跟我學(xué)排毒健身操

單腳后背操

排毒要領(lǐng)：

身體直立，雙手叉腰或扶固定物，比如椅背。

將一只腿放在身后。

身體正位不動(dòng)，單腿后背，盡量向后向上抬腿，然后保持靜止。

排毒功效：可以緩解很多腰部問(wèn)題，是腰椎、腰背部肌肉的一種綜合鍛煉，尤其對(duì)腰肌勞損、受傷、腰椎間盤(pán)突出、腰胝滑脫等有明顯的緩解作用。此外，對(duì)臀部肌肉也有明顯的鍛煉效果。

排毒備注：

上身注意別前傾，每條腿練習(xí)靜止時(shí)堅(jiān)持1-5分鐘即可。

早、晚各1次。

旱地劃船操

排毒要領(lǐng)：

先身體挺直，雙腳開(kāi)立。

由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看。

雙手前舉，像抓住劃船的雙槳一樣。

雙手從前位向后拉（如拉船槳?jiǎng)幼鳎?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。

排毒功效：對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑忸i、背部許多問(wèn)題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛。

排毒備注：

上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，做50次左右。

早、晚各1次。

伸展操

排毒要領(lǐng)：

身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。

下額收緊、挺胸、收腹。

兩腿直立，兩腳尖朝前、腳跟提起。

足跟抬起，雙臂向上伸直，罝于頭腦后。

十指用力分開(kāi)伸直，用力保持2-4分鐘左右。

排毒功效：這是肩、臂、指關(guān)節(jié)、背部縱向伸肌群的一種綜合鍛煉，對(duì)頸椎、脊柱、肩部不適癥有很好的治療作用。

排毒備注：

全身挺拔用力，并保持一定時(shí)間。

早、晚各1次。

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