對(duì)于很多的產(chǎn)婦來說
束腳式
后瑜伽的動(dòng)作.png)
這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助產(chǎn)后的媽媽進(jìn)行恢復(fù)，
門閂式
我們做這個(gè)動(dòng)作是可以很好的消除腰圍線上的脂肪
單腿平衡伸展式
產(chǎn)婦是可以利用這個(gè)動(dòng)作來很好的 加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)
蛇式變式
產(chǎn)婦做這個(gè)動(dòng)作是可以恢復(fù)女性臀部的彈性
單腿完全伸展式
單腿完全伸展式是可以加強(qiáng)我們雙腿的力量
雙腿平衡延展式
對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說這個(gè)動(dòng)作是可以很好的消除下肢水腫，也是可以塑造腿部的曲線
，幫助矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感對(duì)于產(chǎn)婦來說在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べな强梢院芎玫母纳蒲貉h(huán)，可以讓皮膚變得更加的有張力
動(dòng)作：
1
產(chǎn)后媽咪由于不注重飲食規(guī)律
，也不注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，由此導(dǎo)致肥胖的惡果出現(xiàn)!產(chǎn)后如何瘦身呢?產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作緩慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，很是適合產(chǎn)后的媽咪，是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法!產(chǎn)后如何瘦身，笑看產(chǎn)后瑜伽體式各顯神通!產(chǎn)后瑜伽體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起
功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條
產(chǎn)后瑜伽體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/p>
—站立
，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱
、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立
。產(chǎn)后瑜伽體式三：樹式
開始做基本站立式
，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直功效：美化雙臂線條
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部
注意：保持自然呼吸，臂向后開
產(chǎn)后如何瘦身
，產(chǎn)后的媽咪在依靠上面的產(chǎn)后瑜伽之時(shí)，也不能忽視了飲食規(guī)律，要學(xué)會(huì)嚴(yán)格管控飲食!1 瑜伽山式通乳產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時(shí)內(nèi)即可有奶水分泌
，產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過練習(xí)山式能夠幫助通乳。做法：雙腿自然盤坐后吸氣，伸展手臂過頭
，十指交叉，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，抬頭的同時(shí)眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜收回鎖骨，保持均勻呼吸3~5次后吸氣再將頭部回到正中，呼氣，打開手臂稍作休息。效果：這樣能夠幫助擴(kuò)展胸腔
注意：奶水充足的產(chǎn)婦不需要練習(xí)
2 瑜伽蜥蜴式恢復(fù)子宮產(chǎn)婦生完孩子后需要6~8周的時(shí)間讓子宮慢慢恢復(fù)
做法：俯臥
效果：這樣做能夠幫助子宮恢復(fù)正常位置
3 瑜伽蛇擊式收陰部產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)陰道松弛的情況
做法：跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地
效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔
注意：提小腿后的動(dòng)作可以在腋下放一個(gè)抱枕來幫助完成動(dòng)作。
4 瑜伽炮彈式消除便秘產(chǎn)后不少產(chǎn)婦因?yàn)榕P床運(yùn)動(dòng)量較少等原因很容易出現(xiàn)便秘的情況
做法：仰臥在地板上或者是墊子上
效果：這樣做能夠幫助加強(qiáng)腹部
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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