三個(gè)瑜伽招式幫你改善便秘問題

三個(gè)瑜伽招式幫你改善便秘問題

便秘的問題一直是人們比較擔(dān)心的問題，不知道應(yīng)該如何去改善，飲食不注意，日常生活不規(guī)律等因素都是導(dǎo)致便秘的問題，除了改善生活習(xí)慣，飲食等，還可以選擇瑜伽的方法去調(diào)理和改善便秘的問題，下面就來具體的介紹一些瑜伽的體式。

背柱扭轉(zhuǎn)式

時(shí)間：每組15-20秒，每次2-3組，再轉(zhuǎn)另一邊。

功效：背柱扭轉(zhuǎn)式可令背柱附近的肌肉及腹部內(nèi)臟受壓，可以達(dá)到很好的奸情背部酸痛的問題，對于促進(jìn)腸胃蠕動來說也是不錯(cuò)的選擇，還能有預(yù)防便秘的功效。

步驟1：挺直腰背坐立在地上，右腳屈曲并把右腳掌踩于左膝外側(cè)位置。

步驟2：同時(shí)盤起左腳，以左手環(huán)抱右腿，及右手按地幫助平衡。

步驟3：保持背部挺直和吸氣，當(dāng)呼氣的時(shí)候把身體向右轉(zhuǎn)，過程中保持平穩(wěn)呼吸。

第2式：花環(huán)式

每組15-20秒，每次2-3組。

功效：放松后腿及背部繃緊肌肉，同時(shí)可鍛煉腹部，有很好的預(yù)防便秘的作用，增強(qiáng)腸道蠕動的同時(shí)也可以有預(yù)防便秘的作用，有經(jīng)痛問題的女士不妨多做一點(diǎn)。

步驟1：雙腿與肩同寬站立在地上。

步驟2：腳掌緊貼地面慢慢蹲下，雙手合攏在心口位置，腰背部挺直，抬起臀部，然后這個(gè)過程保持平穩(wěn)的呼吸。

第3式：椅式

時(shí)間：每組15-20秒，每次2-3組。

步驟1：雙腿并攏站立，把雙手向上伸直。

步驟2：吸氣時(shí)慢慢將臀部往下蹲，盡量保持大腿與地面平衡，及膝蓋不可超過腳尖位置?？梢藻憻挻笸群捅巢扛共康募∪?，對于預(yù)防便秘來說起到了很好的作用。

上面的三個(gè)瑜伽的招式可以有改善便秘的作用，對于預(yù)防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果，而且瑜伽也可以鍛煉到身體的每個(gè)部位，對于強(qiáng)身健體來說是不錯(cuò)的選擇，可以很好的提高體質(zhì)。

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瑜伽改善便秘排毒毒素的兩個(gè)招式

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，出現(xiàn)的健康問題也是有一定差別的，很多人由于生活不規(guī)律，飲食不規(guī)律的問題會導(dǎo)致便秘的問題，長期毒素堆積體內(nèi)的話，會導(dǎo)致便秘的情況出現(xiàn)。如何去改善，可以選擇瑜伽的一些體式來調(diào)理，可以有排毒排便的作用。

　　 1、排出毒素與胃氣體

　　動作：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作。這樣的運(yùn)動方法可以有效的幫助排除腸胃內(nèi)的毒素，對于促進(jìn)腸胃蠕動來說有一定的好處，而且也可以幫助排除宿便。

　　 2、釋放腹部緊張

　　腹部放松運(yùn)動，梳理腸胃。

　　動作：跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持這個(gè)姿勢5-10個(gè)呼吸，然后慢慢的回到原來的體位，換另一邊重復(fù)這個(gè)動作，這樣的動作練習(xí)方法可以有讓腹部放松的作用，梳理腸胃，潤腸通便的同時(shí)也可以有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

　　瑜伽可以有改善便秘的作用，上面的這些養(yǎng)生的瑜伽姿勢可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，可以幫助排除宿便，對于緩解腹部脹痛來說起到了很好的作用，還能潤腸通便，日常生活中大家可以選擇這樣的方法來排毒。

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