自由基運(yùn)動(dòng)排毒計(jì)劃

降低自由基危害的途徑有兩條：一是，利用內(nèi)源性自由基清除系統(tǒng)清除體內(nèi)多余自由基，二是發(fā)掘外源性抗氧化劑——自由基清除劑，阻斷自由基對人體的入侵。

第一條就是人體沒有借助外界手段而免于迫害的條件。一般情況下，人體細(xì)胞不會(huì)遭到氧自由基的殺害，因?yàn)槿梭w細(xì)胞存在大里氧自由基的克星——抗氧化劑，如，維生素C、維生素E以及一些酶類，這些天然的抗氧化劑能夠與氧自由基發(fā)生氧化還原反應(yīng)，使氧自由基被徹底消除。

運(yùn)動(dòng)的作用就是加大津液對這些抗氧化劑的攜帶能力或是強(qiáng)化人體器官對抗氧化劑的分泌，這主要表現(xiàn)在無氧運(yùn)動(dòng)上，因?yàn)?，在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，許多自由基會(huì)大量生成。有氧代謝運(yùn)動(dòng)卻不然，被稱等張運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等，這就抑制了自由基的瞬間大量出現(xiàn)。

排毒項(xiàng)目

跳繩、游泳、體操、快步行走、慢跑、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、滑冰等。

排毒強(qiáng)度

心率維持在每分鐘130-150次最為理想，此時(shí)機(jī)體的能量基本來源于糖的有氧代謝和脂肪的燃燒，這樣既可起到鍛煉心肺的作用，又可減去多余脂肪。

每周以從事這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間控制在30-40分鐘就可以了。時(shí)間太短，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)排毒最好的效果，時(shí)間太長，自由離子就會(huì)產(chǎn)生太多。

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