí)候雙膝要伸直

雙肩下壓時(shí)一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲

否則手臂沒(méi)有用對(duì)力量

可能會(huì)打滑導(dǎo)致頭部突然觸地，會(huì)扭到脖子

虎式

腿部向后抬的時(shí)候

髖部不能跟著一起上翻

否則起不到鍛煉的效果

糾正錯(cuò)誤的體式習(xí)慣

建立一個(gè)良性的行為模式

避免造成運(yùn)動(dòng)傷害及骨骼受損

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