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      瑜伽排毒抗衰的幾個招式很不錯(排毒養(yǎng)顏的美容瑜伽動作)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:22:23
        
      

        
      
           
      瑜伽排毒抗衰的幾個招式很不錯
      你是不是也在經(jīng)常用瑜伽的方法來鍛煉身體?不同的人群選擇的鍛煉方法不同，現(xiàn)在很多年輕的男性和女性都會選擇瑜伽，因為瑜伽是一種慢運動
      ，不會有損傷出現(xiàn)，而且也會有很好的保健功效
      ，瑜伽排毒是不錯的選擇，來看看這幾個招式
      。
      三角側(cè)伸展式
      姿勢要點：同三角式站立
      ，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣
      ，曲右膝
      ，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上
      ，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸
      。換邊重復(fù)
      。
      功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，這樣的運動方法可以有提高人體免疫力的作用
      ，刺激機體
      ，得到促進(jìn)新陳代謝的作用。
      犁式
      姿勢要點：仰臥
      ，雙腿并攏
      ，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部
      、背部
      ，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部
      ，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手
      ，緩慢落回
      。
      功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮
      ，可以有促進(jìn)消化系統(tǒng)的功效
      ，對于保護(hù)內(nèi)分泌的平衡來說也有一定的好處，對健康有幫助
      。
      肩倒立
      姿勢要點：仰臥
      ，在犁式的基礎(chǔ)上
      ，吸氣雙腿離地，向上伸展
      ，保持姿勢5~7次呼吸
      。呼氣先回到犁式，再緩慢落回
      。
      功效：與犁式相近
      ，更多的血液流向頭部，可以有效的得到排毒的作用
      ，而且也可以有恢復(fù)膚色的作用
      ，對于美容抗衰來說也有好處。
      頭倒立
      功效：滋養(yǎng)盆腔器官
      ，減少面部皺紋
      ，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，對于抗衰老來說有一定的好處
      。
      瑜伽排毒的一些招式動作
      ，上面介紹了幾種，這些方法可以讓你得到全身的放松
      ，得到全身器官的平衡
      ，而且也能有美容養(yǎng)顏促進(jìn)血液循環(huán)的功效，對于促進(jìn)消化吸收也有好處
      ，所以瑜伽鍛煉是不錯的選擇
      。
      排毒養(yǎng)顏的美容瑜伽動作
       　　很多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉
      、沒有光澤
      ，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標(biāo)不治本
      。美容專家認(rèn)為這是由于體內(nèi)存在毒素
      ，甚至可能是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就推薦一套美容瑜伽動作，幫你排毒養(yǎng)顏!
      　　 排毒養(yǎng)顏的  瑜伽動作 
      　　 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 
      　　這是一種古老
      、傳統(tǒng)的調(diào)息方法
      。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜
      、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量
      ，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡
      。
      　　 第一組練習(xí)： 兩側(cè)鼻孔正常吸氣
      、呼氣時，無名指按住左鼻道
      ，從單側(cè)右鼻孔呼出
      ，請重復(fù)練習(xí)十二遍
      。
      　　 第二組練習(xí)： 兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔
      ，從左側(cè)徹底呼氣
      ，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
      　　 第三組練習(xí)： 完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸
      ，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后
      ，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣
      ，這是整個一組
      ，連續(xù)練習(xí)十二遍。
      　　 Tips： 取舒適坐姿
      ，脊柱伸直
      ，展開胸腔，分別伸出無名指
      、大拇指于鼻孔兩旁
      。
      　　 功效： 練習(xí)一段時間后，你會感到身心放松
      ，精神愉悅
      ，呼吸越加深長，均勻
      ，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)
      ，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法
      。
      　　 圣光調(diào)息 
      　　這是一個非常神奇的呼吸法
      ，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益
      ，但不要一次做太久
      。整個過程需要放松，不可太用力
      ，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)
      。
      　　 做法： 采用舒適、放松姿勢
      ，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時比吸氣用力
      ，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方
      ，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回
      ，中途若氣息散亂或身體震顫
      ，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)
      。反復(fù)做3遍。
      　　 Tips： 如果感到眩暈或出汗
      ，是方法不正確
      ，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度
      ，腹部感覺酸痛也要停下放松
      。血壓高、心臟病不可練習(xí)
      ，盡量在空氣流通處練習(xí)
      。
      　　 功效： 調(diào)理脾、肝
      、肺
      、胰臟的`活力，使各個腺體緊密運轉(zhuǎn)
      ，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)
      ，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)
        。
      　　 體式練習(xí) 
      　　 1
        、三角伸展 
      　　 站姿： 雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣
        ，雙臂向側(cè)平舉
        ，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度
      。呼氣
      ，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上
      ，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前
      ，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸
      。吸氣
      ，緩慢起身，呼氣
      ，手臂放落雙腳還原
      ，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢苑磸?fù)做3組。
      　　 Tips： 側(cè)彎保持在最終體位時
      ，腰背要與臀部保持在同一平面
      ，雙臂成直線垂直地面
      ，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
      　　 功效： 雖然此式并不難
      ，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一
      。因為它能夠加速肩、頸
      、背
      、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)
      ，調(diào)節(jié)身體機能
      ，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏
        ，緩解多種皮膚問題
        。
      　　 2、頂峰式 
      　　基本貓跪立式
        ，雙腳分開與肩寬
        ，腳跟合攏并抬起，較之抵地
        。吸氣
        ，尾骨帶動身體向上
      ，雙膝離地直至伸直;呼氣
      ，腳跟向地面落下(可不勉強)
      ，感受四肢均力支撐
      ，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣
      ，雙膝彎曲回落著地
        ，到貓跪立式放松
        ，可反復(fù)做6組
        。
      　　 Tips： 初練時
        ，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉
        ，中心點始終在尾骨
        ，不要偏移。
      　　 功效： 此式重新分配的氣血
        ，使之可以均流全身
        ，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色
        ，增強面部皮膚的抵抗力
        ，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。
      　　 3
        、叩首式 
      　　嬰兒式坐姿
      ，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣
      ，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣
      ，頭頂正中偏后百會穴抵地
      ，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松
      ，血液流暢流向面部
      ，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向
      ，手臂向地面靠近
      。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動
      ，回到嬰兒式放松頭皮
      。可重復(fù)做6組
      。
      　　 Tips： 做到最終體位時
      ，頸部不會有戳到的感覺，如有
      ，可回到嬰兒式重新做
      ，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎
      。高血壓者慎做
      。
      　　 功效： 此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)
      ，安撫情緒
      ，緊致、光滑面部皮膚
        ，緩解疲勞
        、焦慮引起的頭痛。
      　　 4
        、橋式 
      　　仰臥位姿勢
        ，彎曲雙膝，兩腳略微分開
        ，腳跟盡量貼近臀部
        ，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部
        ，下背部
        ，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣
        ，將胸骨靠近下頜
        ，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部
      ，起固定支撐效用;保持6次呼吸
      。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)
      ，依次回落身體;可反復(fù)做6組
      。
      　　 功效： 充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機能
      ，強壯體質(zhì)
      ，預(yù)防過敏癥狀。
      　　 5
      、肩倒立 
      　　仰臥位姿
      ，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣
      ，將雙腿抬離地面90度;呼氣
      ，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面
      ，雙手掌托于后腰處
      ，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣
      ，身體回落
      ，仰臥放松?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？煞磸?fù)做6組
      。
      　　 Tips： 有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做
      ，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直
      ，以達(dá)到最大功效。
      　　 功效： 促進(jìn)全身氣血循環(huán)
      ，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身
      ，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛
      、晦暗
      、紅腫、皺紋。
      　　 練瑜伽注意事項 
      　　1
      、在開始之前洗個熱水澡
      ，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;
      　　2
      、喝杯溫開水
      ，讓身體發(fā)暖;
      　　3、做一些活動關(guān)節(jié)的運動
      ，包括腳趾
      、腳踝、膝蓋
      、髖關(guān)節(jié)、手指
      ，手腕
      、手肘、肩部
      、頸部等
      ，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了
      ，再開始體式的練習(xí);
      　　4
      、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合
      ，注意第一遍不要過分伸展身體
      ，一般三遍以后，體溫就會上升
      ，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展
      。
      　　5、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖
      ，呼吸法的練習(xí)可以安定心神
      ，集中注意力，但同時也會降低體溫
      。
      　　天冷的暖身最好以大動作
      、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作
      ，會比較快讓身體熱起來
      。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來
      ，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的
      　　在體位法上
      ，冬季應(yīng)該是呼吸配合動作，做得更深入些?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底
      ，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)
      ，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔
      ，腹部突出)。只要練習(xí)時專注于動作與呼吸的配合
      ，充足的氧氣能燃燒更多熱量
      ，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。
       　　體位更加深入是指： 您停留在某個體位法時
      ，不只是停在原地
      ，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點
      。但是在大休息時
      ，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗
      ，毛細(xì)孔張開時
      ，很容易著涼。
      　　一般來說
      ，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱
      ，較適合冬天練習(xí)。
      　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按
      、放兩個鼻孔
      。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣
      。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣
      。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔
      ，同時放開左鼻孔
      。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做
      。如此輪流兩鼻孔一吸一吐
      ，做五到十分鐘即可。
      　　接下來可做快速呼吸法
      。深吸一口氣后
      ，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下
      。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣
      ，換成大拇指按住右鼻孔
      ，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔
      ，同時從兩邊吸氣
      ，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后
      ，兩做一回合
      。每次可練習(xí)三回合即可。
      哪些瑜伽動作既能塑形又能抗衰老
      ？
      3個瑜伽體式，瘦身塑形還能抗衰老
      ，就是這么神奇
      ！
      
勻稱的體型、吹彈可破的皮膚再配上優(yōu)雅的體態(tài)
      ，這絕對是美女的標(biāo)配
      ，每個妹子都想美美的，永遠(yuǎn)美如18歲
      ，那就得管得住自己的嘴，邁得出自己的腿
      。
      
1組經(jīng)典瑜伽體式
      ，讓你在瘦身的同時還能優(yōu)雅體態(tài)，最為重要的是還能幫助排出陳年宿便
      ，讓你改變膚質(zhì)
      ，趕走肥胖，輕松永遠(yuǎn)女神范兒
      。
      
1
      、駱駝式
      

      
駱駝式，常見的哈他瑜伽體式之一
      ，練習(xí)者主要從跪姿開始
      ，軀干向后彎曲，可以強化脊柱力量
        ，伸展背部及肩膊
        ，擴(kuò)展胸腔，矯正駝背等不良體態(tài)
        ，拉伸腹部
        ，促進(jìn)新陳代謝，消除便秘
        。
      
練習(xí)者跪于地面上
        ，雙腿向兩側(cè)微打開
        ，腳背緊貼地面，挺直腰身
        ，雙肩呈打開姿勢
        ，雙手放在腰部兩側(cè)，軀干慢慢向后彎曲
      ，大腿肌肉內(nèi)收
      ，頸部后仰，左手平行于地面
      ，右手撐地
      ，右小腿上伸抵住腋窩處，注意伸展下脊柱位置
      ，堅持約30秒后
      ，雙手回到腰部兩側(cè)，軀干回正慢慢回到起始狀態(tài)
      。
      
2
      、全眼鏡蛇
      

      
全眼鏡蛇，較為常見的瑜伽體式之一
      ，練習(xí)者從俯臥姿勢開始
      ，雙小腿上伸，雙手撐地將軀干抬離地面
      ，使得雙腳掌抵住頭頂處
      ，有助于擴(kuò)展胸部、脊柱
      ，肩部區(qū)域
      ，消除多余脂肪，預(yù)防不良體態(tài)
      ，塑造形體
      。
      
練習(xí)者俯臥于地面上，下巴輕觸地面
      ，雙腿并攏伸直
      ，屈肘貼地放于胸部兩側(cè)，雙臂將軀干抬離地面直至雙手伸直
      ，臀部內(nèi)收
        ，雙肩打開，雙小腿上伸
        ，頸部后仰使得腳掌抵住頭頂處
        ，堅持約30秒后軀干慢慢回到俯臥狀態(tài)。
      
3
        、站立前屈反手祈禱式
      

      
站立前屈反手祈禱式
        ，練習(xí)者從反手祈禱式開始
        ，軀干向前做屈體運動，胸部盡量貼近大腿部
        ，可以強健手臂力量
        ，伸展背部，消除多余脂肪
        ，矯正駝背等不良體態(tài)
        ，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝
        ，有助于宿便的排出
        ，塑造形體。
      
練習(xí)者站于地面上
        ，屈肘
        ，雙手手掌貼合向后背下脊柱處伸展，指尖朝向頭部
        ，挺直脊椎
        ，右腿向前跨一步，左腳趾朝左與右腳趾垂直
        ，收緊腹部
        ，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前側(cè)，雙腿保持繃直
        ，堅持約30秒后變化左腿
        。
      
每天堅持鍛煉10分鐘瑜伽，輕松減掉多余脂肪
      ，改變不良體態(tài)
      ，關(guān)鍵還能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，有效排出體內(nèi)毒素
      ，讓你越練越年輕，肌膚美如18歲
      。
      

          
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