椅子健身操—伸展

擴(kuò)胸運(yùn)：

兩手交叉，置于背后，掌心向外，兩臂用力向后伸展，胸部盡最向外打開。保持?jǐn)?shù)秒后，還原稍息，重復(fù)20次。

伸展運(yùn)動(dòng)：

淺坐在椅子約1/3處，雙膝彎曲，用力向前伸展，同時(shí)腰部收緊向上伸展保持?jǐn)?shù)秒后，還原稍息，重復(fù)25次。

扭身運(yùn)動(dòng)：

落座，上身保持梃直，同時(shí)手臂彎曲，大臂與小臂成90°，放于兩側(cè)，同時(shí)隨腰部向右轉(zhuǎn)，幅度要大，之后再向左轉(zhuǎn)。重復(fù)多次。可使腰部和手臂得到鍛煉，緩解肌肉疲勞。

抱膝運(yùn)動(dòng)：

落座，上身保持梃直。兩手相疊，左膝彎曲，雙手抱左膝，用力向前胸貼近，數(shù)秒后，還原，再抱右膝做同樣的動(dòng)作，此動(dòng)作需重復(fù)10次?？梢允雇炔考∪獾玫缴煺?，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

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