幾個瑜伽招式有效緩解痛經(jīng)

女性痛經(jīng)是一種比較常見的問題，經(jīng)常會出現(xiàn)，比如說出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，腹痛，腰酸背痛等等的一些癥狀，如何去改善。通過瑜伽的一些體式，可以有效的緩解痛經(jīng)的問題，而且也可以有改善月經(jīng)不調(diào)的作用和效果，來看看這些小常識。

鴕鳥式

雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。這樣的姿勢對于增強(qiáng)腹部器官的功能有一定的好處，而且也可以有滋養(yǎng)腹部的功效，對于緩解痛經(jīng)有一定的好處。

脊柱扭轉(zhuǎn)

坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。這個姿勢是可以鍛煉到正規(guī)脊柱，對于按摩腹部有好處，有效的改善月經(jīng)不調(diào)腹痛的情況。

束角式

坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。這樣的姿勢對于糾正月經(jīng)周期不準(zhǔn)有改善的作用，而且也可以幫著卵巢進(jìn)行滋養(yǎng)，發(fā)揮更正常的功能。

貓伸展式

讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。這樣的動作拉長了背部和髖關(guān)節(jié)，對于消除和改善月經(jīng)期出現(xiàn)的痙攣性的疼痛有一定的好處和作用。

瑜伽可以讓身體帶來很大的舒適感覺，同時也可以有效的改善身體不適，對于提高體質(zhì)和免疫力來說起到了很好的作用。上面的這幾個瑜伽的招式，可以有效的緩解痛經(jīng)的作用，對于調(diào)理體質(zhì)提高人體免疫力有一定的好處。

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