，掌心向下，指尖相對(duì)，向上提至與肩平，同時(shí)慢慢呼吸，然后兩手掌用力下按至兩臂接近伸直狀態(tài)，再呼氣。

太極拳

排毒時(shí)間和頻率

老年人可根據(jù)自身情況適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)

，一般要求每周至少3次，每次鍛煉約1小時(shí)，注意長(zhǎng)期堅(jiān)持。

排毒功效

太極拳融合了力量

、平衡、姿勢(shì)及凝神靜氣等四個(gè)基本要素，有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極收益頗豐。

太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨關(guān)節(jié)炎

、骨質(zhì)疏松癥、周?chē)鷦?dòng)脈疾病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目之一。

太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用

，可使老年人的自信心增強(qiáng)，睡眠改善，對(duì)情緒抑郁者、慢性疲勞綜合癥患者的心理調(diào)節(jié)作用顯著。

排毒備注

由于太極拳多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心

，單腳承重，關(guān)節(jié)的負(fù)荷很大，因此膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題者運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意。

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