，再恢復(fù)到原來的姿勢。
3 、頂峰式
雙腳伸直
，與地面接觸，雙手也平貼在地面
，臀部抬高
，雙眼看腳部
，伸展腿部和手臂，保持姿勢10秒
，再恢復(fù)到原來的姿勢
。
4、展腿式
做劈腿動作
，雙腿盡量伸展
，保持上半身傾斜，雙手與地面接觸
，調(diào)整呼吸
，把身體重心集中在手中，保持10秒
，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢
。
5、椅子式
站直
，雙腿打開，手臂向上伸展
，重心放在下半身
，微蹲，保持10秒
，再恢復(fù)到原來的姿勢
。
瘦腿瑜伽怎么練
通過瑜伽練習(xí)打造筷子腿，讓腿部肥肉變成肌肉
，需要長期堅持練習(xí)
。練習(xí)時，需做好準(zhǔn)備和掌握好動作要領(lǐng)
，才能達到預(yù)期目的
。具體練習(xí)方法如下：
練習(xí)一
站直，兩腿打開
，一腿向一側(cè)岔開
，另一腿成弓步，然后把身體重心慢慢向弓步的那一側(cè)方向轉(zhuǎn)移
，并舉起手臂
，身體下沉，堅持15秒
，深呼吸
，恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作
。動作需重復(fù)8次
。
練習(xí)二
呈站姿
，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿成弓步
，右腿向后拉伸
，盡量讓拉伸幅度增大，然后身體下壓
，手臂向上舉
，均勻呼吸，堅持15秒
，再轉(zhuǎn)向右側(cè)
，做同樣的動作，堅持15秒
。
練習(xí)三
坐在瑜伽墊上
，抬頭挺胸，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)
，右腿貼緊地面
，呈弓形，兩手臂自然放在身體兩側(cè)
，并且指尖接觸地面
，堅持15秒，轉(zhuǎn)向左側(cè)做同樣的動作
，堅持15秒
。
練習(xí)四
保持上半身挺直，呈坐姿
，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)
，左腳盡量向后伸，右腳彎曲
，然后上身慢慢向前傾
，手臂和額頭貼緊地面，堅持10秒
，恢復(fù)到原來的姿勢
，換另一邊做同樣的動作。
瘦腿瑜伽有效嗎
想要瘦腿
，練瘦腿瑜伽
，但很多人發(fā)現(xiàn)持續(xù)練習(xí)后，成效不明顯
。那瘦腿瑜伽真的有效嗎
？瘦腿瑜伽動作要領(lǐng)是什么？一起來了解一下吧。
瘦腿瑜伽對于不同人效果是不一樣的
。有的人本身腿部肌肉松弛
，經(jīng)過練習(xí)后，肌肉變得更緊實
，由此
，從視覺上給人一種瘦的感覺。而有的人本身腿部肌肉就緊實
，又沒有掌握正確的'動作要領(lǐng)
，盲目練習(xí)，自然效果不佳
。所以
，想要練好瑜伽，達到瘦腿目的
，掌握動作要領(lǐng)也是很重要的
。
瘦腿瑜伽動作要領(lǐng)并不難，但不同動作要領(lǐng)不同
，如下狗變式要求小腿面緊貼地板
，臀部向上抬起；勇士式要求腳跟離地
，腳尖用力
，抬起身體離地；半腳尖式要求雙腳腳后跟相對
，腳尖抬起，雙膝向兩邊打開等
。
在家練習(xí)瑜伽能瘦腿嗎
有的人因工作繁忙
，沒有時間到瑜伽館練習(xí)，于是在下班后回家自行練習(xí)
。那在家練習(xí)瑜伽能瘦腿嗎
？其實，只要充分利用好在家的碎片時間
，是可以輕松瘦腿的
。適合在家練習(xí)的瘦腿瑜伽動作如下：
樹式
能加強腿部肌肉，提升平衡能力
。練習(xí)時
，先站直，保持兩腿并攏
，上身挺直
，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)，保持身體平衡
，再胸前合掌
，堅持30秒，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢
，換腿做同樣的動作
。
鷹式
能纖細腳踝、小腿
、大腿和臀部
。練習(xí)時，站直
，雙腿并攏
，挺直腰背，抬頭挺胸
，然后雙手交握放在胸前
，右手肘放在左手肘內(nèi)，再彎曲右腿
，盤住左腿
，上身傾斜，堅持5—10個呼吸
，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢
，換另一側(cè)做同樣的動作。
戰(zhàn)士一式
能打造纖細長腿
、平衡骨盆
，對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病也有幫助。練習(xí)時
，左腳向前跨一步
，成弓步，右腿向后伸展
，雙手上舉
，手掌合十，手指交握
，抬頭挺胸
，堅持5—10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢
，做同樣的動作
。
練瑜伽瘦腿注意事項
瑜伽是全身性運動，雖然沒有年齡限制
，但若年紀(jì)比較大
，身體柔韌性較差，最好不要練習(xí)。若年輕人想要練習(xí)瑜伽瘦腿
，以下注意事項要牢記：
1
、練習(xí)瑜伽前1個小時最好不要進食，或者盡量避免進食后過飽
，因為練習(xí)過程中
，器官會被擠壓，所以
，要是進食過飽
，會影響消化，加重腎臟負擔(dān)
。
2
、練習(xí)前最好做暖身運動，但需注意的是
，瑜伽的暖身運動與普通運動的暖身運動不一樣
，應(yīng)選擇動作較為輕松的，有助于讓情緒平復(fù)的動作
，如靜坐冥想和呼吸法
。
3、練習(xí)過程中
，持續(xù)調(diào)整呼吸和放松心情
，因為不良的情緒會讓肌肉緊繃，從而影響到練習(xí)的效果
。
4
、大笑或說話，都是練習(xí)過程中應(yīng)避免的
，因為這樣會影響呼吸
，讓呼吸變得紊亂，不利于身體放松
。
5、最好能每天練習(xí)瘦腿瑜伽動作
，且做完一整套動作后
，躺下休息一會，讓疲勞感減輕
。
瑜伽動作瘦腿最有效2 定海神針式
一些初學(xué)者可以在練習(xí)的時候利用欄桿和墻壁來輔助練習(xí)
，在練習(xí)期間腿部一定要伸直，手臂平舉
，肩部下沉
，眼睛要看著平舉的手臂的指尖，堅持幾分鐘就可以結(jié)束了，長期做這個瑜伽動作就能達到瘦腿的功效
。
盤坐擺肩式
雙腿盤放著
，右腳放到右側(cè)大腿的根部，左腳也放到左側(cè)的大腿根部
，背部保持著挺直的姿態(tài)
，頭偏向左側(cè)著，雙臂向上舉起
，然后在頭部的后方交疊
，胸部挺起，肩膀也要打開
，盡量要讓左手的手肘往地板靠近
，右手的手肘指向天花板，姿勢練到位了就會更加的熟練
，長期堅持你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部變得越來越細了
。
樹式
按照站立的姿勢來開始，雙腳要微微的打開
，慢慢的抬起左腳
，讓左腳的腳心緊貼著右腳的大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十貼到胸口處
，保持這樣的姿勢30秒左右就可以換一邊繼續(xù)了
，在練習(xí)的時候記得要腿部挺直，脊柱也不能彎曲
，主要鍛煉的是背部肌肉和腿部
，加強了人的平衡性，同時也在一定程度上打造出一雙纖細修長的美腿
。
騎馬式
在練習(xí)騎馬式的瑜伽時
，一定要注意動作不能超過自己的極限，不然就很容易給脊椎帶來傷害
，適合緩慢和穩(wěn)定的進行
，脊柱要慢慢的抬起和往后彎，不能夠太急躁
，必要的時候可以用手來輔助
，肩部、髖部和膝蓋都要正對身體的前方
，分別與地面保持平行
，不要左右來翻轉(zhuǎn)，掌握了這些訣竅
，動作就基本上沒什么問題了
，瘦身也就離你越來越近了
。
俯臥扭動式
整個身體俯臥在地板上，右腿伸直
，右腳掌緊貼在左腿的外側(cè)
，腹部貼著地板，然后把右手放到腰部的右側(cè)
，手掌撐住地面
，頭部要偏向右方，左手放到左耳的位置
，左臂也要抬離地面
，在堅持了20秒左右就可以換一邊了，想要瘦腿的MM需要堅持每天練習(xí)才會有效果
。
金字塔式
將身體站立著
，深呼吸分開雙腿，雙手舉過頭頂并且十指相扣
，慢慢的就彎下身體
，雙腿可以改變張開的角度，直到頭部到了地上
，然后雙手也緊扣著讓手指著地
，保持這個姿勢10秒，這樣就能幫助大家糾正腿部的畸形
，完美的鍛煉到了腿部的肌肉
，從真正的意義上來起到瘦腿的效果。
瘦大腿根的瑜伽動作有哪些
作為年輕愛美的女性
，修長的雙腿是女性的追求
，但很多人都不知道應(yīng)該用什么方式來進行鍛煉。其實不妨嘗試瑜伽練習(xí)的方法
。那么
，瘦大腿根的瑜伽動作有哪些?以下是我為你整理的瘦大腿根的瑜伽動作講解，希望能幫到你
。
瘦大腿根的瑜伽動作
1
、瘦大腿根的瑜伽動作
1.1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸
。
1.2
、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。
1.3
、呼氣,雙腿打開,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開到最大極限后,停留5秒。
1.4
、吸氣,并攏雙腿,重復(fù)3的動作,直到感覺累了
。
2
、瘦大腿根的溫馨提示
如果雙腿會發(fā)抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動,或是用雙手按摩,因為普通人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量都不大,最開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來,這個動作效果還是很顯著的。除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外,舉腿式還需要腹肌力量配合,也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果
。
3
、瘦大腿根的簡單動作
3.1、推墻擺腿:面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作
。
3.2
、壓腿扭頭:躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次
。
3.3
、俯臥壓腿:全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆
、腹部
、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉
。
瘦大腿的日常方法
1
、按摩大腿瘦大腿:如何有效的瘦大腿?雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復(fù)5次?div id="jfovm50" class="index-wrap">；瑒油瑯佑上ドw往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側(cè)滑動按摩,重復(fù)5次換另一邊
。
2、巧用食物瘦大腿:薏仁水：專家強烈推薦的瘦腿食物哦
。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,緊實曲線,還能美白
。平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試
。香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐吃
。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
3
、蹬自行車瘦大腿:每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏
。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部哦
。
瘦腿的食物有哪些
1
、海苔--富含維生素A、B1
、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素
。對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2
、芝麻--提供人體所需的維他命E
、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素
。
3
、香蕉--卡路里有點高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很
。
4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分
?div id="d48novz" class="flower left">
！疤O果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5
、紅豆--其中“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或**病所引起的浮腫
。另有纖維素,可幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物
。
6
、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素
、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感
。
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怎么練瑜伽可以瘦大腿
怎么練瑜伽可以瘦大腿
瑜伽是現(xiàn)代人修身養(yǎng)性的不二之選，其實瑜伽也可以減肥瘦大腿的
，那么怎么練瑜伽可以瘦大腿呢?下面我為大家介紹下怎么練瑜伽可以瘦大腿
，希望大家喜歡。
1、下犬式
雙手雙腳撐地
，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬
，手指張開
。雙腳與胯同寬，腳后跟向后
，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上
。頭部放松，保持這個動作
，深呼吸5下
。
2、單腿下犬式
從下犬式開始
，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊
。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式
，然后彎曲膝蓋
。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸
。抬起頭向左看
，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏
。保持這個動作
，深呼吸5下
，然后放松。
3、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿
，同時右臂伸直
。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方
。再調(diào)整雙腿
，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐
，盡力抬高臀部
，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作
，深呼吸5下
，期間看向伸出的'手臂或屋頂。
4、沖刺式
從下犬式開始
，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間
，就像要做戰(zhàn)士一式一樣
。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋
，雙手保住右腳踝
。保持重心，堅持住這個姿勢
。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重
，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次
。然后用手放松的支撐在地板上
，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)
，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作
。
5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始
，雙手放回地面
。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動
，直到韌帶的最大忍受程度
。雙臂伸直
，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣
。這能幫助你保持臀部降低
，提高身體的伸展度。向前看
，深呼吸5下
。
6、側(cè)身展式
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始
，將彎曲的膝蓋伸直
，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手
。如果你的韌帶夠柔韌
，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上
。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行
。保持這個動作，放松身體
，深呼吸5下
。
7、單腿前屈伸展式
從側(cè)身展式開始
，將雙手放于右腳兩側(cè)
。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸
，直到形成單腿前屈伸展式
。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿
。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳
，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上
。保持這個動作
，深呼吸5下。
8、單腿坐前折疊
放開握住的左腿
，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋
，放低臀部
，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾
，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背
。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿
，深呼吸5下
。
9、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
可以從上一個動作開始這個動作
，抬起身體然后向右側(cè)扭曲
。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)
。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作
。如果覺得身體還可以更加伸展
，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)
。保持這個動作
，深呼吸5下。
10 、雙手支撐腳交叉式
將雙手放松
，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋
，兩腿并攏
，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的
。雙手臂彎曲
，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上
。將重心移至雙手
，雙腳離開地面，左腳向后伸直
。保持這個動作
，深呼吸5下，然后放松
。
;
瘦腿瑜伽最佳動作
瘦腿瑜伽最佳動作
瘦腿瑜伽最佳動作
，很多女生因為工作和其他原因，導(dǎo)致雙腿粗壯
，而如何瘦腿成了她們關(guān)心的'事情
，一些瑜伽有著很好的瘦腿效果，是女性減肥時的選擇，下面為大家分享瘦腿瑜伽最佳動作
，一起來運動一下吧
。
瘦腿瑜伽最佳動作1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、坐立
，雙腿向前伸直
，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上
。
2
、呼氣，左臂前伸
，左手抓住右腳腳趾
，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部
，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)
。
3、吸氣
，然后呼氣
，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸
，換另一側(cè)
。
三角轉(zhuǎn)動式
做法：
1、自然站立
，兩腳寬闊分開;深吸氣
，舉手臂與地面平行，雙膝伸直
，右腳向右轉(zhuǎn)九十度
，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2
、呼氣
，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下
，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線
，雙眼看左手指尖。
3
、伸展雙肩及肩胛骨
，保持10～30秒;吸氣，先收雙手
，再收軀干
，最后兩腳收回
。然后換方向進行。
注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致
。
貓弓背式
做法：
1
、跪下，后臀部坐在腳后跟上
，上體保持正直
，雙手自然地放在腿上，肩
、手臂放松
。
2、 抬起臀部
，雙膝跪地
，雙手與肩同寬，支撐地面
。
3
、吸氣，抬頭
，塌腰，塌背
，臀部向上翹起
。保持5～10秒。
4
、呼氣
，低頭，脊柱呈弓形
，拱背
，保持5～10秒。
注：重復(fù)做5～10次
，放松休息
。
魚式
做法：
1、平躺
，雙腿伸直并攏
。
2、吸氣
，拱起背部
，把身體軀干抬離地面，胸口上頂
，抬頭
，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直
，呈合十狀
，雙腳同時抬離地面。
側(cè)角伸展式
做法：
1
、站立面向前方
，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高
，手心向下
。右腳向外打開90度，左腳收回30度
，呼氣
，右膝彎曲，大腿與地面平行
，左膝膝蓋伸直
。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂
，手放在腳內(nèi)側(cè)地上
。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展
，上臂貼太陽穴部位
。
3、保持30～60秒
，平穩(wěn)地呼吸
，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)
。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展
，最終做到胸、髖
