看看練習(xí)瑜伽的一些常識

看看練習(xí)瑜伽的一些常識

我們在日常生活中經(jīng)常進(jìn)行一些運動，可以有效的增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，對于防治一些疾病也是非常的有幫助的，比如在生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽就是非常不錯的選擇，但是有些朋友們對于練習(xí)瑜伽的方法不是非常的了解，下面我們就來看看練習(xí)瑜伽的一些常識。

女性生理期間能不能練瑜伽

可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習(xí)，而在整個生理期間也不宜練習(xí)倒立動作。除此之外，練習(xí)瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效，所以我們女性朋友們，在經(jīng)期的時候也是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽的，既可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，還可以起到不錯的預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的作用，但是大家千萬不要練習(xí)那種過于激烈的動作。

一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會好

因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時間和體力無法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便，而且隨時可以練習(xí)，沒有場地與時間限制。至于練習(xí)時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設(shè)備，更不受天候影響。當(dāng)然了，一般我們大家在每天都進(jìn)行瑜伽的練習(xí)對于身體的好處當(dāng)然是非常多的，所以我們建議大家每天都堅持練習(xí)半個小時左右的時間，這樣可以更好的促進(jìn)身體的健康。

上面我們詳細(xì)的了解了許多的日常生活中練習(xí)瑜伽的一些常識了，我們可以知道，女性朋友們在經(jīng)期的時候，也是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽的，可以幫助我們大家有效的預(yù)防月經(jīng)失調(diào)和痛經(jīng)等這些癥狀，另外，我們大家在生活中最好每個都堅持練習(xí)。

瑜伽初學(xué)者應(yīng)該具備哪些基本常識？

現(xiàn)在學(xué)瑜伽的人越來越多，但是能堅持下來屈指可數(shù)。其主要原因是對瑜伽并不了解，所以當(dāng)進(jìn)展緩慢時很容易失去興趣，甚至有些因練習(xí)不當(dāng)而受受傷。

現(xiàn)在我分享這十年來的教學(xué)經(jīng)驗，總結(jié)初學(xué)者十五條基本常識，希望對大家有所幫助：

一、練習(xí)前保持空腹1-2小時

原因：

瑜伽體式是以人體脊柱為中心。前后左右的伸展，擠壓，會使胃部負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶現(xiàn)象，嚴(yán)重的會出現(xiàn)嘔吐。

PS：如果非常饑餓，可吃一根香蕉或吃點流食（如喝杯牛奶），這樣能補充身體能量，有利于持續(xù)下去。

二、熱浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽

原因：

熱浴、桑拿使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也是促使血液充分循環(huán)，兩者同時進(jìn)行會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

PS：練習(xí)前可進(jìn)行冷水浴，其目的可清潔身體，使身體血液循環(huán)的速度減緩，不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

三、練習(xí)之前先排便，潔凈身體

原因：

瑜伽的目的是為了身體健康，解放心靈，練習(xí)前排便能讓我們在練習(xí)的過程中身體處于干凈純粹的狀態(tài)，讓呼吸更加順暢，讓冥想不受打擾，更好進(jìn)入狀態(tài)。

入門必知的瑜伽小常識

瑜伽是一種非常受人喜歡的運動之一，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，那么你真的了解瑜伽嗎?真的知道他究竟都有哪些用處嗎?為什么會有這么多的人喜歡瑜伽嗎?下面小編為大家?guī)砣腴T必知的瑜伽小常識，希望對您有所幫助!

什么是瑜伽

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。

瑜伽有若干體系，也有很多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法(asanas)，調(diào)息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

瑜伽的種類

瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。

王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個人修煉難道比較大。

奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。

語音冥想瑜伽-----通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。

什么是哈塔瑜伽

哈塔(Hatha)一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。

哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。

構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。

體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運動，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的`滯礙。

練習(xí)有時間和環(huán)境有要求嗎

練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。

地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。

練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

練習(xí)瑜伽的時候一定要注意好規(guī)范性，只有這樣才可以真正的體會到它的好處以及有優(yōu)點，現(xiàn)在有很多的人都很喜歡利用瑜伽來幫助自己達(dá)到減肥瘦身舒緩壓力的效果，我相信它的效果也一定是不會讓你失望的。

練習(xí)瑜伽的好處

定期進(jìn)行瑜伽練習(xí)會給您的身心帶來許多好處。除了提高精神清晰度、緩解疼痛以及降低壓力水平和血壓外，其中一些好處還包括增加力量、柔韌性和肌肉張力。

瑜伽可以改善整體身體健康——那些經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人會發(fā)現(xiàn)血壓和膽固醇水平有所改善。它們提高了耐力和呼吸，縮短了視覺和聽覺反應(yīng)時間。此外，瑜伽有助于保護(hù)和改善您的骨骼和關(guān)節(jié)健康。瑜伽可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

提高靈活性——靈活性對于預(yù)防傷害和支持我們一生的敏捷性至關(guān)重要。瑜伽通過將自然肌肉伸展融入每個姿勢來提高柔韌性。此外，瑜伽還可以幫助您改善姿勢，打開胸部，增加運動范圍。

改善平衡——人體平衡對于安全運動至關(guān)重要。瑜伽促進(jìn)肌肉激活和控制，增強(qiáng)力量和穩(wěn)定性。最重要的是，瑜伽有助于改善任何年齡的平衡。

支持心理和情緒健康——心理和情緒健康是健康的支柱。許多研究證明了瑜伽對心理和情緒健康的好處。此外，瑜伽技術(shù)已被臨床證明可以使患有焦慮、抑郁和其他心理和情緒健康問題的人受益。

培養(yǎng)正念——正念是一種能夠充分了解你內(nèi)心和周圍發(fā)生的事情的能力。它知道你的感受，你在感知什么，以及你的身體如何與周圍環(huán)境互動。雖然我們具有保持正念的自然能力，但我們的現(xiàn)代生活方式可能會使我們與當(dāng)下脫節(jié)。最重要的是，瑜伽植根于正念練習(xí)，為您提供全天練習(xí)正念的工具和技巧。

初級瑜伽基本知識

初級瑜伽基本知識大全

　　練習(xí)者練習(xí)瑜伽時，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時，就會在練習(xí)時十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率。下面是我為大家分享初級瑜伽基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一：什么叫瑜伽

　　瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣經(jīng)，連接、結(jié)合、和諧。

　　瑜伽是指：通過練習(xí)達(dá)到一種大腦活動和身體機(jī)能和諧統(tǒng)一狀態(tài)，達(dá)到內(nèi)在的和平，平靜。

　　二：瑜伽的起源：

　　公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的歷史。

　　三：瑜伽的流派

　　早期的四個流派：

　　1：智瑜伽

　　2: 八支分法瑜伽—王瑜伽

　　3：實踐瑜伽—業(yè)瑜伽

　　4：愛心服務(wù)瑜伽—善者瑜伽、奉愛瑜伽

　　四：八支分法瑜伽

　　A：哈他瑜伽 B：昆達(dá)利尼瑜伽 C：語音冥想瑜伽 D：拉亞瑜伽

　　五：現(xiàn)實使用的瑜伽

　　a ：流瑜伽《連貫性體式》

　　b ：熱瑜伽《高溫瑜伽》

　　c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》

　　d ：阿斯湯伽

　　e ：陰瑜伽

　　f ：艾揚格瑜伽《印度大師名》

　　六：哈他瑜伽的講解梵文：HaTa yoga 哈：指太陽他：指月亮，代表男和女

　　通過身體的姿勢，呼吸和放松的技巧來達(dá)到訓(xùn)練目的，這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)各個腺體和內(nèi)在都有很大的益處。目的在于有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

　　七：哈他瑜伽創(chuàng)者古羅俱商那特

　　八：流程

　　1：調(diào)息冥想 2：瑜伽熱身 3：體式練習(xí) 4：休息術(shù)

　　作為教練具有的.元素：體式、呼吸(順暢呼吸)、語音(引導(dǎo)專業(yè)術(shù)語)、糾正、磁性聲音、瑜伽的氛圍。

　　九：瑜伽注意事項

　　a：練習(xí)前，保持空腹練習(xí)2小時前不能進(jìn)食，如太餓可吃些流食

　　b: 服裝，寬松舒適的服裝即可

　　c：了解會員的身體狀況

　　d：練習(xí)時，注意力集中.呼吸順暢不能憋氣

　　e：體式要緩慢進(jìn)行，體式和呼吸進(jìn)行配合，做到極限

　　f:練習(xí)后，1小時不能進(jìn)食，不能暴吃，適當(dāng)進(jìn)食，半小時后可沐浴，不能拿毛巾擦汗

　　十：瑜伽三位一體原則

　　瑜伽適應(yīng)體內(nèi)法來調(diào)身，配合正確的呼吸調(diào)息，使身體更加精力充沛，靈活自如，通過冥想調(diào)心達(dá)到精神專一的狀態(tài).

　　十一：瑜伽的六項基本原素

　　姿勢：一個人的姿勢是舒服和穩(wěn)定的，可影響到一個人的氣質(zhì)…

　　呼吸：指呼氣和吸氣不停交替活動，為了運動的順暢，使大腦專注眼前事物.

　　放松：躺著、靜坐時完全開發(fā)身體的能力，去除緊張情緒.

　　冥想：指瑜伽中達(dá)到專注的狀態(tài)，讓大腦安靜下來.

　　正確的飲食

　　健康的思維

　　十二：認(rèn)識身體

　　1：脊椎分為：

　　頸椎(7節(jié)骨)、胸椎(12節(jié)骨)、腰椎(5節(jié)骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5節(jié)骨，尾骨4節(jié)骨)

　　2：椎間盤

　　椎間盤是連接上下椎體的纖維軟骨板，可承受壓力.吸收震蕩，減緩沖擊，保持腦組織，起到類似彈簧作用.

　　十三：瑜伽手印

　　手印是yoga的另一種表情和語言，又稱印契，象征各種意義。

　　大拇指：自我

　　食指：智慧、智能

　　中指：挑戰(zhàn)、壓力

　　無名指：生命力

　　小拇指：交流、溝通

　　常見手?。?/p>

　　智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流體手印、結(jié)定手印、合十手印、清按自在心手印

　　Aum 梵文：祈禱詞

　　十四：Aum 的7種不同解讀

　　1：A象征警覺和自醒的狀態(tài)

　　U夢幻的狀態(tài)

　　M精神和靈魂的天夢狀態(tài)

　　AUM代表

　　2：A言論 U精神 M生命的氣息(AUM代表生靈是宇宙圣靈的一部分)

　　3：A長度 U深度 M寬度 (代表至高天上超越任務(wù)形體和姿勢)

　　4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生靈與梵天)

　　5：三種時代 A過去 U現(xiàn)在 M未來(代表時間限制的梵天)

　　6：瑜伽的三階段 A體式 U呼吸控制 M質(zhì)感(代表入地)

　　7：三位一體的神：A梵天 U守護(hù)神 M毀滅神

　　十五：瑜伽的8階段

　　1 質(zhì)戒yama：稱為偉大警言，宇宙的道德戒律.

　　2 內(nèi)制niyama：通過制律進(jìn)行自我進(jìn)化.

　　3 體式asma：控制身體，從而控制住我們的心理.

　　4 呼吸控制 paana yama：呼吸的調(diào)整和控制，有節(jié)律的呼吸.

　　5 制感pratyahara：對身體的感覺、感觀進(jìn)行控制.

　　6 專注dharana：讓心平靜而專注.

　　7 冥想dhyana靜濾，對冥想和冥想的對象開始不斷的認(rèn)知.

　　8 修息samadni：高級狀態(tài)，瑜伽修行者最終尋求目的.

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