具有排毒作用的瑜伽招式

具有排毒作用的瑜伽招式

瑜伽是一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然，瑜伽的招式也是非常多的，不同的瑜伽招式對(duì)于我們?nèi)梭w的好處也是不同的，另外，很多的瑜伽招式還能夠幫助我們起到非常不錯(cuò)的排毒的作用，那么大家對(duì)于瑜伽排毒招式了解多少?下面我們就來一起看看具有排毒作用的瑜伽招式。

1、倒立式

倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素，另外，我們?cè)谏钪薪?jīng)常進(jìn)行倒立式的瑜伽，還能夠幫助我們有效的排除體內(nèi)的二氧化碳，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的。面朝墻坐，雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱為倒立準(zhǔn)備式。等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對(duì)你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到墻上。保持姿勢(shì)深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前，將腳放下，恢復(fù)嬰兒式。

2、暮光式

暮光式是瑜伽中非常重要的一個(gè)招式，相信我們?cè)S多的朋友們也是經(jīng)常會(huì)練習(xí)暮光式的，當(dāng)然，經(jīng)常練習(xí)暮光式能夠幫助我們起到不錯(cuò)的促進(jìn)消化的作用，并且還能夠幫助我們促進(jìn)排毒。雙腳并攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿，手心向下與左腳并排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個(gè)位置。筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢(shì)深呼吸5次。按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的具有排毒作用的瑜伽招式，比如倒立式和暮光式等等這些瑜伽招式，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的排毒作用效果都是非常不錯(cuò)的，尤其是我們身體排毒功能不好的朋友們，在生活中經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽招式，可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。

6式簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作 排毒養(yǎng)顏還瘦身

【導(dǎo)讀】：很多運(yùn)動(dòng)都有著塑形瘦身的效果，瑜伽也是其中的一種。下面要跟大家介紹的這幾式瑜伽不僅有著很好的瘦身效果，更能幫助身體排毒塑造更完美的體型。

　　理療瑜伽動(dòng)作

　　理療瑜伽體式：三角式瑜伽

　　理療效果：改善消化不良

1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。

2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。

呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì)，然后交換 *** 練習(xí)。

　　理療瑜伽體式：束角式

　　理療效果：強(qiáng)化腎臟

1、坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。

2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

理療瑜伽體式：犁式瑜伽

　　理療效果：改善失眠癥狀

1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上擡雙腿至與地面垂直。

2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此 *** 要配合輔助用具，以減少壓力。

　理療瑜伽體式：橫位拉筋

　　理療效果：鍛煉肝經(jīng)

1、平躺在牀上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

2、平躺，下半身擡起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個(gè)V字。

　理療瑜伽體式：手臂伸展式

　　理療效果：?jiǎn)拘焉眢w和大腦

1、站立，雙腳與肩同寬，吸氣，雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)10次以上。

2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。

　　理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽

　　理療效果：改善駝背

1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方伸展。

2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。

3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。

排毒瑜伽的種類有哪些

瑜伽有些動(dòng)作在排毒方面的效果是非常的顯著的，瑜伽能夠加速排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。因此進(jìn)行正確的瑜伽動(dòng)作，排除毒素一身輕松可以實(shí)現(xiàn)的。一起來吧！

排毒的瑜伽動(dòng)作 練瑜伽有什么好處 練瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽可以排毒動(dòng)作

STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

STEP2：先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

STEP3：維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來的姿勢(shì)。

STEP4：接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

STEP5：最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

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練瑜伽的好處有哪些

1、活力增加：來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

3、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

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練瑜伽要注意哪些

1、練習(xí)冥想，冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能。練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。

能排毒的瑜伽體式 讓你神清氣爽

　　瑜伽大家都練習(xí)過嗎，可以自己在家練習(xí)，也可以跟著瑜伽老師練習(xí)。練習(xí)瑜伽需要堅(jiān)持，持之以恒的話才能達(dá)到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒，還能讓你更加的健康和自信，下面的這些瑜伽體式不妨試試，可以得到很好的排毒作用。

　　 駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。鴕鳥式可以伸展你的脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，而且也可以對(duì)你的五臟器官得到很好的調(diào)理，達(dá)到排毒的作用，還能預(yù)防便秘。

　　 頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動(dòng)身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。這樣的體式對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解氣血不足的情況有改善的作用。而且也可以有滋潤(rùn)肌膚的作用，對(duì)于美容養(yǎng)顏，改善膚色有好處，得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有幫助抵抗外界刺激的作用。

　　瑜伽能排毒的幾個(gè)體式，你都知道了，大家可以利用起來，這些運(yùn)動(dòng)的體式可以讓你得到全身的放松，而且也可以有美容養(yǎng)顏排毒，預(yù)防便秘的作用，大家在日常生活中可以堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，對(duì)于健康有好處，還能讓你更加的美麗有自信。

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