老年人的運動排毒處方

臂跑

臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步，醫(yī)學(xué)研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工，但是臂跑不受運動場地的限制，也沒受傷的危險，所以尤其適合老年人進(jìn)行鍛煉。

排毒要領(lǐng)

活動手指、甩動手腕和手臂，1-3分鐘?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)。

單車手：仰臥，手臂向上伸直，然后用手模擬腳蹬車動作，1-2分鐘。

飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢模仿鳥拍翅膀的動作，持續(xù)1-2分鐘。

打沙包：用拳頭擊想象沙包（想象沙包在面前），1-2分鐘。

拋球：將球拋向空中，然后接住?；?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則模擬此類。每條手臂做10次，稍稍休息后再做10次。

排毒備注

老年人在做臂跑時，不要隨意增加運動強(qiáng)度和延長運動時間。因為臂跑是以有氧運動為基礎(chǔ)的，在整個運動過程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，減免了“活性氧”和其他有害物質(zhì)的體內(nèi)駐留，從而達(dá)到延年益壽的目的。

排毒功效

防治早衰，減較心臟工作的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心血管疾病，延長機(jī)體各臟器的工作壽命；

刺激機(jī)體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，從而起到抵抗病毐、細(xì)菌感染和抑制并殺死體內(nèi)癌瘤細(xì)胞的作用；

促進(jìn)人體釋放一種“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對消除負(fù)性情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。

幼鳥受食運動

兩腳開立，兩臂下垂于體側(cè)，練習(xí)時屈肘上提，掌心向下，指尖相對，向上提至與肩平，同時慢慢呼吸，然后兩手掌用力下按至兩臂接近伸直狀態(tài)，再呼氣。

太極拳

排毒時間和頻率

老年人可根據(jù)自身情況適當(dāng)安排運動時間和地點，一般要求每周至少3次，每次鍛煉約1小時，注意長期堅持。

排毒功效

太極拳融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素，有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，對老年人來說，練習(xí)太極收益頗豐。

太極拳運動對老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。

太極拳運動對情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用，可使老年人的自信心增強(qiáng)，睡眠改善，對情緒抑郁者、慢性疲勞綜合癥患者的心理調(diào)節(jié)作用顯著。

排毒備注

由于太極拳多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心，單腳承重，關(guān)節(jié)的負(fù)荷很大，因此膝關(guān)節(jié)有問題者運動時要十分注意。

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