• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      生活中如何練習瑜伽可以減肥(哪些瑜伽動作可以減肥)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:33:50
        
      

        
      
           
      生活中如何練習瑜伽可以減肥
      相信我們大家對于瑜伽是非常的熟悉的
      ，尤其是我們女性朋友們
      ，日常生活中更是經(jīng)常會練習瑜伽的
        ，當然
        ，大家在生活中適當?shù)木毩曡べ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，是可以起到非常不錯的減肥的作用的
      ，那么生活中如何練習瑜伽可以減肥?下面我們就來一起詳細的看看
      。
      半月狀：
      相信我們女性朋友們經(jīng)常會練習半月狀這個瑜伽招式的
      ，當然
      ，半月狀的練習方法也是比較簡單的
      ，我們大家可以先將右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)
      ，轉移重量到右手和右腿
      。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀
      ，臀部和左腿與地面保持平行
      ，為了更好地保持平衡，抬頭向上看
      ，然后保持這個姿勢大概十秒左右的視覺
      ，適當?shù)南蚯稗D動軀干和臀部，然后還原姿勢
      ，只要經(jīng)常練習
      ，減肥的效果是非常好的
      。
      三角形：
      三角形瑜伽招式也是很受人們的歡迎的，當然
      ，經(jīng)常練習三角形這個瑜伽招式
      ，對于幫助我們大家減肥的下溝也是非常好的，我們大家想要練習三角形的時候
      ，可以從山的姿勢開始
      ，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度
      ，左腳向前
      ，以腿為圓心，臀部向前轉
      ，右腳跟與左腳背成一條直線
      。手臂抬高，手心向下
      。使腿伸直(如果做不到
      ，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長
      ，吸氣
      。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上
      ，堅持左臂和右臂在一條直線上
      ，這個時候我們大家要注意，一定要抬頭向上看
        ，這樣才能夠更好的促進我們大家的減肥的
        。
      在生活中如何練習瑜伽可以幫助我們大家減肥?上面我們?yōu)榇蠹以敿毜慕榻B一些瑜伽減肥的招式了，我們可以知道
        ，半月狀和三角形等等這些瑜伽的招式都是可以幫助我們大家起到非常不錯的減肥的作用的
        ，所以我們大家想要減肥的話就可以經(jīng)常練習這些瑜伽招式的。
      哪些瑜伽動作可以減肥
       哪些瑜伽動作可以減肥
      　　哪些瑜伽動作可以減肥
        ，熱身的時候我們還有一些需要注意的'事情
        ，運動可以提高身體的抵抗力，經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能
      ，保持身體健康是運動的第一要義
      ，和我一起看看哪些瑜伽動作可以減肥
      。
      　　哪些瑜伽動作可以減肥1　　 瘦手臂動作 
      　　鳥王式具有鍛煉雙臂韌性
      ，消除手臂贅肉的功效。練習時
      ，挺直腰背
      ，站在瑜伽墊上
      ，雙腳并攏，然后向上抬起兩手臂
      ，并且右臂壓在左臂上方
      ，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋
      ，左小腿抬起
      ，繞到右小腿后側，堅持數(shù)秒
      。
      　　 瘦腰腹動作 
      　　三角扭轉式具有鍛煉腰部肌肉
      ，重塑腰部線條的功效。練習時
      ，挺直腰背
      ，雙腳分開，雙手臂向身體兩側伸展
      ，然后身體下彎
      ，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展
      ，再恢復到原來的姿勢
      ，身體向左側下彎，左手放在左腳踝內(nèi)側
        ，右手臂向上伸展
        ，堅持數(shù)秒，還原
        ，換另一側做同樣的動作
        。
      　　 瘦腿部動作 
      　　坐角式具有鍛煉髖部，減少大腿贅肉的功效
        ，堅持鍛煉
        ，還能使腰部平坦。練習時
        ，挺直腰背
        ，雙手放在身體兩側，眼看前方
        ，雙腿盡量向兩側伸展
        ，手移動到會陰處前方，堅持數(shù)秒
        。
      　　哪些瑜伽動作可以減肥2　　 磨豆式 
      　　坐在瑜伽墊上
        ，雙腿向前伸直，上身挺直
        ，然后把瑜伽繩套在腳上
        ，雙手拉出繩頭
        ，作拉伸動作。
      　　 蝶式 
      　　坐在瑜伽墊上
        ，彎曲膝蓋
        ，腳掌靠近會陰處，然后挺直腰背
        ，身體前傾
        ，伸直雙臂，動作如蝴蝶一樣
        。
      　　 霹靂式 
      　　仰臥在瑜伽墊上
      ，屈膝，雙腳靠近臀部
      ，手臂向上伸展
      ，腰部離地，保持姿勢數(shù)秒
      ，然后還原到原來的姿勢
        。
      　　 牛面變式 
      　　平坐在瑜伽墊上
        ，彎曲膝蓋
      ，左腳放在右臂旁
      ，右腳貼近左臀，挺直背部
      ，雙手合十放在胸前
      。
      　　 倒三角式 
      　　跪坐在瑜伽墊上，兩腿分開
      ，用大腿夾住瑜伽磚
      ，踮起腳尖，提臀
      ，身體下壓
      ，腳跟著地，以免過分拉伸
      。
      瑜伽減肥的方法技巧
       瑜伽減肥的方法技巧
      　　瑜伽減肥的方法技巧
      ，在生活當中，很多人都會選擇使用各種方式來為自己減肥
      ，而瑜伽減肥就是一種非常值得使用的方法
      。下面我為大家分享一下瑜伽減肥的方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧
      。
      　　瑜伽減肥的方法技巧1　　 瑜伽減肥的方法技巧 
      　　 1
      、高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥 
      　　盡管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路里不是瑜伽的重點
        ，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走
        、慢跑
        、游泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習
        ，這樣組合見效才更快
        。
      　　 2、利用瑜伽減肥一定要能堅持 
      　　無論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持
        ，尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個小時
        ，那一個月之后就能看到明顯的效果?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒侨绻毩曡べと齑螋~兩天曬網(wǎng)
      ，那減肥效果肯定不理想。
      　　 3
      、睡前練習瑜伽更好 
      　　在家里練習瑜伽的時候可以再每天晚上睡覺之前練習
      ，二十分鐘就可以，練習結束后微微緩解呼吸就可以睡覺了
      。睡前練習瑜伽不僅能夠減肥還可以美容
      ，甚至睡眠質(zhì)量也會變好哦。
      　　 4
      、瑜伽動作要做到位 
      　　我們知道練習要堅持
      ，心態(tài)要放平穩(wěn)，不可太過焦急
      。只有每一個瑜伽動作都做到位了
      ，每一個瑜伽動作都用心去做了，這樣減肥的效果才會好
      ，如果說瑜伽能做到心行合一
      ，那它除了身體上得到好的發(fā)展之外，心理上也有很大的幫助
      ，平和的心態(tài)會讓生活變得更加美好
      。
      　　 5、注意飲食清淡 
      　　利用瑜伽減肥的同時
      ，飲食上也應該多注意
      ，如果說飲食上以清淡為主，多喝水
      ，多睡覺
      ，這些都可以輔助性的幫助減肥，減肥的效果會更好，當然減肥看到的效果時間也會更短
      。
      　　瑜伽減肥的方法技巧2　　 瑜伽減肥的動作 
      　　 1
      、彎月 
      　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直
      ，然后慢慢向身體的一側彎曲
      。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作
      ，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤
      ，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹
      ，將手臂靠近雙而
      ，這樣才能保持順暢的呼吸。
      　　 2
      、棲息鷹 
      　　這個跟同手同腳的原理一樣
      ，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面
      。當然
      ，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求
      。反正這個動作就是要你扭成“麻花”
      ，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易
      。
      　　 3
      、頭膝單足立 
      　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的`腳
      。如果你的韌帶很緊
      ，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙
      ，盡量將這個動作完成
      。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間
      。
      　　 4
      、腳趾功 
      　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作
      。雙手合十
      ，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲
      。接著靠著兩只手撐住地面
      ，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵
      ，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡
      。
      　　 5、駱駝 
      　　雙膝跪地
      ，身體“反躬”
      ，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求
      。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看
      ，雙手在腳后跟支撐著
      ，膝關節(jié)處要成直角。
      　　 6
      、眼鏡蛇 
      　　俯臥于地面上
      ，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣
      。不要以為這個是放松動作
      ，其實真正做起來也是有一定難度的。
      練瑜伽怎么才能減肥
      ？
      練習瑜伽可以起到調(diào)節(jié)身心，通過呼吸和相應的姿勢
      ，達到身心平衡
      ，可以起到苗條身材的效果，完美打造S曲線
      ，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛
      。那如何練瑜伽瘦身呢？一起看看吧
      ！
      
動作一盤坐頸部伸展
      
功能：伸展肩頸
      ，放松肩頸緊繃的肌肉
      
動作：將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部
      ，左邊亦同
      
動作二盤坐伸展
      
功能：伸展側腰
      ，腋下淋巴，美化手臂線條
      
動作：盤腿
      ，將左手置于右膝
      ，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側伸展
      ，左邊亦同
      
動作三屈膝前彎
      
功能：伸展脊柱
      ，使肩頸背達到伸展，放松情緒
      
動作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖
      ，頸部放松于雙腿中央
      
動作四坐姿舉腿伸展
      
功能：伸展大腿后腱肌群
      ，背部伸展，改善背部緊繃酸痛
      
動作：雙腳伸直
      ，右手將右腿拉起
      ，伸展大腿后方，背部伸直
      ，左邊亦同
      
動作五坐姿頸部伸展
      

      

      
功能：伸展頸部
      ，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴
      ，消除臉部浮腫
      
動作：金剛坐姿
      ，雙手交叉于背后，將胸口展開
      ，頸部上揚
      ，朝正上方，右
      、左斜上方伸展
      
動作六坐姿扭轉
      
功能：伸展脊柱
      ，使背部伸展放松
      
動作：左腳彎曲，右腳交叉于左腳上
      ，上身向右扭轉
      ，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前
      ，左邊亦同
      
動作七坐姿屈膝伸展
      
功能：伸展臀
      、腿部，舒緩腰部緊繃
      
動作：左腿向外屈膝于右膝上
      ，右膝垂直地面彎曲
      ，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸
      
動作八擰轉伸展
      

      
功能：伸展腰部
      、脊柱
      ，頸部淋巴，使腰背放松
      
動作：雙手放于身體后方
      ，右腿曲膝
      ，向左方擰轉，胸口向上
      ，上身向右擰轉
      ，左邊亦同
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48398.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
        ，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
        ，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
        ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
        ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
        。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
        ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
        ，而道家與武術也開始了交融。武術與道家有共同的哲學淵源
        ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法