瑜伽如何瘦手臂的效果好

瑜伽如何瘦手臂的效果好

手臂粗壯是許多的女性朋友們的痛處，相信我們?cè)S多的女性朋友們對(duì)于粗壯的手臂都是很難忍受的，所以我們大家在生活中就需要進(jìn)行一些手小臂的工作了，其實(shí)適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽就是可以幫助我們大家手小臂的，那么瑜伽如何瘦手臂的效果好?下面我們就來(lái)一些詳細(xì)的看看。

瑜伽中的招式和動(dòng)作是非常多的，當(dāng)然，不同的瑜伽招式和動(dòng)作對(duì)于我們?nèi)梭w的好處也是不同的，當(dāng)然，瑜伽中的一些動(dòng)作也是可以幫助我們有效的瘦手臂的。靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側(cè)慢慢上揚(yáng)至最高處，同時(shí)頭部也跟著向上看，兩手心并攏之后肩部和手肘同時(shí)用力，保持合手狀態(tài)半分鐘，想象著手臂向上延伸，重復(fù)五次。兩手臂向前伸，空出一個(gè)肩寬的距離，同時(shí)后腿向后探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，腳尖保持踮腳狀態(tài)，手臂和腿部都要微微上揚(yáng)才可以很好地拉伸肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)瘦手臂和大腿后側(cè)的肥肉，動(dòng)作維持半分鐘后，靜待五秒鐘再換另一側(cè)。整個(gè)動(dòng)作做足五分鐘。

兩腳岔開(kāi)大于肩部的距離，將手掌彎出與手臂垂直的角度，同時(shí)身體開(kāi)始慢慢像左側(cè)傾斜到最大限度，感覺(jué)到腰部側(cè)面酸痛后再堅(jiān)持10秒，恢復(fù)直立狀態(tài)換另一方向。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助拉伸手臂后側(cè)肌肉，讓手臂根部線條更加清晰，同時(shí)也可以瘦掉腰部側(cè)面的肥肉。維持岔開(kāi)雙腳的姿勢(shì)，用一側(cè)手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿勢(shì)，同時(shí)我們另外一只手臂可以選擇做一些運(yùn)動(dòng)，比如周身畫(huà)圓，這樣可以很好的促進(jìn)手臂部位脂肪的消耗，從而幫助我們起到更好的瘦手臂的作用。

瑜伽如何手小臂的效果更好?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于瑜伽手小臂的方法也是有了一定的了解，所以我們大家如果在生活中想要瘦自己的小臂，那么我們大家就是可以經(jīng)常練習(xí)上面的這些瑜伽動(dòng)作的，對(duì)于幫助我們瘦小臂的效果是非常不錯(cuò)的。

怎樣練瑜伽瘦手臂

　　練瑜伽可以瘦手臂的，那么如何練瑜伽能快速瘦手臂呢?下面我就來(lái)告訴你瘦手臂的相關(guān)瑜伽練習(xí)，歡迎閱讀。

　　 瘦手臂的瑜伽練習(xí)

　　1、牛臉式

　　單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

　　2、叩首式

　　右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、門(mén)閂式

　　跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4、固肩式

　　跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　5、天線式

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　 瑜伽的練習(xí)好處

　　一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久

　　瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　五、改善視力與聽(tīng)力

　　正常的`視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

　　 練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　2、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　3、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　5、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

有哪些動(dòng)作瑜伽動(dòng)作，可以幫助瘦手臂，減去贅肉？

第1個(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就是手臂的這種上拉式，通過(guò)這種上拉的方式可以讓?zhuān)约旱氖直勐睦扉_(kāi)，然后減去身上的贅肉，第2點(diǎn)就是劃船式，這樣的鍛煉方法，能夠讓手臂和腿部都能得到很好的這種拉伸，然后手臂的贅肉都能夠消除。

瑜伽瘦手臂的最快方法

　　瑜伽是最適合現(xiàn)代人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)殍べな潜容^輕松的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽的門(mén)檻也是比較低的，所以說(shuō)我們是完全可以利用瑜伽的方法來(lái)促進(jìn)人體健康的，特別對(duì)我們減肥瘦身也有幫助，特別是瑜伽對(duì)于瘦手臂是有好處的，具體如何利用瑜伽來(lái)瘦手臂，一起看看吧。

　　 瑜伽瘦手臂的最快方法

　　想要通過(guò)瑜伽的方法來(lái)瘦手臂，首先可以試試雙手合十向上式的方法，需要我們雙手合掌，同時(shí)十指也需要我們緊緊的相依才行。而且在呼氣時(shí)的時(shí)候，這時(shí)候需要讓我們合十雙手，緊貼耳朵的同時(shí)，還需要慢慢的伸向我們的頭頂。然后大家再選擇把雙手盡量的往頭部抬高，等到我們手臂酸痛的時(shí)候就可以了。而且在吸氣的時(shí)候，這時(shí)候可以慢慢的恢復(fù)到我們雙手合十之前的姿勢(shì)就可以了。

　　在瑜伽中，坐姿鷲變化式也是非常不錯(cuò)的選擇，首先我們需要保持身體跪坐的狀態(tài)才行，而且我們的腰背應(yīng)該保持挺直的一個(gè)狀態(tài)才行，這樣才能夠慢慢的幫助我們調(diào)整好自己的呼吸。同時(shí)保持左手朝上、右手朝下的狀態(tài)，然后讓我們兩個(gè)手肘相互的交疊起來(lái)，而對(duì)手掌來(lái)說(shuō)需要相互握緊才行。在吸氣的時(shí)候我們上身需要輕輕的往后仰。而在呼氣的時(shí)候，我們手是應(yīng)該盡量向上方進(jìn)行推動(dòng)的，最好可以在最高的地方停留上幾秒鐘。然后再慢慢的恢復(fù)，換只手繼續(xù)做比較好。

　　而且在瑜伽的時(shí)候，我們利用垂直劃船瘦手臂法的方法來(lái)減肥也是不錯(cuò)的選擇，首先要讓我們雙手保持，然后保持輕輕握拳的狀態(tài)，這時(shí)候繼續(xù)讓我們握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置就可以了。之后我們?cè)龠x擇把握拳的手肘朝兩側(cè)進(jìn)行抬起，同時(shí)還需要讓我們?nèi)^放到腋窩的位置就可以了。這時(shí)候肩膀需要用力，然后輕輕地向后收的同時(shí)，手肘也需要向后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)拳頭需要舉高到肩部的高度才可以，然后繼續(xù)放下雙手，休息上10秒，之后我們?cè)俅沃貜?fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作就可以了。

　　上面推薦的幾個(gè)方法，對(duì)于瘦手臂還是非常有好處的，這些瑜伽的方法效果都是非常不錯(cuò)的，所以說(shuō)大家必須要注意方法才行，堅(jiān)持上面介紹的鍛煉方法，這樣對(duì)我們減肥瘦身很有好處，特別對(duì)我們瘦手臂效果還是非常有幫助的。

如何練瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂

如何練瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂

　　如何練瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂？平時(shí)我們經(jīng)常裸露在外的一個(gè)身體部位就是手臂，所以非常多人關(guān)注手臂的粗壯。下面跟大家分享如何練瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂。

　　如何練瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂1　　 一、如何練瑜伽能快速瘦手臂?

　　 1、牛臉式

　　單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

　　 2、叩首式

　　右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　 3、門(mén)閂式

　　跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　 4、固肩式

　　跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　 5、天線式

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　 6、坐姿式

　　跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　 7、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　 二、按哪些穴位可以瘦手臂?

　　 1、曲池穴

　　位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。

　　功效：按摩此穴，在收緊肌肉的同時(shí)，可美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動(dòng)人。

　　按摩方法：中指和食指圈狀按摩。

　　 2、臂穴

　　位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點(diǎn)處。

　　功效：按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

　　 3、外關(guān)穴

　　位置：小臂背側(cè)，手腕向上兩寸，兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。

　　功效：按摩此穴，能疏通臂部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺(jué)，使小臂變得纖細(xì)。

　　按摩方法：拇指按壓。

　　 4、肱中穴

　　位置：肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點(diǎn)。

　　功效：按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進(jìn)脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

　　按摩方法：拇指圈狀按摩。

　　如何練瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂2　　 快速瘦手臂的方法

　　 1、矮柜瘦臂操

　　Step 1：背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

　　Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

　　Step 3：再深吸，身體開(kāi)始慢慢向上升。重復(fù)10次。

　　注意：身體下沉?xí)r，動(dòng)作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛才行喔！

　　 2、桌子瘦臂操

　　Step 1：平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣；

　　Step 2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動(dòng)作態(tài)1分鐘

　　Step 3：放下身體。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

　　 3、無(wú)輔助瘦臂操

　　抬臂向后劃動(dòng)

　　Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　Step 2：雙臂向上抬起，同時(shí)手掌心轉(zhuǎn)向上，手臂上抬至與肩膀同高。

　　Step 3：利用手臂的力量將雙臂向后劃動(dòng)，達(dá)到繼續(xù)時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實(shí)，使你輕松擁有纖長(zhǎng)細(xì)臂。

　　 4、曲臂上提

　　Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)，上半身保持挺直。

　　Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細(xì)美臂。

　　 5、單臂畫(huà)圈

　　Step 1：立正站好，雙手自然垂于身體兩側(cè)，挺直腰身。

　　Step 2：將左臂向上高抬，爾后屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向后畫(huà)圈，30次，爾后雙臂交換動(dòng)作，重復(fù)上述練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，以實(shí)現(xiàn)你想瘦手臂的'愿望。

　　 6、雙臂互拉

　　Step 1：立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。

　　Step 2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

　　Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

　　反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

　　 7、向上抬臂

　　Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背后。

　　Step 2：利用肩膀的力量，將它們向后擠壓，同時(shí)將雙臂向上高抬，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優(yōu)美線條，讓你輕松練就性感美臂。

　　 8、雙手合十推壓

　　Step 1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。

　　Step 2：利用手臂的力量將雙手向內(nèi)推壓，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂放松，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習(xí)就能擁有迷人的細(xì)臂了

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