瑜伽體式的不同決定著其重要性

瑜伽體式的不同決定著其重要性

瑜伽體式是瑜伽中的不同要領(lǐng)和運動方法，瑜伽運動一直是人們的首選運動方法，特別是一些女性，可以改善身材，而且也可以得到身體的放松，瑜伽體式的不同決定這身體部位的運動重要性，來看看這幾種瑜伽體式，看看它的動作以及保健的功效和作用。

駱駝式

動作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。這樣的的動作可以有促進(jìn)循環(huán)的作用，對于伸展脊柱有好處，而且也可以保護腸胃功能。

蛇形身印

動作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

攻效：此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，這樣的運動姿勢可以有緊致肌膚的作用，對于改善肌膚的膚色有好處，還可以美容養(yǎng)顏。

下犬式

動作要領(lǐng)：用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免對手腕和手臂的負(fù)擔(dān)過重。

功效：如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進(jìn)肩膀、腿部、脊椎的血液循環(huán)，可以舒緩你僵硬的雞肉，對于經(jīng)常不運動的人群來說有提高身體活力的作用和效果。

瑜伽體式的不同要領(lǐng)，以及它的保健功效，上面都介紹了，練習(xí)瑜伽可以讓你有一個完美的身材，而且也可以通過不同的瑜伽體式得到不同的保健功效和作用，大家針對自己的需求可以選擇這些不同的瑜伽體式，讓你得到真正的運動和放松。

帕坦伽利提出的瑜伽體式的定義是什么?瑜伽體式的作用是什么？

帕坦伽利提出的瑜伽體式的定義是“將身體置于一種平穩(wěn).安靜.舒適的姿勢”。

瑜伽體式的作用是：有促進(jìn)血液流通的按摩效果；全身出現(xiàn)按摩效果，可獲得心靈的安全安寧；對消除緊張.憂郁.壓抑.煩躁.自我封閉等不良心態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，保持身心愉快.積極自信，有著其他運動所無法替代的功效。

瑜伽六大體式特點是什么？

瑜伽體式鍛煉同樣是一種運動，適當(dāng)?shù)亓私庀嚓P(guān)的運動生理學(xué)原則，對我們瑜伽教學(xué)過程中如何處理一些問題是非常重要的，也是非常有幫助的。
　　以下是部分需要遵循的方面：
　　一、個體差異
　　由于每個人的體質(zhì)和思想都不相同，因此在瑜伽體式鍛煉過程的身心反應(yīng)也是不同的。比如兩次瑜伽課之間的間隔時間，就依賴于每個人的具體狀況：她鍛煉瑜伽的時間、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當(dāng)日工作和生活的疲勞感）、生活中的壓力大小、有無身體中原來存在的舊傷和疤痕組織、年齡等等，這只是其中的一些因素。同時，這些因素同時也影響到學(xué)員對不同瑜伽鍛煉方式的選擇。
　　二、適當(dāng)負(fù)荷
　　如果希求進(jìn)步的話，一位瑜伽習(xí)練者需要超過她本身所（認(rèn)為）能承受的運動量（或者上一次能承受的運動量），給自己的身體多一點點壓力來觸動身體去調(diào)整、改變和強化。你自己可以在鍛煉體式的時候，延長一些體式維持的時間，或者增加體式的復(fù)雜性來完成這項略具挑戰(zhàn)性的試驗。當(dāng)然，如果你只希望停留在原來的水平，那么，維持原先的鍛煉程度即可。
　　三、循序漸進(jìn)
　　這項原則和前面那項原則相輔相成。每個人都有自己最合適的“適當(dāng)負(fù)荷”。這里重要的是，你必須在增加運動量的同時，給自己增加休息和讓身體恢復(fù)的時間及機會。如果瑜伽習(xí)練者過于著急地增加體式的難度和體式堅持的時間，那么很容易會造成傷害的發(fā)生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序漸進(jìn)的原則，那么你的身體就很容易導(dǎo)致過于疲勞。如果你的身體有如下表現(xiàn)，你就應(yīng)該考慮是不是過勞了：鍛煉之后很疲倦、有脫水現(xiàn)象、肌肉持續(xù)性疼痛 5天以上還得不到緩解、出現(xiàn)失眠以及不能放松等等。
　　四、調(diào)整適應(yīng)
　　給你自己的身體一個調(diào)整適應(yīng)的時間。人的身體往往以它特有的方式來調(diào)整適應(yīng)由體式復(fù)雜性增加或者持續(xù)時間延長所帶來的挑戰(zhàn)。在反復(fù)鍛煉一個體式或一序列體式之后，身體開始逐漸適應(yīng)變化，那些體式也就開始漸漸變得容易做了。就像阿斯湯嘎瑜伽傳人Pattabhi Jois所說的，“練習(xí)、練習(xí)、練習(xí)，一切都會隨之而來”，這也可以解釋為什么一個瑜伽習(xí)練者在開始一個新的瑜伽鍛煉時，無論是什么樣的瑜伽方式，都會比較容易感到酸痛的緣故。但在堅持一段時間之后，這種酸痛又會慢慢消退，肌肉也逐漸適應(yīng)了當(dāng)前的鍛煉。同時，在習(xí)練者達(dá)到適應(yīng)了之后，如果她還向進(jìn)一步提高力量、柔韌性、平衡能力以及穩(wěn)定性的話，她就又可以應(yīng)用“適當(dāng)負(fù)荷”原則了。
　　五、堅持不懈
　　“用進(jìn)廢退”這一規(guī)律，在瑜伽鍛煉中同樣存在。如果你停止鍛煉時間過長，或者干脆不鍛煉了，你在以前鍛煉中得到的身體的力量、靈活性、平衡能力、從容和優(yōu)雅同樣也會隨之慢慢消失。你需要傾聽自己的身體，同時聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時間。
　　六、放松休息
　　在我們休息的時候（停止鍛煉），我們的身體會從“緊張反射”中解脫出來，從而過渡到“放松反射”。簡而言之，我們關(guān)閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產(chǎn)生腎上腺素的功能，從而讓肌體在生理上恢復(fù)到平時“平常”的狀態(tài)。一當(dāng)回到“平?！睜顟B(tài)，實際上，我們的消化系統(tǒng)就會在消化、吸收、排泄過程中表現(xiàn)得更好，免疫系統(tǒng)也會在處理外源性致病微生物中更加活躍，肌肉系統(tǒng)在放松中得到再生，拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛煉的特色）也會松開并且重組。這只是休息過程中肌體生理學(xué)上的一些變化。這時，人的感覺就像是重新加滿了油的汽車，充滿生機。
　　那么多久你就需要休息一段時間呢？具體還是需要傾聽你自己的身體，這取決于你的健康狀態(tài)，你的體質(zhì)，以及你的鍛煉方式。也必須考慮到個人的情況各有所不同。如果你在體式鍛煉中感到身體緊繃沒有活動余地，如果你出現(xiàn)眩暈，如果你覺得疲憊不堪，如果你覺得無法集中注意力，這些都是你應(yīng)該進(jìn)入一個“停止”腎上腺素繼續(xù)高濃度分泌的階段了，或者你可以選擇增加恢復(fù)體式的鍛煉（如輔助束角式、嬰兒式、挺尸式、倒剪式等等），你也可以暫停瑜伽體式的鍛煉。這樣，當(dāng)你放松休息之后再次回到體式鍛煉的時候，你的身體就會像從新沖了電一樣靈敏鮮活。

瑜伽為何成了女生理想的鍛煉方式？有哪些好處呢？

瑜伽是很多女性都會選擇的一種健身方式，瑜伽在鍛煉的時候并不是只是掰掰腿那么簡單，主要包含了呼吸、體式，還有冥想這三個內(nèi)容。而且瑜伽是非常適合女生的一種鍛煉方式，因為這種方式既能夠修身也能夠養(yǎng)性，能夠提高人的心理素質(zhì)，讓人更加心平氣和，對于身體心靈還有自己的靈魂來說都是一種鍛煉。女生如果經(jīng)常練瑜伽的話，就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得非常好，整個人看起來也是精神煥發(fā)，身心愉悅。

瑜伽練了之后確實非常健康，比女性去美容院里面做美容要強多了，會非常滋養(yǎng)，是很好的美容方式。在做瑜伽的時候會扭動自己的身體，這個時候身體的很多靜脈血都會被擠出來，新鮮的動脈血也會重新來到各個器官之中，在倒立的時候，自己的下肢血也會來到心臟，這樣頭部和面部都能夠得到滋養(yǎng)，在身體的肌肉生長的時候，還能夠促進(jìn)淋巴循環(huán)。

很多女性在上完瑜伽課之后，都會感覺身體的毒素被排除了很多，就像是垃圾被清理出去了一樣，身體的各個臟器還有子宮以及卵巢的血液循環(huán)都感覺通暢了。而且練習(xí)瑜伽還能夠幫助自己塑形，消耗掉身體里面多余的熱量。女性如果長期練瑜伽的話，就能夠控制自己的身體，比如能夠自主的控制自己的飲食，想要身體變瘦就可以變瘦。瑜伽的這種塑形跟運動的塑形是不一樣的，會讓人身體的線條更加緊實，但是又更加柔軟。

像有些年輕人平時的工作比較繁忙，節(jié)奏比較快，所以總是精神緊張，晚上還失眠，這個時候就可以去練瑜伽。在練習(xí)瑜伽的時候會覺得身心放松，呼吸非常的順暢和自然。在冥想的時候會覺得自己的緊張感消除不少，晚上也能夠擁有更好的睡眠，很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女生都覺得自己更加有氣質(zhì)了。

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