春季練習瑜伽要小心哪些情況

春季練習瑜伽要小心哪些情況

春季到來，在這時候我們會發(fā)現(xiàn)天氣變得溫暖起來，在這時候不少人都會喜歡進行鍛煉養(yǎng)生，而瑜伽就是其中非常不錯的一個鍛煉方法，對我們健康來說是有幫助的，而且不僅可以促進身體健康，而且還能通過瑜伽來促進心理健康，不過瑜伽鍛煉也有注意事項，一起看看吧。

熟悉瑜伽注意事項

在瑜伽整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸，這是瑜伽鍛煉的一個前提條件。其次我們在練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節(jié)、肌肉，以免練習時拉傷，是可以幫助避免對身體造成危害的。之后在進行每一個瑜伽動作的練習都需要注意呼吸的配合，即使是在家里練習瑜伽也需要我們自覺的調整呼吸的節(jié)奏，這一點是非常需要注意的。而且對女性朋友們來說，在生理期的時候就可以根據自己的體能狀況，做些適當?shù)匦迯托泽w位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位，這樣才可以更健康的進行瑜伽鍛煉。

不要貿然做高難度動作

瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加，如果我們這樣進行運動，那么就容易對健康造成影響，特別是對于久坐辦公室的人群來說，如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大，這一點是需要我們小心的。而且實際上所有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

進行瑜伽鍛煉的時候要注意的情況很不少，特別是在春季進行這樣的鍛煉方法時，要小心的問題就更多，上面介紹的這幾點情況都是春季進行瑜伽鍛煉的時候要注意的，如果我們能夠重視起來，小心的進行運動，那么自然有助健康。

練瑜伽的注意事項

練瑜伽的注意事項

　　練瑜伽的注意事項，現(xiàn)在有很多人都會通過瑜伽來鍛煉自己的體質，或者用來放松自己的身體，但是有很多瑜伽初學者還不太明白練瑜伽的注意事項，下面來看看練瑜伽都有哪些注意事項吧！

　　練瑜伽的注意事項1　　 練習瑜伽的注意事項

　　 1、安靜舒適的環(huán)境

　　瑜伽對于外界環(huán)境的要求很大，我們在練習瑜伽的時候，需要保持正確的呼吸方式，用呼吸來控制自己的身體。如果周圍的環(huán)境特別嘈雜，那么我們在練習瑜伽的時候，就無法專心致志。運動需要我們集中精神，在注意力分散的情況下，我們是很難保證自己心態(tài)的。除了環(huán)境對心態(tài)的影響之外，還有瑜伽墊的選擇，建議選擇環(huán)保型的.瑜伽墊，可以減少對身體的傷害。在練習瑜伽的時候難免會出汗，我們要保證使用的瑜伽墊不會出現(xiàn)打滑的現(xiàn)象。

　　 2、適合的服裝

　　無論是什么運動，對于服裝都是有一定要求的，像是跑步、游泳、籃球等，都有專門的運動服飾。瑜伽作為一項優(yōu)雅的運動，在服裝方面也有一定的要求。練習瑜伽需要選擇寬松、舒適的衣服，方便我們完成一些瑜伽的動作和姿勢。瑜伽有很多不同的姿勢，我們必須保證服裝的伸展性和彈性。另外最主要的就是吸汗和透氣，這也是大多數(shù)運動對服飾的要求。出汗后身體會覺得很黏，如果吸汗性不好就會引起身體不適。

　　 3、專業(yè)的教學

　　正確的運動方法，可以增強我們的身體素質，讓我們擁有一個完美的身材。在學習瑜伽的時候，必須選擇專業(yè)的教學，盡量不要一個人練習，避免出現(xiàn)錯誤的姿勢。特別是初學者，最好選擇線下的課程，不要盲目跟著視頻練習。只有科學的運動方法，才能讓我們保持健康。

　　練瑜伽的注意事項2　　 練瑜伽前注意

　　練習瑜伽前最好能保證空腹，這樣做的目的是為了防止期間若有大量的運動而導致你的腸胃受壓，出現(xiàn)不良的腸胃反應。如干嘔、胃部難受，練習前可適量喝水但不建議喝太多。

　　 飲食注意

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　 經期和孕期注意

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　 穿著注意

　　運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

練瑜伽有哪些注意事項

　　瑜伽是很受歡迎的運動方式，練瑜伽有哪些注意事項呢?下面我來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　 　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的'動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

　 　4、注重身心感受

　　瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。

　　5、補充水分

　　建議在瑜伽練習結束后喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果，可起到預防便秘、腹脹，并能促進消化功能。

　　6、不要馬上沐浴

　　瑜伽結束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓練的過程中擴張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結束后的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。

瑜伽健身注意什么

瑜伽健身注意什么

　　瑜伽健身注意什么，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看瑜伽健身注意什么，知識。

　　瑜伽健身注意什么1　　 運動量不宜過大

　　運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

　　但是春天，陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　 體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反復使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài)，經過多次以后身體就會出現(xiàn)按摩般的效果，能夠促進血液循環(huán)、恢復身體的活力，消除關節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，并獲得心靈的.安寧感。

　　 不要過于追求難度和強度

　　體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

　　 練習的場所要冷熱適宜

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現(xiàn)象，從而導致各種不適。

　　另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好趁著這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。

　　瑜伽健身注意什么2　　 瑜伽健身動作

　　 貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。

　　1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　4、注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　 蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4、呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　 坐角式

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

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