。
2、把寶寶放在瑜伽球上
把寶寶放在瑜伽球上(先試趴著,熟練后再試躺著),握著寶寶的腋下,前后
、左右
、打圏等各個方向的轉(zhuǎn)動。適合6-12個月寶寶
。注意安全,避免跌落等危險;手握在寶寶腋下的力度與角度適當(dāng);轉(zhuǎn)動的幅度小,速度慢,當(dāng)寶寶有緊張不適
、害怕哭鬧時,請立刻停止。注意寶寶玩球的所在的空間,環(huán)境是否適合玩球?寶寶玩球時,要保證場地空曠,同時保證周圍沒有危險物品存在,或者,不應(yīng)該有人或有人經(jīng)過,也不應(yīng)該有易碎的物品或障礙物(包括頭頂)
。
3、和父母一起練習(xí)親子瑜伽
3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽。7歲到15歲的小孩,也可以單獨來練學(xué)生瑜伽,隨年紀(jì)增長可增加練習(xí)強度
。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程
。瑜伽球給寶寶的幫助有很多,幫寶寶增強腹部力量及平衡性等等,所以,媽媽們可以通過選用瑜伽球來幫助寶寶得到更好的成長
。寶寶玩球的動作很重要,一個不當(dāng)就可能對肢體造成傷害,如手腳脫臼等,因此家長要引導(dǎo)寶寶玩球時如何發(fā)力,才不至于傷害到自己。除此之外,還要告誡寶寶不要用球砸人,不要隨便嘗試危險的動作
。
寶寶練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、可以幫助孩子調(diào)整坐姿
年紀(jì)小小的孩子就有駝背
、僵硬的現(xiàn)象。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定
。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直
、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。如果家里有小孩,不妨可以使用瑜伽球來訓(xùn)練孩子神經(jīng)系統(tǒng),兒童就開始練習(xí)瑜伽好處大過于成人,在很多方面都有很大幫助
。
2、可以幫助孩子提高免疫力
小朋友借由瑜伽練習(xí),可以增強呼吸系統(tǒng)的健康,幫助排毒提升身體的新陳代謝力,進(jìn)而提高抵抗力。
3、可以幫助孩子提升專注力
提升專注力
、增加耐心:瑜伽有助于平穩(wěn)思緒,提升小朋友的專注力及耐性,并且加強記憶力及學(xué)習(xí)能力。要注意暖身
。
瑜伽球怎么清潔及儲存
1、用清水或肥皂水清洗球的表面
清潔瑜伽球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習(xí)者的'舒適以及身體健康,球應(yīng)該定時的經(jīng)常清洗,因為球的表層經(jīng)常與地板接觸,會有很多的細(xì)菌
。為了延長球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體
。
2、用完之后直接撒氣方便儲存
由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題
。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面
。不要放在高溫的地方。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度
。注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!
瑜伽球要怎么用
瑜伽球要怎么用
瑜伽球要怎么用
，有心臟病的人不適合做這項運動
，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態(tài)度
，運動可以預(yù)防三高
，下面我?guī)懔私忤べで蛞趺从谩?/p>
瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法
1、拿到瑜伽球之后要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”并拔下來
。
2
、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
3
、打氣的過程中如果覺得球差不多的時候,可以用手拍打一下,如果發(fā)出梆梆的聲音,就差不多了
。不喜歡太飽的可以適當(dāng)放松。
4
、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。這樣球就可以正常使用了
5
、當(dāng)用完之后,覺得球占位置的時候,可以把塞子拔掉,氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。然后卷起來,等待下次使用就可以了
。
瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球可以減肥
。
瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉,加強腰背的穩(wěn)定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。長期使用,還可有效糾正身姿,完美曲線,促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度,增進(jìn)血液循環(huán),加強心肺功能,讓脊椎挺直,進(jìn)而改善駝背問題
。
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿
、腰
、腹部的綜合力量控制,控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身,還能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量
。特別適用小腹過胖
、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具,利用它能做很多減肥動作,長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿,完美身材曲線,所以對提升減肥效果是很有幫助的
。只要堅持瑜伽球鍛煉,至少堅持一兩個月,每天鍛煉不少于半小時,定能有所成效
。
瑜伽球減肥有什么優(yōu)勢
1、相比于傳統(tǒng)瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,可以協(xié)助鍛煉身體的`平衡感,增強對肌肉的控制能力,從而提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性
。
2
、瑜伽球可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當(dāng)人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用
。
哪些人適合用瑜伽球減肥
瑜伽球的動作編排,一般都是針對腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
注意:腰腹有傷者慎用瑜伽球,初學(xué)者可以選擇小球練習(xí)
。
怎么用瑜伽球減肥
基本式-瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立
。坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動
。連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背
。
杰克跳-瘦大腿
坐瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直
。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復(fù)3次后起立舉高左手,向右做體側(cè)運動,此時右手向后放在球上
。再次坐下,重復(fù)彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復(fù)5次
。
橋式-瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度
。準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
。重復(fù)動作15次
。
風(fēng)車式-瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖
。保持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次
。
側(cè)舉式-瘦胳膊
站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起,手臂伸直
。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要盡量向上伸直
。保持動作5秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行
。重復(fù)動作10次
。
收縮式-瘦全身
坐在瑜伽球上,雙腳并攏放于球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力,將雙腳提起盡量靠近腹部,保持動作3秒后,放下雙腳,同時放下雙手
。然后再次提起雙腳,同時舉高雙手,如此重復(fù)10次
。
瑜伽球減肥要注意些什么
1、練習(xí)時要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展,擠壓等動作
。
2、練習(xí)時注意力要集中,提高專注度,這樣更有利于把握正確的姿勢,避免受傷
。
3、任何減肥方法都需要堅持,瑜伽球減肥最主要的也是堅持
。
瑜伽球要怎么用2 瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可
，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作
。
初學(xué)者可以小球練習(xí)
，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)
。
站式
注意大腿保持伸直
。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪
，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式
主要保持平衡感
，注意腳底牢牢抓住地面
。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長
。
更多精彩內(nèi)容
，盡在欄目
座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球
，雙腿盡量放松，背部成一條直線
，腳趾向上?div id="d48novz" class="flower left">
？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉
，按摩子宮
，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式
雙腿分開
，坐于健身球的頂部
，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上
。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪
。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域
，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)
，消化系統(tǒng)
，心臟，血管
，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
。
用瑜伽球可以做什么動作？有什么用
瑜伽球鍛煉動作
，它可以強化你的核心力量
，同時鍛煉腿部、臀部和手臂
。不僅可以加速減肥減脂，還可以增添一些趣味性
。那么瑜伽球到底怎么運用呢
？今天小編給大家分享一些簡單的瑜伽大球和小球的健身方法。
1.腿部
、腹部
雙腳并攏
，將重力保持在手臂上。吸氣時
，收緊腹部用力向前走;呼氣時
，回到起始位置，15個為一組
。
2.手臂
、小腹
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球
，雙腳分開
，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。
3.腹部
、腿部
身體如同一個平板
，雙腳并攏，在瑜伽球上方
，手臂垂直支撐于地面
，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原
。交叉反復(fù)20次
。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方
，手臂支撐地板
，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原
，反復(fù)15次
。
5.兩側(cè)腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面
，保持背部平坦做平板支撐
。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原
，反復(fù)15次。
6.腹部
、手臂
雙腳并攏與瑜伽球上
，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下
，吸氣保持直立
，反復(fù)15次。
比起大型健身球
，這種小型健身球更容易
，運動效果也更加明顯。
瑜伽球的動作有哪些
瑜伽球操四式
瑜伽球是一種非常好的瘦身工具
，可以有效幫助身體拉伸
，安全性高，同時它具有一定的負(fù)重也能達(dá)到鍛煉肌肉的目的
。
一
、站姿
1.一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部
，整個身體慢慢向左側(cè)伸展
，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部
，并有瘦小腿和手臂的作用
。
2.雙腿盡量分開，抬起左手臂
，身體慢慢向右側(cè)伸展
，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行
，深呼吸
，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量
。
二
、上身趴在球上
1.雙手伸直支撐地面，雙腿并攏
；伸展背部
，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下
，換另外一側(cè)進(jìn)行
。有瘦腿、瘦臀的作用
。
2.把上身放置在球正方的位置
，雙手撐地；雙腿分開
，緩慢地抬起一條腿
，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘
，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行
。可以緊致臀部
、腿部肌肉
。
三、坐在球上
1.雙腿并攏
，雙手向上舉
，十指相對，深呼吸
，收腹挺胸
，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹
，挺拔身姿
。
2.雙腿分開
，做劈叉姿勢，雙臂伸直
，雙手從胸前抱住健身球
，向上舉，深呼吸
，身體重心盡量往后傾
，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹
、腿部
、手臂部位多余的贅肉。
3.抬起一條腿
，與地面保持平行
，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘
。將腿和雙臂再緩緩放下
，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行
。能很好地收緊臀大肌
，并能纖細(xì)雙臂。
四
、仰躺地上
雙腿并攏
，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直
，將上半身向上抬起
，并與左腿呈一條直線。深呼吸
，保持姿勢幾秒鐘?div id="m50uktp" class="box-center"> ？稍鰪娬麄€身體的柔韌性
。
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