啞鈴健身操—腿部

舉手碰膝練習(xí)

頭部向上而臥，雙腿用力向上抬起。兩手抱于腦后，上身抬起，然后用左手手肘盡力去碰右膝蓋，之后換右手做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作需重復(fù)多次，可以增強(qiáng)腿部血液循環(huán)，防止久坐電腦前而引起的靜脈曲張。

舉腿練習(xí)

頭部向上而臥，兩腿緊緊相貼，將啞鈐放在兩腳上。向上抬腿，動(dòng)作要連續(xù)，有力。多次后，可以增強(qiáng)腿部力量，優(yōu)化腿部曲線(xiàn)，使腿部更纖細(xì)。

彎腰伸展練習(xí)

兩腿直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙膝彎曲。上身前傾，左手置于膝蓋，右手持啞鈴向后伸展，然后再回拉到臀側(cè)，回拉時(shí)要用背部力量，速度不宜過(guò)快，否則會(huì)使肌肉拉傷。數(shù)秒后，換左手做同樣的動(dòng)作。反復(fù)多次。此動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部力量，減輕手腕的酸痛感。

箭步練習(xí)

雙腳分開(kāi)，左腳在前，右腳在后，兩腳腳掌著地，右后跟向上提起，兩手持啞鈴。然后全身下蹲，直到兩腿呈90°，數(shù)秒后還原，腿部換方向做此動(dòng)作。這樣可以放松大腿肌肉，減輕久坐電腦前帶給大腿的壓力。

提踵練習(xí)

自然站立，手持啞鈴，向下垂放，舉眼朝前。左腳跟提起，腳跟要盡力抬高。換右腳跟做此動(dòng)作。連續(xù)多次運(yùn)動(dòng)效果更佳。可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腿部力量。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48396.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 看看練習(xí)瑜伽的一些常識(shí)

下一篇: 腦筋不動(dòng)會(huì)生銹