為什么瑜伽能改善便秘,推薦招式訓練

為什么瑜伽能改善便秘,推薦招式訓練

便秘的問題一直是人們比較在意的問題，不知道應該如何去調(diào)理和改善的話，時間長了就會導致內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些因素，而且也會影響健康。如何改善便秘，通過瑜伽的方法可以有改善便秘的作用，來看看它是如何治療和改善便秘的。

缺乏運動易便秘

有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便秘。如果缺乏運動的話可以導致便秘的發(fā)生，如果適當?shù)倪\動對于預防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。

腸胃蠕動少便秘

飲食和生活習慣不好，也會導致便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，可以增加運動，促進腸胃蠕動，瑜伽運動可以讓你排便更加的順暢，而且也可以有排毒的功效和作用。

骨盆式

功效：此動作能促進腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對于治療不孕癥來說有好處，而且也可以有很好的緩解痛經(jīng)的作用，對于排毒有幫助。

Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

Step3：保持胸部腹部盡量貼到地面，下包收緊，提肛，停頓呼吸兩次到三彩，吸氣時抬起上半身結(jié)束動作。

為什么瑜伽的運動可以有效的改善便秘的問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實瑜伽可以有很好的促進腸道蠕動的作用，如果平時運動比較少的話就會誘發(fā)一些便秘等疾病的情況出現(xiàn)，所以說瑜伽是不錯的潤腸通便的方法。

練瑜伽可以改善便秘嗎 便秘練瑜伽哪個體式好

1 練瑜伽可以改善便秘嗎便秘多是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便秘。如果缺乏運動的話可以導致便秘的發(fā)生，如果適當?shù)倪\動對于預防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。所以說適當?shù)木毩曡べな强梢源龠M腸胃蠕動，讓排便更加的順暢，而且也可以有排毒的作用。

2 便秘練瑜伽哪個體式好

俯臥式

蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

下蹲式

兩手放在兩膝上，彎曲左膝，將膝蓋置于地上，吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后，吸氣，恢復蹲下的姿勢，呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

側(cè)轉(zhuǎn)式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

摩天式直立

兩腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。這樣的運動方法可以有緩解身體疲勞的作用，對于改善便秘的問題有一定的好處，而且也可以有促進腸道蠕動。

3 便秘做什么運動最快排便

跑跳運動

早晨起床之后就可以選擇去喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘。

跳繩

在跳繩的過程里面我們的骨骼以及肌肉都會被刺激到，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，讓血液循環(huán)速度變快，起到緩解便秘效果。

有人說做瑜伽能緩解便秘，真的是這樣嗎？

瑜伽源于古印度，探尋“梵我合一”的道理與方法；而現(xiàn)代人所稱的瑜伽主要是一系列修身養(yǎng)心的方法。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關(guān)于身體、心靈以及精神的練習，練習瑜伽能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法來達到身心合一的目的，能改善身體和心性。

瑜伽的一些體位是有助于緩解便秘的，但是練習瑜伽要注意一些注意事項才能達到事半功倍的效果。

一、瑜伽需要保持空腹狀態(tài)下練習。飯后三到四個小時練習為佳。練習中另有規(guī)定的不依此例。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限邊緣溫和地伸展身體，切忌用力推拉牽扯。如果超過自己身體極限的動作就是錯誤的練習，容易受傷得不償失。

三、如果練習過程中出現(xiàn)體力不支或者身體顫抖，不要過度堅持，要即刻收工還原。練習瑜伽是一個循序漸進的過程，切忌急于求成。

四、任何運動過后都會出現(xiàn)肌肉酸痛。如果練習后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛，也不要慌張，給予適當?shù)陌茨捅缶蜁兴徑?，而且隨著身體得放松和休息，自己也會慢慢地恢復正常。

五、在練習瑜伽時要把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

六、除非另有說明，在練習瑜伽過程中，自始至終要用鼻子呼吸。

七、每一次練習瑜伽都要緩慢而步驟分明的去做，不要出現(xiàn)使身體失控的慣性動作。

八、年齡較大或者頸肩背腰受過損傷的人，應先取得醫(yī)生或教練的意見后，方可進入瑜伽姿勢的練習。

九、在做瑜伽姿勢時，身體某一個部位發(fā)生劇痛，就立即停下來，經(jīng)過科學指導才能繼續(xù)或者休息。

十、瑜伽練習場所，宜安靜優(yōu)雅、空氣流通，衣服舒適，空間足夠伸展。

雖然練習瑜伽對身體極為有益，但并不是說瑜伽的練習者就可以不去進行有效的醫(yī)療治療。瑜伽的練習僅僅是有效的保健和預防作用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48445.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跳躍運動有助于排出結(jié)石

下一篇: 一學就會的勁椎病醫(yī)療體操