健走預(yù)備操

，預(yù)備操結(jié)束后就可以正式進(jìn)入健走運(yùn)動(dòng)了。

TIPS——健走的預(yù)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

，不要偷懶，存在僥幸心理越過(guò)某個(gè)部位的準(zhǔn)備和活動(dòng)，身體都需全方位的預(yù)熱才能保證健走運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的受傷幾率最小。

在充分全面的基礎(chǔ)上有所突出

，針對(duì)自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的準(zhǔn)備工作，健走多運(yùn)動(dòng)下肢和腳部，因此負(fù)擔(dān)較重，有必要進(jìn)行重點(diǎn)和特殊的活動(dòng)，以使其機(jī)能得到最大的改善。

準(zhǔn)備活動(dòng)是為了放松身體

，使身體熱起來(lái)，因此不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，具體強(qiáng)度可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行確定，太大容易疲勞，太小又達(dá)不到效果，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)考慮季節(jié)、準(zhǔn)備健走的時(shí)間，環(huán)境等因素。

做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候可以放一些節(jié)奏合適